Consiglio su alimentazione

[raffaele89]

Buonasera ragazzi volevo chiedere se la mia alimentazione va bene per asciugarsi... Premetto che non mi interessa di perdere massa muscolare io vorrei solo tirarmi e essere asciutto poi in seguito quando sarà farò massa... La mia alimentazione e colazione: te verde 3 albumi 30 gr di cereali fitness e una mela premetto che prima della colazione faccio 90 minuti di corsa a 70 *100 della mia frequenza cardiaca massima e assumo 1gr alc e 200 mg caffeina anidra... Spuntino:mela.... Pranzo: 1gr alc + te verde + carne bianca più verdure... Spuntino pomeridiano:mela... Cena:1gr alc + te verde +carne bianca o pesce +verdura... Pre nanna te verde visto che problemi di insonnia non me ne dà... Ps:apparte sapere se va bene come dieta volevo sapere se negli Spuntini va bene mangiare una mela o sono meglio i fiocchi di latte visto che ho sentito che la frutta in definizione non è il massimo? ... Così facendo sto avendo tanti risultati ma manca quel pochino cmq alleno anche addominali una volta a settimana con sovraccarico crunch 3*10 reverse 3*10 e plank 3*45sec

[luna80]

ciao...mancano tutti i tuoi dati...e la dieta è troppo poco precisa...così è solo una lista di alimenti...servono tutte le quantità

[raffaele89]

Scusami allora sono alto 1.75 per 66kg un mese e mezzo fa ero 74 kg comunque amico mio ti spiego non vado a peso solo i cereali ne peso 30 gr dose consigliata poi tipo con la carne bianca mangio due fettine di petto di pollo che sono tipo 120gr ma se ne mangio 130 non vado in panico con il pesce ne mangio un piatto normale senza esagerare... Di verdura più o fame e più ne mangio però in tutta la giornata due cucchiaini di olio extravergine d'oliva non mangio sale e la domenica la faccio libera ma senza uccidermi... Corro 5 o 6 volte a settimana e adire la verità mi sento molto bene ripeto solo le mele non mi convincono e vorrei qualcosa pre-nanna comunque grazie mille per l immediata risposta

[luna80]

e l'età?

mi spiace ma se vuoi consigli devi essere più preciso...se ti fai un giretto nelle discussioni di altri utenti vedi come e cosa ci devi scrivere...si schematico che senza un a capo si fa fatica a leggere e correggere. se al momento le quantità non le conosci facci caso nei prossimi giorni e poi ci posti il tutto

[raffaele89]

hai ragione allora 23 anni per 1.75cm e 66 kg colazione 30grammi cereali fitness 90 grammi di albume e te verde spuntino una mela pranzo 130 gr di carne bianca e 200grammi di verdura spuntino mela e sera sempre 130 grammi di carne bianca o pesce 200 grammi di verdura in tutta la giornata 10grammi di olio extravergine d'oliva nnt sale tt questo per la settimana intera tranne la domenica che non do retta al peso anche perché non mangio a casa mia...comunque per il resto corsa la mattinai ntegratori e termogenici come descritto prima...ho misurato tt adesso visto che ho le cose conservate ps scusa ancora per prima

[Manx]

per cortesisa...scrivi in VERTICALE come tutti...dai...altrimenti è illeggibile.
Grazie.

[raffaele89]

23 anni 175cm 66kg
colazione:
90 grammi albume
30grammi cereali te verde

spuntino:
mela
pranzo:
130 grammi carne bianca
200grammi verdura
spuntino:
mela
cena:
130grammi carne bianca o pesce
200grammi verdura
10gr olio extravergine d'oliva tutta la giornata
pre nanna:
te verde.
corsa 5 6 volte a settimana al 70*100 frequenza cardiaca massima assunzione alc caffeina anidra e te verde
domenica libera

[Rhomus]

23 anni 175cm 66kg
colazione:
90 grammi albume
30grammi cereali nell'acqua?

spuntino:
mela
mancano protidi e grassi
pranzo:
130 grammi carne bianca
200grammi verdura
no carboidrati come riso, pasta o pane?
spuntino:
mela
pari a sopra
cena:
130grammi carne bianca o pesce
200grammi verdura
10gr olio extravergine d'oliva tutta la giornata
pre nanna:
te verde.
corsa 5 6 volte a settimana al 70*100 frequenza cardiaca massima assunzione alc caffeina anidra e te verde
domenica libera

La dieta è da rivedere alla grande...
Quando avrai sistemato tutto quanto calcola:
BMR;
TDEE;
kcal della dieta e suo apporto in termini di macro nutrienti

[raffaele89]

allora bmr 14116 e tdee 16888 la mattina cereali e te verde non i acqua uhuhuu huh

[Rhomus]

allora bmr 14116 e tdee 16888

no, no, figurati dai

la mattina cereali e te verde non i acqua uhuhuu huh

... Eh?

[raffaele89]

sono sbagliati quei calcoli? li ho fatti con le formule comunque i cereali li prendo con il te

---------- Post added 10-04-2013 at 09:41:50 ---------- Previous post was 09-04-2013 at 17:50:55 ----------

il mio metabolismo basale è di 1688.800 calorie faccio piu di 5 ore settimanali di corsa o camminata e il mio tdee è di 2702.08 calorie dovrei pesare 66.9 kg e ne peso 66 ho un indice di massa corporea di 21.55 quindi normopeso

[raffaele89]

Ragazzi per quanto riguarda la mia alimentazione volevo dei consigli se andava bene oppure dovrei aggiungere qualcosa non voglio mettere grasso ma non voglio nemmeno scendere di peso mi alleno 3 volte a settimana bevo 4 litri e mezzo di acqua al giorno sono alto 1e 75 peso 70 chili ho 23 anni il mio metabolismo basale è sui 1737 e sinceramente in tre mesi ho fatto un cambiamento enorme adesso sto mettendo muscolatura e i risultati si vedono ho tutto l'addome scolpito ma ho un minimo di adipe su ma che nemmeno ci si fa tanto caso mi sento davvero bene vorrei soli mettere qualche muscoli in piu ma adesso non vorrei far sì che con l'allenamento andrei in catabolismo quindi integro con bcaa e proprio oggi ho acquistato arginina...la mia alimentazione GIORNI ON
PRE WORK appena sveglio 4 gr di bcaa 30 min prima dell allenamento e 7 gr dopo...poi da lunedì 5 gr di arginina 5-10 minuti prima dell allenamento e bcaa durante e subito dopo COLAZIONE:visto che mi alleno a casa perche ho tt gli attrezzi e purtroppo visto che nn lavoro nn posso andare in palestra il mio post work coincide cn la colazione e mangio dopo 45 min che ho preso i BCAA
80gr di riso bianco alto IG con 100gr di tonno al naturale
PRANZO visto che poi la colazione la faccio verso le 10 lo spuntino nn riesco a farloe mangio 200 gr di carne bianca 20gr di evo piu vedura
SPUNTINO POMERIGGIO
300 gr di albume/100gr di tonno al naturale/80gr di pollo o tacchino piu 20 gr di mandorle
CENACome il pranzo ma alterno anche con pesce
PRE NANNA300gr di albume prima assumevo anche mandorle insieme ma me lo hanno sconsigliato
GIORNI OFF:COLAZIONE 300 gr di albume piu 30 grammi di fiocchi d avena piu una mela il latte nn lo prendo perche mi appanna e io odio appannarmi
SPUNTINO100gr di tonno al naturale piu 20gr di mandorle
PRANZO:100 gr di riso basmati piu 150 gr di carne bianca piu olio evo piu verdura E poi il resto come giá scritto sopra nei giorni ON...va bene come alimentazione oppure devo aggiungere qualcosa?