ciao a tutti, sono nuovo in questo Forum, e cercavo dei consigli per ottenere buoni risultati tramite una dieta e qualche consiglio!
Ho 36 anni, alto 186cm, 94kg e faccio il macellaio! (peso tanto in quanto ho una struttura ossea molto robusta e gambe molto grosse ...
cercavo dei suggerimenti per una dieta sia ipocalorica, sia chemi faccia migliorare il tono muscolare!
mi alleno a casa con manubri e panca 3 volte a settimana, e una volta vado a correre..
Penso di avere circa il 20% di BF , e il calcolo del BMR è: 1994,32 perciò il TDEE viene 2074,0928
i calcoli son giusti spero!
pensavo di fare una dieta da 1800Kcal giornaliere tipo questa che dite? modifiche a riguardo? e se volessi aggiungere qualche integratore tipo CREATINA? WHEY? AMMINOACIDI?
Dieta 1800 calorie esempio
COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 250 g
Zucchero 10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Kiwi 80 g PRANZO
Riso parboiled 80 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodori 200 g
Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
Olio di oliva 10 g SPUNTINO
Mela 200 g CENA
Pane integrale 100 g
Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
Olio di oliva 10 g
Spinaci 200 g
Potrebbe interessarti: http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html
ciao e aspetto suggerimenti!
Ho 36 anni, alto 186cm, 94kg e faccio il macellaio! (peso tanto in quanto ho una struttura ossea molto robusta e gambe molto grosse ...
cercavo dei suggerimenti per una dieta sia ipocalorica, sia chemi faccia migliorare il tono muscolare!
mi alleno a casa con manubri e panca 3 volte a settimana, e una volta vado a correre..
Penso di avere circa il 20% di BF , e il calcolo del BMR è: 1994,32 perciò il TDEE viene 2074,0928
i calcoli son giusti spero!
pensavo di fare una dieta da 1800Kcal giornaliere tipo questa che dite? modifiche a riguardo? e se volessi aggiungere qualche integratore tipo CREATINA? WHEY? AMMINOACIDI?
Dieta 1800 calorie esempio
COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 250 g
Zucchero 10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Kiwi 80 g PRANZO
Riso parboiled 80 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodori 200 g
Tonno sott'olio sgocciolato 60 g
Olio di oliva 10 g SPUNTINO
Mela 200 g CENA
Pane integrale 100 g
Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
Olio di oliva 10 g
Spinaci 200 g
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ciao e aspetto suggerimenti!
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