dieta per avere una buona definizioni della muscolatura

[enomis]

ciao a tutti..sono nuovo..volevo l aiuto di qualcuno esperto che mi possa indicare una alimentazione che favorisca la definizione muscolare..
la mia alimentazione tipo è
-colazione
200 ml di latte con 5\6 biscotti o fette biscottate o 1\2 pastine
-spuntino
non lo faccio
-pranzo
1 piatto di pasta sempre al sugo..1 fettina..molto pane..insalata e frutta.. e caffe con 2 cucchiaini di zucchero
-merenda
panino..o yogurt..o merendine varie
-cena
uguale al pranzo..
-spuntino pre nanna
frutta o tazza di latte o merendine varie..
ps..non mi faccio mancare nulla..pizza..fast food..fritti e robe varie..
ho 23 anni sono alto 175 cm e peso 71 kg..faccio kick boxing 3 volte a settimana e prendo 3 g di un integratore di creatina\aminoacidi al giorno..solitamente a metà giornata..
vi ringrazio in anticipo

[Aster]

Mancano alcuni dati su di te e molte grammature son assenti ed imprecise. Inoltre riporta l'ammontare calorico della dieta e la ripartizione dei macro..

Infine, cosa che non dovrebbe esser messa come ultima cosa ma anzi il contrario, datti una lettura approfondita alle discussioni in rilievo per i neofiti sul come costruirti una dieta equilibrata ed adatta a te.