Dieta per l'aumento della massa

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  • SkinOo
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    #1

    Dieta per l'aumento della massa


    Colazione

    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml

    Avena o Farro 30g

    Fette biscottate 45g

    Marmellata 25g


    Spuntino


    Fiocchi di latte magro 100g


    Pane di segale 60g


    Mela con buccia / Arancia 200g


    Pranzo


    Zuppe di legumi lessi ( Fagioli, ceci e lenticchie) - Lun, Mar, Mer 100g
    (Pasta, Riso e Polenta una volta a settimana l’uno) - restanti giorni 100g


    Parmigiano 10g


    Lattuga/Rucola/Radicchio 100g


    Pane di segale 90g


    Olio extravergine d’oliva 20g


    Spuntino


    Tonno al naturale o Bresaola 100g


    Pane di segale 90g


    Pere o Kiwi 200g


    Cena


    Pesce azzurro/ sogliola - Lun, Mar 200g
    Uova (un giorno a settimana) 100g
    Manzo/ Vitello/ pollo (restanti giorni) 200g

    Finocchi / Zucchine / Pomodori/ Spinaci
    Patate (una volta a settimana) 300g
    200g

    Pane di segale 120g


    Olio extravergine d’oliva 20g


    Spuntino


    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml


    Noci secche o mandorle 30g



    Vorrei seguire questa dieta per aumentare la mia massa muscolare... l'ha stilata un dietologo/ nutrizionista e sembra affidabile, ma io non me ne intendo...
    mi date qualche parere per favore?
    Preciso che non sempre faccio gli spuntini, motivo: tempo che scarseggia. (a parte il pre nanna)
    Qui di seguito i miei dati :

    22 anni, maschio
    1,70 x 63 kg
    BF 12-13 %
    BMR 1553
    TDEE 2175

    Mi alleno 4 volte a settimana e il mio obbiettivo è l' IPERTROFIA. Se manca qualcosa dite pure!

    Grazie!
    Last edited by SkinOo; 08-04-2013, 21:07:27.
    Tag: Nessuno
  • Miller
    F#DBGBbBADBbGD#F#
    • Sep 2011
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    #2
    Ciao, ti consiglio di postare un solo giorno esemplificativo e di evitare l'uso delle tabelle per rendere più agevole eventuali commenti/correzioi

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    • SkinOo
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      • Apr 2013
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      #3
      Fatto, spero che adesso si capisca...

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      • Ozn
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        • Feb 2010
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        • La terra delle nocchie
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        #4
        Senza grammature è impossibile dare pareri
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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        • SkinOo
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          #5
          Scusate, ho corretto un altra volta

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da SkinOo Visualizza Messaggio
            Scusate, ho corretto un altra volta
            si'...ok...ma ti è stato chiesto di scrivere la dieta a mano...altrimenti non si riesce a correggerla...
            hai notato come vengono postate le altre diete...?
            Devi fare cosi':

            colazione
            4 uova
            100gr di riso
            ecc...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • SkinOo
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              #7
              Fatto.. spero sia l'ultima modifica XD

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              • Ozn
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                • Feb 2010
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                • La terra delle nocchie
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                Originariamente Scritto da SkinOo Visualizza Messaggio
                Fatto.. spero sia l'ultima modifica XD
                Non vorrei stressarti ma dovresti fare il calcolo dei macro
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
                http://www.supremecourt.mn/home

                sigpic

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                • SkinOo
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                  Non saprei proprio come farlo non me ne intendo molto... per questo sto chiedendo

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da SkinOo Visualizza Messaggio
                    Non saprei proprio come farlo non me ne intendo molto... per questo sto chiedendo
                    un minimo di autonomia ragazzi...altrimenti non imparerete MAI:
                    Leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e TUTTE, dico TUTTE, le discussioni in rilievo nelle sezioni dieta e allenamento.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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