Buongiorno boyz,
mi alleno da un anno abbondante e lo facevo per tenermi in forma ma adesso vorrei mettere su massa o almeno ci provo..
So che qualcosa nella dieta potrebbe non andare, ci sto sbattendo la testa e leggendo molto questo forum ho deciso di mettere il mio menù.
28 anni - 67 kg - 1.78
COLAZIONE:
60 gr Pane integrale
Marmellata senza aggiunta di zuccheri
2 Albumi
1 Arancia (spremuta)
SPUNTINO MATTINA:
70 gr tonno naturale o 70 gr arrosto tacchino
40gr Pane integrale
PRANZO:
100 gr (pasta integrale o riso)
200 gr (tacchino, pollo, bresaola)
150 gr verdura
20 gr parmigiano
1 cucchiaio di olio
SPUNTINO POMERIDIANO:
70 gr tonno naturale o 70 gr arrosto tacchino
PRE ALLENAMENTO : Un’ ora prima – 4 GR CREATINA ( PILLOLE)
CENA
200 gr (carne o pesce)
150 gr verdure
PRE NANNA : 100gr Proteine (contenenti anche aminoacidi e vitamine)
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