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dopo essermi fatto aiutare da voi del forum per la scheda che sto facendo da questa settimana (http://www.bodyweb.com/threads/36792...064713),volevo qualche ultima dritta su questa scheda per una massa il più possibile pulita dato che cmq sono al 14/15 per cento circa e voglio aspettare ancora 6-8 settimane prima di iniziare la definizione vera e propria con i primi di giugno...
COLAZIONE
pro
carbo
fat
kcal
400 ml di latte ps e caffè
13
20
6
188
50 gr di cereali special k
7
38
1
190
20 gr di mandorle
4
4
10
115
SPUNTINO
50 gr di pane
5
22
1
120
50 gr di tacchino
10
0
1
80
PRANZO
100 gr di pasta pomodoro/tonno/pesto/ragù/zola/aop
15
80
6
400
100 gr di petto di pollo
23
0
1
110
POST ALLENAMENTO
150 gr di banana
1
34
1
134
33 gr di Iso Sensation 93
30
1
0
130
CENA
200 gr di uova/manzo/tonno/maiale/mozzarellalight/pesce
40
5
2
300
100 gr circa di verdure
1
1
3
20
PRE NANNA
100 gr di fiocchi di latte
13
1
3
83
totale giorni di allenamento
162
207
37
1870
totale giorni di riposo
131
172
36
1606
nb: nelle settimane in cui mi alleno la mattina lo spuntino e il post allenamento sono invertirti di ordine..
Last edited by albertob1988; 09-04-2013, 00:38:09.
Che si sigfica olio il minimo indispensabile? Devi quantificarlo. Scrivi la dieta evitando le tabelle per rendere più facile commentare/modificare per cortesia
..dato il periodo dell'anno se ne facessi una di definizione iperproteica intorno ai 2200 nei giorni di allenamento e 2000 nei giorni di riposo come la valuteresti?
vedrei bene delle modifiche soprattutto nella colazione che ad occhio mi sembra un po' povera effettivamente,sopratutto di proteine
---------- Post added at 15:21:55 ---------- Previous post was at 14:36:26 ----------
10 gr di whey nel latte ogni mattina?
così arriverei a 140 gr di pro al giorno nei giorni off e 170 nei giorni di allenamento
Last edited by albertob1988; 14-04-2013, 15:11:16.
Allora: deciditi, o massa o definizione ricorda che se c'è poco muscolo sarà più difficile dimagrire. Magari posta una foto..si potrebbe tentare una normocalorica!
Per le proteine al mattino: se 10 g (pochini) ti fanno rientrare nella tua quota proteica giornaliera, perchè non metterli?
E poi, perchè nei giorni di allenamento le pro le metti a 170? Tieni un valore fisso sia per giorni on che giorni off
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ricorda che se c'è poco muscolo sarà più difficile dimagrire. Magari posta una foto..si potrebbe tentare una normocalorica!
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