alimentazione

[malekit]

sono alto 180 per 78/80 kg mi alleno il lunedi, il mercoledi e il venerdi in sala pesi e il martedi e il giovedi faccio prepugilistica in due anni sono riuscito a mettere su 10 kg ma nn sono soddisfatto del mio fisico ho una buona definizione quando mi alleno ma durante il fine settimana metto sempre su del grasso sugli addominali quindi vorrei avere qualche consiglio per evitare cio questa e la mia alimentazione:

colazione
mezza tazza di soia(intollerante al latte) colma di corn flakes
4 fette biscottate con marmellata
2 noci
1 caffe

spuntino 11
una panino con prosciutto

pranzo
120/130 gr di pasta
contorno
1 fettina

spuntino 4
panino con prosciutto
un frutto

cena
un contorno
e un secondo( avvolte per nn mangiare sempre la carne o del pesce utilizzo i faggioli)

il sabato e la domenica elimino la frutta secca potreste darmi dei consigli???

[luna80]

quanti anni hai?

nella dieta mancano diverse quantità ed è troppo generica, dovresti riportare tutto. inoltre non vedo condimenti...non usi mai olio ad esempio?

[malekit]

mezza tazza di soia(intollerante al latte) colma di corn flakes
4 fette biscottate con marmellata circa 2 cucchiaini
2 noci
1 caffe

spuntino 11
una panino con prosciutto (due fette di pane del mulino bianco e 70gr di affettato)

pranzo
120/130 gr di pasta ( di solito con il pomodoro o con un cucchiaio d olio d oliva )
contorno (verdura con sare e pochissimo olio)
1 fettina(100 gr di pollo o manzo)

spuntino 4
panino con prosciutto (due fette di pane del mulino bianco e 70gr di affettato)
un frutto (mela o banana )

cena (100 gr di pollo o manzo)
un contorno (verdura con sare e pochissimo olio)
e un secondo( avvolte per nn mangiare sempre la carne o del pesce utilizzo i faggioli)

[luna80]

il pane è il pan bauletto? quantifica sempre anche l'olio per favore

non mi hai detto l'età...e l'obbiettivo quale sarebbe?