info alimentazione

[Aster]

Puoi fare benissimo 3 pasti, basta che l'ammontare calorico e dei vari macro sia completo e equilibrato..

[Hunterboy]

sarebbe ora che postassi la dieta completa di tutti i pasti..altrimenti non ti si possono dare suggerimenti solo con i macro..

[made89]

ecco l'alimentazione che sto seguendo da 2 mesi -

colazione :
80 gr di avena,
150 bianchi + 1 intero

spuntino mattutino :
1 frutto a piacere,
1 bicchiere di succo 100% frutta

pranzo :80 di pasta con pomodoro fresco
un cucchiaio di olio,
150 di pollo o carne ,
1 frutto

spuntino pomeridiano :
15 mandorle

cena :
50 g riso integrale ,
150/180 di merluzzo e un cucchiaio di olio,
un piatto di lattuga .

l'alimentazione è da 2200 calorie suddivise in
250 g di carboidrati
,60 g di grassi e
150 g di proteine ,

volevo spaere come posso suddividere questa aliemtanzioen in 3 pasti e cioe pranzo ,spuntino pomeridiano e cena perche col lavoro che faccio spesso arrivo a casa tradi e dormo tanto quidni slato colazione e spuntino mattutino

[Hunterboy]

ti ho editato la dieta in verticale cosi si legge meglio..
cmq ho inserito tutti i tuoi pasti in un calcolatore http://www.shocktrain.com/70F00970992A/Edit se mangi più o meno cosi , hai sovrastimato il tuo introito calorico..sei ben al di sostto delle 2200 di circa 500kcal..
dovresti specificare quando vai in palstra e anche quando dormi, cosi si ha un quadro migliore.. sempre se non ti crea problemi eh

[made89]

no impossibile cioè mi stai dicendo che questa alimentazione è da 1800 calorie ,mi sembra strano anche perché il mio fabbisogno claorico giornaleiro è di 2400 calorie e con questa alimentaizoen perdo a malapena la media di circa 300 g a settimana facendo in intensa attività aerobica , se era da 1800 calorie tenendo conto del mio fabbisogno calorico giornaliero sarei dimagrito un casino

[Aster]

I calcolatori non mentono..e credo proprio che Hunter sappia il fatto suo..

[made89]

ok ,comunque volevo chiedervi come posso dividerla in 3 pasti anziché 5 ,io vado in palestra intorno alle 18:30 -19 quindi volevo anche sapere se lo spuntino pomeridiano lo devo fare 1-2 ore prima o lo posso fare anche 20 minuti prima di andare in palestra

[Aster]

Per il dividere in 3, basta che recuperi i macro degli spuntini "spargendoli" (in maniera coerente) tra gli colazione pranzo e cena. Se nel pre wo ci son anche grassi ti sconsiglio di mangiarlo così vicino all'allenamento..

[made89]

in genere lo spuntinio pomeridiano quante ore prima dell'allenamtneo è cosnigliato farlo ?

[Hunterboy]

io lo modificherei a questo punto..visto che sarebbe il pre wo (dimmi se sbaglio) potresti fare carbo + proteine.

[made89]

io in genere lo sputnino pomeridiano lo faccio aggiungendo alle 15 mandorle un frutto e 1 albume che ne dite ?