Dieta definizione può andare?

[kami91]

Ciao a tutti! Avrei dovuto ricominciare palestra dopo qualche mese di stop a febbraio, ma purtroppo per motivi lavorativi non ce l'ho fatta e ricomincio ora.
Sono alto 172cm, peso 68kg, bf 18% ( ero sui 10-12 prima dello stop ).
Ora chiaramente non posso fare massa perchè rischio un aumento della bf che con l'arrivare dell'estate non sarebbe il massimo Quindi si definisce... Ho sempre avuto qualche problema con le diete quindi mi serve il vostro aiuto. Fabbisogno calorico 2900kcal

Colazione ore 07.30
50g pane tostato + 40g prosciutto cotto + 30 g tonno + 30g whey

Spuntino ore 10.00
Pane 60g + bresaola 50g + 2 noci

Pranzo ore 12.15
Pasta 100g con olio d'oliva 1 cucchiaio
Bistecca 100g
Insalata a volontà ( 1 cucchiaio olio )
Mezza mela

Spuntino ore 16 ( è il mio pre work nei giorni on )
Pane 60g + prosciutto crudo 50g

Cena ore 20
(pasta 50g se work )
Pesce 150g
Pera

Pre nanna
50g grana

Totale 2600kcal

Vi ringrazio, non vi arrabbiate se vi varò domande stupide ahahah

Stima tempistica per tornare con una bf accettabile?
Graaazie

[luna80]

quanti anni hai?

puoi postare anche i conteggi dei macro?

[kami91]

Circonferenza Addome (vita ) 83, bicipite 31, coscia 30, petto 95, fianchi 96... non so se vi sono utili ahahah

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Perdono l'età! 21 anni
Calorie: 2643Kcal
Pro: 159g
Carbo 313g
Grassi 83g

[Senpai]

I macro come sono ripartiti ?
Poi non capisco la colazione !
Come mai prosciutto+tonno+whey ?
Non che sia sbagliato mischiare le fonti proteiche , ma lo sbattimento di aprire la scatola di tonno , pesarne 30 gr , riporre il rimanente (mica lo butterai).
Idem dicasi per i 40 gr di prosciutto.
Non so mi sembra un modo per incasinarsi , piuttosto fai a rotazione , un giorno 30/40 gr whey , uno 100/150 gr di tonno e l'altro 100/150 gr di affettato.

[kami91]

Perchè la mattina mi stancherei di mangiare così tanto tonno per il resto può essere ok? Modifiche? accorgimenti? consigli, accetto tutto molto volentieri

[luna80]

le proteine ed i grassi sono un pò troppi...con le pro calcola 2g/kg mentre i grassi 0.8g/kg

[kami91]

Ok, potrei togliere il tonno la mattina e magari diminuire un po l'olio magari solo mezzo cucchiaio sull'insalata...

[luna80]

io toglierei prosciutto e tonno dalla colazione, le whey sono sufficienti, poi cambierei l'affettato dello spuntino pomeridiano con qualcosa di più magro del prosciutto crudo (magari bresaola o fesa di tacchino) e abbasserei il grana del prenanna...prova a rifare i calcoli così

[kami91]

Ok provo subito...
Allora facendo come dici tu lasciando 30g di grana invece di 50.. e facendo le altre modifiche sono
2468kcal
grassi 71g
proteine 141
Mi sembrano sempre troppi i grassi no?

[luna80]

al posto del grana nel prenanna mettere uno yougurt greco total fage 0%? cosa ne dici?

[kami91]

Gli ho giusto comprati stamattina! perfetto scenderemmo a 63grassi e 133 pro... potremmo essere quasi in linea

Piccolissimo OT mi consigliate le BCAA anche in definizione? Io ho, anzi avevo... la mania di integrare con crea e bcaa solo qnd facevo massa, non so quanto sia giusto...

Grazie mille comunque

[luna80]

si, direi che così può andare!

bcaa anche in definizione ma caso mai chiedi nell'apposita sezione

[kami91]

Perfetto, la provo e vi faccio sapere!
Gentilissimi
Buona serata...

[luna80]

si facci sapere...fai 7/10 giorni così e poi ci aggiorni!