Consigli Dieta IPOCALORICA

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  • BENNET
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    • Apr 2013
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    Consigli Dieta IPOCALORICA

    Ciao a tutti ragazzi ! =) Precedentemente avevo aperto un topic per il medesimo consiglio solo che non è stato molto seguito quindi provo a riaprirne un altro sperando di ricevere consigli più validi =)
    Bene detto questo vi posto subito i miei dati e la dieta =)

    Vado in palestra 4 volte a settimana, le quali 2 sessioni sono con i pesi e le altre 2 Cardio e Addominali.

    - ETA' = 18 ANNI
    - SESSO = M
    - PESO = 68 Kg
    - ALTEZZA = 172 cm
    - BF = 13, 89 % ( 9,44 kG )
    - MASA MAGRA = 61, 43 %
    - BMR = 1716 kCal./ giorno
    - TDEE = 2574/2747,6

    COLAZIONE

    Proteine al siero di latte Whey = 30g
    Latte Parzialmente Scremato = 200g
    All Bran ( Kellog's ) = 50g

    SPUNTINO MATTUTINO

    Yogurt magro 0,1 % Grassi = 125g
    Yogurt 0,1% Grassi = 125g

    PRANZO

    Pasta in semola integrale = 90g
    Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 150g
    Olio EVO = 15g
    Grana = 10g
    Pomodorini : 100g
    Insalata = 50g

    Post WO

    Proteine al siero di latte Whey = 30g
    Latte parzialmente scremato = 200g
    Mezza mela = 75g
    Gallette di Riso BIO = 26g

    CENA

    Fesa Tacchino= 150g
    Olio EVO = 15g
    Pomodorini = 100g
    Insalata = 50g

    PRE NANNA

    Fiocchi di latte = 100g
    Grana : 10g


    Totale = 1940 Cal; 175 Pro; 160 Cho; 65 Fat;

    Ditemi cosa ne pensate e soprattutto se c'è qualcosa da cambiare =)

    Grazie Mille =)

    - BENNET
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