metti anche i totali per favore...
di base la dieta non è male, anche se la cena hai messo solo quella dei giorni on
di base la dieta non è male, anche se la cena hai messo solo quella dei giorni on
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i risultati cambiano in base agli alimenti che scelgo. per esempio la colazione varia in base alla scelta che faccio tra prosciutto crudo, cotto o crudo magro.
quindi che risultati ti metto ?? faccio la media tra gli alimenti ???
scusate se faccio domande stupideCommenta
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scegli un esempio...calcolando che dal prosciutto devi togliere il grasso visibile, quindi i valori tra loro non cambiano poi moltoCommenta
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ecco :
proteine totali: 131.95 g
carboidrati totali: 168.94 g
grassi: 135.46 gCommenta
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hai sbagliato i conti...i grassi non sono 135g...hai calcolato male l'olio...non sono 100g di grassi ma 10...Commenta
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In effetti avevo trovato due dati differenti, uno indicava 100g di grassi e l altro 10 g e io ovviamente ho scelto quello sbagliato XD
Quindi i grassi totali sono 35g.....
Per il resto va tutto bene??Commenta
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rifai il calcolo dei grassi...35g è sbagliatoCommenta
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ho rifattto il calcolo dei grassi totali e risulta 45.4 g ....... ora come va ??Commenta
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questo è il valore per i giorni on...per gli on ne hai di più quindi ok, ricordati però nei giorni off della frutta secca e dell'olio per cenaCommenta
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grazie milleCommenta
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ho voluto creare una nuova dieta modificandone una già esistente ma considerando le mie esigenze.....
ho calcolato con altre formule il mio FCG :
- fabbisogno energetico per i giorni on : 2556.848 Kcal
- fabbisogno energetico per i giorni off : 2391.848 Kcal
dieta per i giorni on è questa:
colazione:
corn-flakes 60 gr
mandorle 15 gr
latte parzialmente scremato 245 gr
marmellata 30 gr
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1° spuntino
mandorle 10 gr
prosciutto crudo 50 gr
pane comune
pera 150 gr
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pranzo
pasta 120 gr
pollo, petto 180 gr
insalata 70 gr
olio di oliva extravergine 10 gr
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2 ° spuntino
pane comune
grana 45 gr
mela 150 gr
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cena
riso, 100 gr
tonno 56 gr
uovo di gallina 150 gr
fagiolini 200 gr
olio di oliva extravergine 10 gr
banana 100 gr
totale in grammi
carboidrati (321gr)
proteine (137.38gr)
grassi (82.69gr)
totale= 541.07g
totale in kcal
carboidrati (1316.1g)
proteine (563.26g)
grassi( 769.02g)
totale= 2648g
qual' è la diwta migliore questa o quella precedente????Commenta
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quella precedente, non ti trovi bene?Commenta
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il mio fabbisogno energetico quando mi alleno è di 2556.848 kcal quindi con la dieta dovrei superare questo numero per poter mettere della massa magra giusto????
ecco:
la prima dieta che ho postato mi offre :
Proteine 637.47 kcal
Carboidrati 705.12 kcal
Grassi 373.35 kcal
Totali : 1715.94 kcal
quindi direi che è poco il mangiare e in questo caso la dieta mi farebbe dimagrire,
se non erro .........
la seconda dieta invece mi offre :
carboidrati (1316.1 kcal)
proteine (563.26 kcal)
grassi( 769.02 kcal)
totale= 2648 kcal
questa dieta invece mi da piu' calorie del mio fabbisogno energetico facendo aumentare la massa magra !!!
è per questo motivo che ho chiesto qual' era la dieta migliore tra le due.
io opterei per la seconda dieta ma chiedo a voi del forum perchè siete piu' esperti di me........
grazieCommenta
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Qualcuno mi sa aiutare??Commenta
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prova a rifare i calcoli cosìOriginariamente Scritto da Ilprincipiante95 Visualizza MessaggioCommenta
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