Consigli calorie dieta per aumento di peso

[vezz1986]

Volevo riaggiornare, ma mi è stato consigliato di creare un nuovo topic...
Riscrivo la mia situazione, pratico s.d.c. piu' un po' di pesi infrasettimanalmente, alto 183 x 60kg... 26anni ad oggi ho recuperato 2 kg neanche, aumentando l'apporto calorico giornagliero che in ogni caso rimane basso, nell'esame di massa corporea riferisce ce un fabisogno di 1400 kcal al giorno, mangiando 5 volte riesco ad arrivare massimo a 1250-1300 circa, non sufficenti per aumentare di peso. Premetto che mi andrebbe bene aumetare anche di peso arrivando ai canonici 70kg ma anche se non di muscolo è uguale! penso che dovrei assumere sulle 2000 kcal minimo al giorno!!?
volevo qualche consiglio, premetto che posso postare qui sotto la dieta se mi è concesso e premetto che lavorando 8 ore fuori non posso seguire al 100% l'alimentazione che dovrei fare. X evitare rindondanze di commenti anche che mangio poca carne (x scelta) e zero latticini x necessita':

colazione: Latte soia/mandorle , 1 tazza 25cl (circa)
3 gallette mais/riso con marmellata o miele
40gr di mandorle o 2 noci, + 1 frutto

spuntino: frutto o 20gr frutta secca + 30gr pro polvere

pranzo: pasta o riso 90gr + carne o legumi 90gr +caffe

spuntino: banana + mela o kiwi

cena: Insalata mista + zucchine 120gr + legumi 80gr o carne 100gr + 4 noci


e' un esempio... un po approssimativo ma piu' o meno ci siamo.

[Rhomus]

Sembra che tu abbia fatto un po' di confusione, prova a leggere questo:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

dove è spiegato cos'è il fabbisogno

[vezz1986]

Sembra che tu abbia fatto un po' di confusione, prova a leggere questo:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

dove è spiegato cos'è il fabbisogno

Grazie del link, lo trovo molto utile.
Come supponevo infatti la mia necessita per aumentare secondo questi calcoli è di minimo 2000 kcal al giorno, essendo la mia BMR 1446 anche.
Quindi volevo sapere come integrare e migliorare la dieta per arrivare almeno a questa quota, in soldoni mancano all'appello Circa 400-500 kcal al giorno minimo!
premetto che evito la pasta la sera !

grazie!

[Aster]

Devi strutturare la dieta in modo da seguire i parametri che hai trovato nella discussione. Gioca quindi con le quantità delle porzioni di ciò che mangi per arrivare a quanto serve. Niente di più semplice

[vezz1986]

Provero' allora cosi invariando la qualita' ma aumentando le quantita' almeno e vedremo... Grazie

[vezz1986]

se provassi con la dieta di Ther Rock !??!

Aparte gli scherzi sto andando avanti per ora qualche aumento cè stato, ma è dura arrivare a quasi 3000kcal col lavoro di mezzo.

Si fa un gran parlare di The Rock e del suo fisico esplosivo. L'ex campione del mondo nei suoi ultimi film ha dovuto pompare molto i suoi muscoli, interpretando ruoli che necessitavano una massa muscolare superiore al normale, da Hercules a Pain and Gain. Ecco adesso pubblicata la dieta che Rocky ha dovuto seguire per sei sedici settimane per preparare il ruolo:
Ogni giorno Rocky doveva fare sette pasti
Pasto uno: 300 grammi di filetto di manzo, due tazze di arina d'avena, due omelet.

Pasto due: 230 grammi di merluzzo, 600 grammi di patate dolci, una ciotola di verdure al vapore (cipolle, peperoni, funghi).
Pasto tre: 230 grammi di pollo, due ciotole di riso in bianco, una ciotola di verdure
Pasto quattro: 230 grammi di merluzzo, 600 grammi di patate dolci, una ciotola di verdure al vapore (cipolle, peperoni, funghi).
Pasto cinque: 230 grammi di bistecca, 250 grammi di patatine al forno, un'insalata
Pasto sei: 300 grammi di merluzzo, due ciotole di riso, insalata
Pasto sette: trenta grammi di proteine in polvere, omelet con 10 uova, una ciotola di verdure, un cucchiaio di olio di pesce con Omega-3 ,
Riguardo alla sua dieta Dwayne ha spiegato "C'è il modo giusto ed il modo sbagliato di prepararsi per un film. Il modo sbagliato è mangiare quanta più spazzatura si può per ogni settimana, che è quello che gli attori tendono a fare. E' poco salutare e sottopone il tuo corpo, le tue giunture ed il tuo sistema digerente ad un sacco di stress. Il modi giusto è costruirsi con buone fonti di caroidrati, grassi e proteine".

[-Jack-]

Un consiglio: lascia perdere le diete su internet, in particolare queste.
Fatti una dieta seguendo il link datoti da Rhomus verrà sicuramente meglio e sarà adatta a te.

[vezz1986]

sicuramente, lo sto facendo ho solo un lieve calo di carboidrati faccio fatica ad arrivare al fabisogno giornagliero...

[VeryVeryStrongGio]

250ml latte+100gr cornflakes almeno la mattina
negli spuntini fatti un bel panino con affettato magro
a pranzo almeno 200gr di pasta e 100gr la sera.
Cosa sarebbe a dire facendo 8 ore di lavoro fuori non riesci a seguire al 100% l'alimentazione?Le pause non le fai?Esistono le vaschette per suddividere i vari pasti da portare in giro comodamente.

[vezz1986]

250ml latte+100gr cornflakes almeno la mattina
negli spuntini fatti un bel panino con affettato magro
a pranzo almeno 200gr di pasta e 100gr la sera.
Cosa sarebbe a dire facendo 8 ore di lavoro fuori non riesci a seguire al 100% l'alimentazione?Le pause non le fai?Esistono le vaschette per suddividere i vari pasti da portare in giro comodamente.

250ml di latte gia' ci sono.
faccio pause brevi, ma non ho 10min x mangiare una vachetta di riso o di altro, massimo 2-3 frutti o 1 panino.
La pasta la sera la eviterei di base, non penso sia la chiava per aumentare di peso.