Buon giorno a tutti, sono nuovo, ho bisogno di aiuto con la mia alimentazione????
Salve, ragazzi sono nuovo nel forum.
Mi chiamo Mario ho 21 anni, scrivo perché ho bisogno delvostro aiuto, riguardo la mia dieta/alimentazione.
Ci tengo a precisare che ho fatto/facendo una dieta didimagrimento fatta da me con cui ho perso molti chili, quando ho iniziatopesavo 85kg adesso peso 52kg x 165cm tutti questi kili li ho perso nell’arco di9/11 mesi, adesso non ricordo la data precisa quando lo iniziata.
Facendo svariate ricerche su internet mi sono imbattuto inquesto forum, per essere + preciso in questo post http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
(PREMETTOCHE IL MIO OBBIETTIVO E’ QUELLO DI MANTENERE IL PESO RAGGIUNTO, E ANCHESVILUPPARE UN PO’ DI ADDOMINALI E PETTORALI GIUSTO UN PO’ PER RESTARE IN FORMAE SENTIRMI BENE CON ME STESSO, NON INTENDO UN FISICO SCOLPITO SOLO UN PO’ DITARTARUGA E DI PETTORALI!!)
Lo trovato davverointeressante (
prima non sapevo/tenevo conto dei macronutrienti e soloadesso ho capito che sono la cosa fondamentale anzi è la base per un’ottima esana alimentazione, io in tutto questo tempo ho tenuto solo in considerazionele kcal degli alimenti e non la loro composizione). Con cui ho calcolato il mioBMR e il TDEE.
PER CALCOLARE ILBMR HO USATO LA SEGUENTEFORMULA:
BMR = 1451Kcal
10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini,-161 per le donne) (Meno calcoli J)
PER CALCOLARE IL TDEE HO USATO LA SEGUETE FORMULA:
TDEE =1741Kcal (BMR * F)
dove F=1.2 (si lo so sono al quanto sedentario anche se dacirca 2 mesi ho iniziato a fare attività fisica a casa, sto facendo le flessioni 4 serie*25 ed addominali 4*40 QUESTI ESERCIZI NON LI HO CONTEGIATI PERCALCOLARE IL VALORE DI “F” PERCHE NON CREDO CHE POSSANO INCIDERE POI COSI TANTOSUL DISPENDIO CALORICO GIORNALIERO). Ho già anche cercato di calcolare i macronutrienti (in cui ho riscontrato alcuni problemi).
PER CALCOLARMI LE PROTEINE: 52*2=104gr;Grassi = 52*0.8=41.6gr ma non ho capito come faccio a calcolarmi i CARBOIDRATI?
Ho gia scaricato ed installato il programma consigliato nel post (link sopra)che si chiama MXbody, infatti ho gia creato una mia giornata tipo cioè quelloche mangio di solito
Immagine
http://mario5254.deviantart.com/art/...tera-364439536
Ed è qui il mio dubbio perche nelleproteine totali che sono in questa “giornata tipo” sono 36.6gr mi dice che sonomassime, secondo la guida il mio fabbisogno proteico sarebbe 104gr dove chesbaglio?
E poi i grassi il mio fabbisognogiornaliero sarebbe 41.6gr ma non sono tanti o è davvero cosi consumatore ilcorpo umano?
Comuque il BMR CHE MI DA MXBODY E’ DI 1458ED IL TDEE=1808..
Ho anche certo di stimare la percentualedi massa GRASSA seguendo le indicazioni di questa guida
http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-(BF)?highlight=stima+del+bodyfat
il risultato della mia stima (secondo me)è intorno al 20-22%, ma vorrei un parere da persone molto + esperte di me inquesto campo!!
ecco una mia foto….
http://mario5254.deviantart.com/art/...opia-364438849
Credo che sia tutto;per favore mi aiutatea creare un’alimentazione sana,
non sono quel tipo di persone che segueuna dieta rigida, faccio anche io i miei SGARRI tipo il sabato sera quando escocn la mia Raga, tipo qst sabato passato ho mangiato una pizza (al ristorante) epoi anke un gelato è capitato! Ma non mi faccio tanti ripensamenti!!! Nel sensoke sono disposto a variare la mia alimentazione cioè a migliorarla ACCETTOQUALSIASI SUGERIMENTO!!!
Mi chiamo Mario ho 21 anni, scrivo perché ho bisogno delvostro aiuto, riguardo la mia dieta/alimentazione.
Ci tengo a precisare che ho fatto/facendo una dieta didimagrimento fatta da me con cui ho perso molti chili, quando ho iniziatopesavo 85kg adesso peso 52kg x 165cm tutti questi kili li ho perso nell’arco di9/11 mesi, adesso non ricordo la data precisa quando lo iniziata.
Facendo svariate ricerche su internet mi sono imbattuto inquesto forum, per essere + preciso in questo post http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
(PREMETTOCHE IL MIO OBBIETTIVO E’ QUELLO DI MANTENERE IL PESO RAGGIUNTO, E ANCHESVILUPPARE UN PO’ DI ADDOMINALI E PETTORALI GIUSTO UN PO’ PER RESTARE IN FORMAE SENTIRMI BENE CON ME STESSO, NON INTENDO UN FISICO SCOLPITO SOLO UN PO’ DITARTARUGA E DI PETTORALI!!)
Lo trovato davverointeressante (
prima non sapevo/tenevo conto dei macronutrienti e soloadesso ho capito che sono la cosa fondamentale anzi è la base per un’ottima esana alimentazione, io in tutto questo tempo ho tenuto solo in considerazionele kcal degli alimenti e non la loro composizione). Con cui ho calcolato il mioBMR e il TDEE.PER CALCOLARE ILBMR HO USATO LA SEGUENTEFORMULA:
BMR = 1451Kcal
10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini,-161 per le donne) (Meno calcoli J)
PER CALCOLARE IL TDEE HO USATO LA SEGUETE FORMULA:
TDEE =1741Kcal (BMR * F)
dove F=1.2 (si lo so sono al quanto sedentario anche se dacirca 2 mesi ho iniziato a fare attività fisica a casa, sto facendo le flessioni 4 serie*25 ed addominali 4*40 QUESTI ESERCIZI NON LI HO CONTEGIATI PERCALCOLARE IL VALORE DI “F” PERCHE NON CREDO CHE POSSANO INCIDERE POI COSI TANTOSUL DISPENDIO CALORICO GIORNALIERO). Ho già anche cercato di calcolare i macronutrienti (in cui ho riscontrato alcuni problemi).
PER CALCOLARMI LE PROTEINE: 52*2=104gr;Grassi = 52*0.8=41.6gr ma non ho capito come faccio a calcolarmi i CARBOIDRATI?
Ho gia scaricato ed installato il programma consigliato nel post (link sopra)che si chiama MXbody, infatti ho gia creato una mia giornata tipo cioè quelloche mangio di solitoImmagine
http://mario5254.deviantart.com/art/...tera-364439536
Ed è qui il mio dubbio perche nelleproteine totali che sono in questa “giornata tipo” sono 36.6gr mi dice che sonomassime, secondo la guida il mio fabbisogno proteico sarebbe 104gr dove chesbaglio?
E poi i grassi il mio fabbisognogiornaliero sarebbe 41.6gr ma non sono tanti o è davvero cosi consumatore ilcorpo umano?
Comuque il BMR CHE MI DA MXBODY E’ DI 1458ED IL TDEE=1808..
Ho anche certo di stimare la percentualedi massa GRASSA seguendo le indicazioni di questa guida
http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-(BF)?highlight=stima+del+bodyfat
il risultato della mia stima (secondo me)è intorno al 20-22%, ma vorrei un parere da persone molto + esperte di me inquesto campo!!
ecco una mia foto….
http://mario5254.deviantart.com/art/...opia-364438849
Credo che sia tutto;per favore mi aiutatea creare un’alimentazione sana,
non sono quel tipo di persone che segueuna dieta rigida, faccio anche io i miei SGARRI tipo il sabato sera quando escocn la mia Raga, tipo qst sabato passato ho mangiato una pizza (al ristorante) epoi anke un gelato è capitato! Ma non mi faccio tanti ripensamenti!!! Nel sensoke sono disposto a variare la mia alimentazione cioè a migliorarla ACCETTOQUALSIASI SUGERIMENTO!!!
) le diete vanno postate qui sul forum a "mano" e non linkare immagini o screen dei vari programmi, cosi si rende la vita più facile a chi vuole corregge..
) apri pure un post in sezione allenamento/neofiti
Commenta