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**Aster** · 10-04-2013, 20:13:48

Puoi fare benissimo 3 pasti, basta che l'ammontare calorico e dei vari macro sia completo e equilibrato..

**Hunterboy** · 10-04-2013, 21:13:50

sarebbe ora che postassi la dieta completa di tutti i pasti..altrimenti non ti si possono dare suggerimenti solo con i macro..

**made89** · 10-04-2013, 22:04:23

ecco l'alimentazione che sto seguendo da 2 mesi -

colazione :
80 gr di avena,
150 bianchi + 1 intero

spuntino mattutino :
1 frutto a piacere,
1 bicchiere di succo 100% frutta

pranzo :80 di pasta con pomodoro fresco
un cucchiaio di olio,
150 di pollo o carne ,
1 frutto

spuntino pomeridiano :
15 mandorle

cena :
50 g riso integrale ,
150/180 di merluzzo e un cucchiaio di olio,
un piatto di lattuga .

l'alimentazione è da 2200 calorie suddivise in
250 g di carboidrati
,60 g di grassi e
150 g di proteine ,

volevo spaere come posso suddividere questa aliemtanzioen in 3 pasti e cioe pranzo ,spuntino pomeridiano e cena perche col lavoro che faccio spesso arrivo a casa tradi e dormo tanto quidni slato colazione e spuntino mattutino

**Hunterboy** · 10-04-2013, 22:24:08

ti ho editato la dieta in verticale cosi si legge meglio..
cmq ho inserito tutti i tuoi pasti in un calcolatore http://www.shocktrain.com/70F00970992A/Edit se mangi più o meno cosi , hai sovrastimato il tuo introito calorico..sei ben al di sostto delle 2200 di circa 500kcal..
dovresti specificare quando vai in palstra e anche quando dormi, cosi si ha un quadro migliore.. sempre se non ti crea problemi eh

**made89** · 11-04-2013, 01:51:07

no impossibile cioè mi stai dicendo che questa alimentazione è da 1800 calorie ,mi sembra strano anche perché il mio fabbisogno claorico giornaleiro è di 2400 calorie e con questa alimentaizoen perdo a malapena la media di circa 300 g a settimana facendo in intensa attività aerobica , se era da 1800 calorie tenendo conto del mio fabbisogno calorico giornaliero sarei dimagrito un casino

**Aster** · 11-04-2013, 02:00:34

I calcolatori non mentono..e credo proprio che Hunter sappia il fatto suo..

**made89** · 11-04-2013, 04:14:11

ok ,comunque volevo chiedervi come posso dividerla in 3 pasti anziché 5 ,io vado in palestra intorno alle 18:30 -19 quindi volevo anche sapere se lo spuntino pomeridiano lo devo fare 1-2 ore prima o lo posso fare anche 20 minuti prima di andare in palestra

**Aster** · 11-04-2013, 10:07:38

Per il dividere in 3, basta che recuperi i macro degli spuntini "spargendoli" (in maniera coerente) tra gli colazione pranzo e cena. Se nel pre wo ci son anche grassi ti sconsiglio di mangiarlo così vicino all'allenamento..