Ciao a tutti, intanto mi presento sono Irasentip sono nuovo come registrazione nel forum ma da parecchio leggo le vostre discussione per carpire consigli, tuttavia nonostante ciò trovo difficoltà nell'impostare il mio programma alimentare (premetto che sono un malato di mente da questo punto di vista, valori nutrizionali degli alimenti ormai li ricordo tutti a memoria), per questo motivo avrei piacere che qualcuno mi aiutasse a intraprendere definitivamente ed in modo convinto (se le cose le faccio da me penso di sbagliare) una strada che sia quella giusta. Allora mi scuso anticipatamente per la prolissità del discorso ma vorrei fornire più dati possibili.
"Storia fisica recente":2 anni di pesi, stop di 7 mesi nei quali ho praticato muay thai, ora però ho ripreso a fare i pesi e lasciato thai.
"Storia alimentare": nel primo anno di pesi partendo da circa 76kg mi sono costruito un mio programma che mi ha totalmente cambiato il fisico, cioè io credevo di essere uno di quelli "belli robusti" e invece mi sono dimagrito troppo credo, sono arrivato a 70kg tonico con le vene in vista anche in faccia un altro pò però non riuscivo a mettere massa e peso neanche coi piombi in tasca!! quindi a febbraio dell'anno scorso mi sono fatto seguire da una nutrizionista con visita eccetera eccetera e con lei sono arrivato luglio scorso che ero 73kg 8%bf (a suo dire), poi a settembre ho sbroccato anche perchè nonostante tutto ero un pò scettico su ALCUNI consigli datimi dalla nutri e ho intrapreso muay thai con conseguente crollo (ora sto 68-69kg), da marzo però ho lasciato e ho ripreso i pesi in mano, seguo un alimentazione corretta ma nulla di più perchè per voler far troppo faccio poco. Ecco, dopo sto pippone (
) i miei dati:
età: 21
Altezza: 179,3
Peso:69
Bf: tra 10e12%
Costituzione scheletrica media come indice di grant
Biotipo nutrizionale: ginoide, lieve concentrazione del tessuto adiposo sottocutaneo ai fianchi
Polso: 18cm
Detto ciò (spero di non aver dimenticato nulla) se qualcuno volesse aiutarmi a spartire bene i macro nutrienti e a stabilirli così che poi posso crearmi un programma sarebbe molto gentile perchè in base a questi dati e ai thread consigliati dovrei stare sui +-400g di cho al giorno (in normo calorica, pensate che io devo fa massa!!
).
Comunque mi alleno 4 volte a settimana e per il resto faccio una vita mediamente attiva penso, cioè mi alzo tutte le mattine alle 7, faccio sempre scale a piedi, vado sempre a piedi, ogni qualvolta si presenta l'occasione la colgo per fare movimento (anche che sia correre dietro al cane
).
Ciao a tutti e grazie anticipatamente,
sperando di non aver infranto qualche regola del forum,
-Irasentip
"Storia fisica recente":2 anni di pesi, stop di 7 mesi nei quali ho praticato muay thai, ora però ho ripreso a fare i pesi e lasciato thai.
"Storia alimentare": nel primo anno di pesi partendo da circa 76kg mi sono costruito un mio programma che mi ha totalmente cambiato il fisico, cioè io credevo di essere uno di quelli "belli robusti" e invece mi sono dimagrito troppo credo, sono arrivato a 70kg tonico con le vene in vista anche in faccia un altro pò però non riuscivo a mettere massa e peso neanche coi piombi in tasca!! quindi a febbraio dell'anno scorso mi sono fatto seguire da una nutrizionista con visita eccetera eccetera e con lei sono arrivato luglio scorso che ero 73kg 8%bf (a suo dire), poi a settembre ho sbroccato anche perchè nonostante tutto ero un pò scettico su ALCUNI consigli datimi dalla nutri e ho intrapreso muay thai con conseguente crollo (ora sto 68-69kg), da marzo però ho lasciato e ho ripreso i pesi in mano, seguo un alimentazione corretta ma nulla di più perchè per voler far troppo faccio poco. Ecco, dopo sto pippone (
) i miei dati:età: 21
Altezza: 179,3
Peso:69
Bf: tra 10e12%
Costituzione scheletrica media come indice di grant
Biotipo nutrizionale: ginoide, lieve concentrazione del tessuto adiposo sottocutaneo ai fianchi
Polso: 18cm
Detto ciò (spero di non aver dimenticato nulla) se qualcuno volesse aiutarmi a spartire bene i macro nutrienti e a stabilirli così che poi posso crearmi un programma sarebbe molto gentile perchè in base a questi dati e ai thread consigliati dovrei stare sui +-400g di cho al giorno (in normo calorica, pensate che io devo fa massa!!
).Comunque mi alleno 4 volte a settimana e per il resto faccio una vita mediamente attiva penso, cioè mi alzo tutte le mattine alle 7, faccio sempre scale a piedi, vado sempre a piedi, ogni qualvolta si presenta l'occasione la colgo per fare movimento (anche che sia correre dietro al cane
).Ciao a tutti e grazie anticipatamente,
sperando di non aver infranto qualche regola del forum,
-Irasentip
ho fatto un pò di conti e quello che mi esce fuori è questo:
)
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