Dieta Massa e spuntini...

[sal195]

Buongiorno a tutti,
Sto seguendo una dieta (fatta da me) per mettere massa muscolare,ma nello stesso tempo provando ad asciugare il fisico nella parte addominale...La dieta è la seguente :

Colazione: Yogurt danaos + 5 biscotti Grancereale 346Kcal/9.1gr Pro
Spuntino: Panino 50 gr + bresaola 25 gr 250Kcal/15gr Pro
Pranzo: 100 gr Pasta Di semola (nei giorni in cui non mi alleno 100 gr Riso) + 200 gr Ceci/Fagioli/Piselli/Cavolfiore
Spuntino: Nei Giorni in cui mi alleno nel pre-wo mangio una mela (mezz'ora prima) nel post wo invece 4 Gallette/5 mandorle/barretta proteica o tonno o uovo sodo - Nei giorni senza allenamento 10 gr cioccolata fondente+2 mele
Cena: 200 gr Petto Pollo/Tacchino - Pesce (merluzzo etc ) -Vitello/manzo con Insalata,spinaci,finocchi,pomodori etc

Solo un cucchiaio di olio la sera sulle verdure.

Suppergiu' supera le 1800 kcal giornaliere,volevo dei consigli sugli spuntini pre e post wo,e se con questa dieta rischio di perdere massa muscolare,il calcolo delle proteine l'ho fatto,siamo intorno ai 100 gr giornalieri,sono alto 1,73 e perso 69.700 kg ed ho 17 anni.

http://tinypic.com/view.php?pic=2uf6rg3&s=6

http://tinypic.com/view.php?pic=2rcbh2t&s=6

La domenica mangio solitamente una fetta di salmone,senza pasta,e la carne rossa la metto 1a volta a settimana...Per perdere grasso nella parte addominale mi consigliate di calare ancora le kcal?Vorrei perdere il meno possibile di massa magra...aspetto vostri consigli

[Manx]

Fare le due cose contemporaneamente (mettere massa e diminuire la panza) è FISIOLOGICAMENTE impossibile, dovresti saperlo. Magari fosse possibile...l'unica cosa che puoi fare...è "contenere i danni"...aggiungendo magari cardio o rimanendo in normocalorica. In ogni caso...Massa--->IPERcalorica, Definizione/addome a vista---->IPOcalorica...
quindi capisce bene tu stesso...dov'è la non praticabilità della cosa.

[sal195]

Riguardo agli spuntini pre-post wo,possono andare ??

[Manx]

non tanto a dire il vero (post wo)...in quanto non ci sono le grammature di quello che mangi e le varie proposte non sono equivalenti. La barretta poi...la eviterei proprio, cosi' come le mandorle (i grassi post wo non andrebbero, lo diciamo 50 volte al giorno...). Semmai proteine in polvere (Whey o Blend).
Diciamo che l'intera dieta è da rivedere, a partire dalla colazione...

[sal195]

Visto che ho già fatto un ciclo di un mese con le whey in polvere,vorrei evitarle,posso rimediare con tonno/uovo/bresaola post wo ?!?

[Manx]

perchè vuoi evitarle? allora dovresti evitare tutti i cibi...le whey sono cibo a tutti gli effetti.

[Aster]

Certo. L'utilità delle whey sta nel sopperire quelle fonti magre di proteine. Le whey comunque, credo, tu le possa prendere no-stop senza ciclizzare. Ma prendi con le pinze questo ultimo concetto, non son espertissimo in integrazione

[Manx]

Certo. L'utilità delle whey sta nel sopperire quelle fonti magre di proteine. Le whey comunque, credo, tu le possa prendere no-stop senza ciclizzare. Ma prendi con le pinze questo ultimo concetto, non son espertissimo in integrazione

gli ho risposto io sopra è cibo e come tale va considearto.

[Aster]

Scusa Manx, hai risposto nel mentre che scrivevo io e non ho visto il tuo post, chiedo venia

[Manx]

Scusa Manx, hai risposto nel mentre che scrivevo io e non ho visto il tuo post, chiedo venia

ma che scusa e scusa, dai

[sal195]

Nel post wo quindi 3 4 gallette e subito dopo shake proteico con acqua...nel pre 5 6 mandorle e una mela può andare ?

[potterin]

Nel post wo quindi 3 4 gallette e subito dopo shake proteico con acqua...nel pre 5 6 mandorle e una mela può andare ?

Come pre wo va bene

[Aster]

nel pre aggiungerei una fonte proteica..poi per i grassi dipende. Dopo quanto ti alleni?

[sal195]

Fonte proteica,bresaola va bene? Un 20 gr pre wo un'oretta prima ?

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Mi alleno verso le 18,pranzo alle 13:30/14

[Kanzi]

Secondo me tu 1800 Kcal le vedi col cannocchiale con quella dieta... Devi alzare un po' da tutte le parti anche per una normocalorica. Da quanto segui questo regime alimentare e come è variato il peso nel mentre?