Buongiorno a tutti!!
Qualche giorno fa in palestra mi hanno dato questa dieta..mi sapreste dire se è buona o se c'è qualcosa da cambiare??
L'obbiettivo sarebbe prendere massa dato che sono alto 1.77 e peso 62kg.. (premessa: ci sono tante opzioni per ogni pasto..ma dato che io ad esempio per colazione non prenderò mai l'orzo , evito di scriverlo..poi se necessario magari aggiungo tutto al completo)
Colazione: 30gr proteine + latte parz.scremato 150gr + cereali 20gr
latte parz.scremato 150gr + 2 fette bisc
yogurt light alla frutta + 1 fetta bisc
yogurt light alla frutta + cereali 20gr
spuntino e merenda : GG di riposo - succo di frutta snz zucchero gr200 ( da consumare piu volte alla settimana)
1 cappuccino
vasetto actimel
2 gallette di riso
1 pacchetto di cracker
GG di allenamento - 20 gr proteine + frutto
70 gr bresaola o crudo o fesa di tacchino + gemellino senza mollica
Pranzo e cena : primo piatto - pasta o riso 60gr
pane gr 60
patate lesse 150gr
gnocchi di patate 90gr
fagioli secchi 60gr o piselli freschi 150gr
secondo piatto - carne bovina 200gr
pollo tacchino coniglio 240g
carne di cavallo o maiale 200gr
calamari,polpo,gamberi ecc 250gr
fesa di tacchino 100gr
prosc crudo o bresaola 80gr
1 hamburger di bovino (max 1 volta a sett)
contorno - verdure e ortaggi a volontà , olio 1 cucchiaino da caffè a pasto
frutta - 100gr
La cena si può sostituire con 1 pizza (max 1 volta a settimana)
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Questo è quasi tutto quello che c'è nella dieta..non ho inserito quello che solitamente non mangio , ad esempio formaggi light, te , orzo, semolino ecc ecc
I miei dubbi sono sui carboidrati la sera , sui giorni di riposo in cui durante spuntino e merenda non dovrei assimilare proteine .. io avevo letto che proprio nei giorni di riposo uno dovrebbe assimilarle..sono in confusione
Grazie a tutti per le eventuali risposte!!!!
Qualche giorno fa in palestra mi hanno dato questa dieta..mi sapreste dire se è buona o se c'è qualcosa da cambiare??
L'obbiettivo sarebbe prendere massa dato che sono alto 1.77 e peso 62kg.. (premessa: ci sono tante opzioni per ogni pasto..ma dato che io ad esempio per colazione non prenderò mai l'orzo , evito di scriverlo..poi se necessario magari aggiungo tutto al completo)
Colazione: 30gr proteine + latte parz.scremato 150gr + cereali 20gr
latte parz.scremato 150gr + 2 fette bisc
yogurt light alla frutta + 1 fetta bisc
yogurt light alla frutta + cereali 20gr
spuntino e merenda : GG di riposo - succo di frutta snz zucchero gr200 ( da consumare piu volte alla settimana)
1 cappuccino
vasetto actimel
2 gallette di riso
1 pacchetto di cracker
GG di allenamento - 20 gr proteine + frutto
70 gr bresaola o crudo o fesa di tacchino + gemellino senza mollica
Pranzo e cena : primo piatto - pasta o riso 60gr
pane gr 60
patate lesse 150gr
gnocchi di patate 90gr
fagioli secchi 60gr o piselli freschi 150gr
secondo piatto - carne bovina 200gr
pollo tacchino coniglio 240g
carne di cavallo o maiale 200gr
calamari,polpo,gamberi ecc 250gr
fesa di tacchino 100gr
prosc crudo o bresaola 80gr
1 hamburger di bovino (max 1 volta a sett)
contorno - verdure e ortaggi a volontà , olio 1 cucchiaino da caffè a pasto
frutta - 100gr
La cena si può sostituire con 1 pizza (max 1 volta a settimana)
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Questo è quasi tutto quello che c'è nella dieta..non ho inserito quello che solitamente non mangio , ad esempio formaggi light, te , orzo, semolino ecc ecc
I miei dubbi sono sui carboidrati la sera , sui giorni di riposo in cui durante spuntino e merenda non dovrei assimilare proteine .. io avevo letto che proprio nei giorni di riposo uno dovrebbe assimilarle..sono in confusione
Grazie a tutti per le eventuali risposte!!!!