Eccomi di nuovo, sono più libero per fare una dieta per la DEFINIZIONE,MA...

[CR27]

Allora, siccome nella vecchia domanda ero impegnato con gli esami, in questa ripropongo i miei obbiettivi e miei dubbi..

Qualche dato:

età: 20;
altezza: 1,75m;
peso: 73,5-74kg
TDEE: 2608
BMR: 1738,75

Io voglio perdere grasso, quindi dimagrire, ho calcolato un 20% in meno rispetto al TDEE,quindi: 2086 kcal.

Apporto proteico di 2 g per kg, quindi 148


OBBIETTIVO: dimagrimento

Mi alleno circa 3-4 volte a settimana, per circa un' ora - un' ora e mezza.

Faccio palestra da 5 mesi, nel fine settimana inizio il sesto mese di palestra.. Sento mollo di più i muscoli, molto più tonici, riesco, quando tasto, a sentire le linee dei pettorali e degli addominali, ma questi non si vedono.. Ho ancora un po di grasso sulla pancia e sul petto.. OBBIETTIVO principale è dimagrire e INTRAVEDERE, quindi don VEDERE, i lineamenti per agosto...



Leggendo in rete, anzi su questo forum, ho visto che si tende a dividere, in percentuali, le diete.. Per il dimagrimento è giusto fare così: 50% grassi, 35% proteine e 15% carboidrati, oppure 40-40-20?
Dalle percentuali, come faccio a capire la quantità, in calorie?

Ora la dieta, si deve impostare una doppia dieta? Nel senso, nei giorni in cui ci si allena e nei giorni in cui non ci si allena?
Oppure variare semplicemente le quantità e qualche alimento?

La dieta, come deve essere per il dimagrimento? Va bene il 20% in meno rispetto al tdee? Cioè 2080 kcal?

Nello schema della dieta, noto anche che alla colazione, ad esempio c'è scritto: pro + carb +(grassi) ma i grassi si devono assumere oppure no?

Grazie, altri consigli sono ben accetti...

[jappoz]

Non sono sicuramente un guru come ce ne sono tanti sul forum ma intanto posso dirti che le tipologie tra parentesi ( es i grassi che citavi te) sono facoltative a seconda delle proprie abitudini e le percentuali dei macro non puoi deciderle a priori. Devi calcolare 2-2.5 g / kg di pro e circa 1 g di fat (o comunque mai meno di 50-60 g , almeno così ho letto) e il risultante in carbo, poi le percentuali verranno da sè.

[Hunterboy]

ciao! parti da qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , viene spiegato tutto. Cmq non partire dalle percentuali per la dieta.. perchè cmq le % variano in base al totale calorico, un 40 30 30 su 3000 kcal è diverso che su 2000..

[CR27]

Allora leggendo altri post, ricavando il TDEE e le calorie necessarie per il dimagrimento, sto impostando questa dieta, ma ho bisogno di una mano per completare i campi in grassetto:

COLAZIONE: spremuta d'arancia 250ml - 47 kcal (grassi 0,15g, pro 0,68g carbo 10,4g) + pro, o una banana 100g - 89 kcal (grassi 0,33 pro 1,09g carbo 22,84g) + pro;
SPUNTINO: pro+ mandorle 30gr - 172,5 kcal (grassi 14,83g pro 6,37g carbo 6,5g) o pistacchi
PRANZO: riso 100g - 358 kcal (grassi 0,52g pro 6.5g carbo 79,15g) + olio EVO 14g - 123,76 kcal (grassi 14g pro 0g carbo 0g) + fesa di tacchini 100g - 107 kcal (grassi 1,2g pro 24g carbo 0g)
SPUNTINO: pro+ mandorle 30gr - 172,5 kcal (grassi 14,83g pro 6,37g carbo 6,5g) o pistacchi o yogurt bianco, ma quanti grammi?
CENA: carne bianca, petto di pollo o altri tipi, ma quanti grammi? + grassi o pesce quanti grammi-? + grassi


Cosa modifico? So che non c'è verdura, ma vevo intenzione di mangiare o insalata con un cucchiaio di olio EVO e un pizzico di sale, oppure spinaci oppure friarielli (così li chiamiamo a Napoli) http://it.wikipedia.org/wiki/Friarielli



CONSIGLI? Mi sto impegnand a farla da solo, ma non ci riesco, una manina?

[Miller]

Non sai che fonti proteiche mangiare? Guarda qui: Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder

[Aster]

Leggendo in rete, anzi su questo forum, ho visto che si tende a dividere, in percentuali, le diete.. Per il dimagrimento è giusto fare così: 50% grassi, 35% proteine e 15% carboidrati, oppure 40-40-20?
Dalle percentuali, come faccio a capire la quantità, in calorie?

Su questo forum anzi si fa il contrario esattamente, si cerca di sradicare questa mania delle percentuali che è fuorviante e poco soggettiva

[CR27]

Ho chiesto consiglio ad un amico di famiglia, dietologo, mi ha detto di non mangiare carboidrati per circa 2 settimana e di integrare con del potassio.. Quindi rivedo la dieta, incompleta..

---------- Post added at 22:09:48 ---------- Previous post was at 22:07:56 ----------

Non sai che fonti proteiche mangiare? Guarda qui: Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder

Ho visto e grazie per l'indirizzo, ma siccome il dietologo ha detto niente carboidrati, non fa niente se sono presenti, anche se in quantità base, carbo? Niente carbo ma intendeva solo pane e pasta? Poi ha detto 200g di proteine al giorno come latticini, carne bianca, pesce e verdura in quantità..

---------- Post added at 22:10:19 ---------- Previous post was at 22:09:48 ----------

Cosa potrei mangiare all'università, siccome mangiavo sempre il panino? Non dovendo mangiare pane?

[Miller]

Non capisco... ti segue un dietologo o la dieta l'hai fatta tu? In ogni caso quello che dici non ha senso. Non esistono alimenti costituiti al 100% da un solo macronutrienti (a parte qualcuno che si avvicina molto)

[CR27]

No io ho semplicemente chiesto consiglio, come potevo fare per perdere il grasso in più.. Lui mi ha consigliato di non mangiare carboidrati e di prendere le polase per 2 settimane.. La dieta la sto facendo io.. Però non saprei cosa mangiare all'università, poiché mangio sempre il panino... Cosa posso prendere?

[Aster]

Non mangiare niente carboidrati? Sembra ti voglia spingere in una sorta di metabolica..

Per la quantità di proteine regolati stando sui 2 - 2,2 gr x Kg. Con i grassi..boh non saprei che consigliarti, probabilmente se è davvero una sorta di metabolica, devi alzarli sino ad arrivare ad una quota calorica intorno al tuo TDEE o poco sotto. Ma non son troppo esperto su questo tipo di dieta

[CR27]

Non mangiare niente carboidrati? Sembra ti voglia spingere in una sorta di metabolica..

Per la quantità di proteine regolati stando sui 2 - 2,2 gr x Kg. Con i grassi..boh non saprei che consigliarti, probabilmente se è davvero una sorta di metabolica, devi alzarli sino ad arrivare ad una quota calorica intorno al tuo TDEE o poco sotto. Ma non son troppo esperto su questo tipo di dieta

Allora ho provato per due giorni, ma senza carboidrati (pasta e pane, latte ecc) non riuscivo nemmeno a reggermi in piedi.. Mal di testa allucinanti, nonostante prendessi il polase, mi sentivo una cacca... Allora i consigliate qualcosa? Non una dieta, lo so, ma qualche nome, tipo la low carb? BASTA chetogenica, grazie XD..

Questa è una mia foto del mio stato attuale.. Faccio palestra da 5 mesi, oggi ho iniziato il sesto mese ma NONOSTANTE SENTO I MUSCOLI PIU' TONICI, NONOSTANTE SENTO LE LINEE DEI PETTORALI PIU' DEFINITE, GLI ADDOMINALI, LO STRATO DI GRASSO NON VA VIA... Come devo fare? Stasera provo a stilare qualcosa... Ecco la foto:

http://tinypic.com/view.php?pic=2v9cdv6&s=6

POSSO PRENDERE LO STESSO IL POLASE IN UNA BOTTIGLINA DURANTE GLI ALLENAMENTI OPPURE NO? Consigli?

mi tengo sulle 2080 kcal giornaliere? Vedi le prime cose che o scritto..

Per l'estate è possibile vedere qualche lineamento?

[Hunterboy]

Ma cosa te ne fai del nome della dieta? cosa ti serve sapere che quella è una low carb (poi il discorso è soggettivo) piuttosto che la dieta del pollo ruspante...non capisco..
La tua situazione è sia che dovresti perdere grasso e sia avere qualche muscolo in più.. Ci vuole tempo, devi impegnarti e metterti sotto, seguire una dieta per mesi e mesi come obiettivo finale migliorare la tua situazione.. potresti provare a tenere i carbo pre e post allenamento (stop) per il resto vai a proteine + grassi.. Mantenendoti intorno alle 2000kcal circa

[CR27]

ok. grazie per i consigli, cercherò di metterli in atto..