Consigli Dieta IPOCALORICA

[BENNET]

Ciao a tutti ragazzi ! =) Precedentemente avevo aperto un topic per il medesimo consiglio solo che non è stato molto seguito quindi provo a riaprirne un altro sperando di ricevere consigli più validi =)
Bene detto questo vi posto subito i miei dati e la dieta =)

Vado in palestra 4 volte a settimana, le quali 2 sessioni sono con i pesi e le altre 2 Cardio e Addominali.

- ETA' = 18 ANNI
- SESSO = M
- PESO = 68 Kg
- ALTEZZA = 172 cm
- BF = 13, 89 % ( 9,44 kG )
- MASA MAGRA = 61, 43 %
- BMR = 1716 kCal./ giorno
- TDEE = 2574/2747,6

COLAZIONE

Proteine al siero di latte Whey = 30g
Latte Parzialmente Scremato = 200g
All Bran ( Kellog's ) = 50g

SPUNTINO MATTUTINO

Yogurt magro 0,1 % Grassi = 125g
Yogurt 0,1% Grassi = 125g

PRANZO

Pasta in semola integrale = 90g
Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 150g
Olio EVO = 15g
Grana = 10g
Pomodorini : 100g
Insalata = 50g

Post WO

Proteine al siero di latte Whey = 30g
Latte parzialmente scremato = 200g
Mezza mela = 75g
Gallette di Riso BIO = 26g

CENA

Fesa Tacchino= 150g
Olio EVO = 15g
Pomodorini = 100g
Insalata = 50g

PRE NANNA

Fiocchi di latte = 100g
Grana : 10g


Totale = 1940 Cal; 175 Pro; 160 Cho; 65 Fat;

Ditemi cosa ne pensate e soprattutto se c'è qualcosa da cambiare =)

Grazie Mille =)

- BENNET