dieta per aumentare massa

[Ilprincipiante95]

calcoli rifatti.......
aspetto notizie
grazie

COLAZIONE:

fiocchi DI MAIS (CORNFLAKES) 60 gr
LATTE parzialmente scremato 245 gr
mandorle 30 gr
MARMELLATA 30 gr
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1° Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAgro 50 gr
mandorle 10 gr
PANE COMUNE
PERA 150 gr
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Pranzo
PASTA 120 gr
pollo, petto 150 gr
Insalata 70 gr*
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
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2 ° Spuntino
PANE COMUNE
15g mandorle
50g affettato
MELA 150 gr
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Cena
RISO, 80 gr
TONNO 56 gr
UOVO DI GALLINA 150 gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
BANANA 100 gr

CARBOIDRATI (312gr)
PROTEINE (130.52gr)
GRASSI (91.42gr)
Totale= 533.94g

carboidrati (1279.2 kcal)
proteine (535.132 kcal)
grassi( 850.206 kcal)
totale= 2664.538 kcal

[luna80]

a colazione mancavano proteine non grassi...le mandorle non c'entrano niente...

[Ilprincipiante95]

a colazione ho messo al posto dei corn flakes, dei cereali special k che contengono 10g di proteine in 60 grammi di cereali.....
le proteine totali a colazione sono 20.57g.
sono abbastanza???

[luna80]

mancano proteine nobili

[Ilprincipiante95]

e quali sono gli alimenti che contengono queste proteine ??
le noci ?

[luna80]

basta una ricerca...troppo bello avere sempre la pappa pronta eh

pro nobili: carne, pesce, albumi, pro in polvere

le noci sono fonte di grassi

[Ilprincipiante95]

va bene se ci aggiungo 50g di bresaola a colazione???

[luna80]

si va bene