Ciao a tutti ragazzi,è ormai da un anno che mi alleno tre volte a settimana,e ovviamente mi sono fatto prescrivere una dieta dal mio istruttore,vorrei interfacciare questa dieta con la vostra esperienza e sapere se adeguata al mio fisico,(mi alleno sempre la mattina alle 11.00).
ho 35 anni e peso 73kg alto 1.76cm
mattina:500ml latte di soia con 80 gr cereali integrali+6 mandorle/quando non mi alleno aggiungo 200gr di frutta di stagione
spuntino
vviamente lo faccio solo quando non mi alleno,70 gr di bresaola con un panino integrale o 200gr di frutta di stagione.
pranzo:quando mi alleno una banana subito dopo l allenamento+100gr di riso o pasta bianca con un filo d'olio+200gr di carne bianca ai ferri o 220gr di pesce o 6 bianchi d'uovo+2 tuorli,contorno verdura bollita condita solo con olio extravergine e un insalata+3wasa integrali,quando non mi alleno elimino solo il riso o la pasta il resto tutto uguale
spuntino:250gr di yogurt greco magro con un frutto/quando non mi alleno 100gr di petto di pollo senza pane+un frutto
cena:tutto come a pranzo tranne la pasta che mi è stata eliminata+3 noci
pre nanna:250gr di yogurt magro.
grazie mille
ho 35 anni e peso 73kg alto 1.76cm
mattina:500ml latte di soia con 80 gr cereali integrali+6 mandorle/quando non mi alleno aggiungo 200gr di frutta di stagione
spuntino
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pranzo:quando mi alleno una banana subito dopo l allenamento+100gr di riso o pasta bianca con un filo d'olio+200gr di carne bianca ai ferri o 220gr di pesce o 6 bianchi d'uovo+2 tuorli,contorno verdura bollita condita solo con olio extravergine e un insalata+3wasa integrali,quando non mi alleno elimino solo il riso o la pasta il resto tutto uguale
spuntino:250gr di yogurt greco magro con un frutto/quando non mi alleno 100gr di petto di pollo senza pane+un frutto
cena:tutto come a pranzo tranne la pasta che mi è stata eliminata+3 noci
pre nanna:250gr di yogurt magro.
grazie mille
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