Proviamo a fare uscire sti "cubetti"

[Andrea1988]

Ci siamo si inizia a lavorare per tirar fuori sta benedetta "tartaruga" per andare in spiaggia un attimo tirati..
Premetto che NON l'ho mai avuta in vista la tartaruga ma è il primo anno che ho associato dieta massa allenamento corretto e tutto perfettamente e adesso voglio provare a tirare fuori il meglio di me con la definizione.

ANNI 24 (quasi 25)
ANZIANITà ALLENAMENTO 1 e mezzo fatto bene
PESO 82
BF 15% circa
ALTEZZA 186

FABBISOGNO 2700KCAL
DIETA IPOCALORICA 2300KCAL

COLAZIONE: GR PRO CHO FAT KCAL

CEREALI 50 4 41 1 184
LATTE PARZ. SCR. 250 9 12 4 126
WHEY 30 26 2 0 116


SPUNTINO:
GALLETTE DI RISO 20 1 18 0 77
BRESAOLA 70 24 0 3 122
NOCI 20 2 1 12 117


PRANZO:
PASTA DI SEMOLA 100 11 83 0 377
SPINACI 70 2 2 0 22
OLIO EVO 18 0 0 18 162
PETTO DI POLLO 100 22 0 1 100


POST WO:
WHEY 30 26 3 1 116
SUCCO 200 1 38 0 153
BANANA 115 1 26 1 102


CENA:
PETTO DI POLLO 200 44 0 2 200
ZUCCHINE 250 3 9 0 53
RISO 80 5 63 1 282


PRANZO : 39 55 5 426
SPUNTINO : 27 19 15 316
PRANZO : 35 85 19 660
POST WO : 28 67 2 371
CENA : 52 72 3 535

TOTALE: 181 298 44 2308


Secondo voi può andare bene? Ho deciso di associare a questa dieta 3 allenamenti settimanali in sala pesi piu due sessioni di 30' di cardio.

Ringrazio chiunque sia disposto ad aiutarmi e correggermi.
Sta volta DEVO riuscirci ad avere un fisico asciutto!!!!

[Senpai]

Ci siamo si inizia a lavorare per tirar fuori sta benedetta "tartaruga" per andare in spiaggia un attimo tirati..
Premetto che NON l'ho mai avuta in vista la tartaruga ma è il primo anno che ho associato dieta massa allenamento corretto e tutto perfettamente e adesso voglio provare a tirare fuori il meglio di me con la definizione.

ANNI 24 (quasi 25)
ANZIANITà ALLENAMENTO 1 e mezzo fatto bene
PESO 82
BF 15% circa
ALTEZZA 186

Giorni , mesi , anni , secoli ?

44 gr di fat sono pochi per il tuo peso , hai conteggiato bene tutte le fonti ?

[Andrea1988]

Giorni , mesi , anni , secoli ?

44 gr di fat sono pochi per il tuo peso , hai conteggiato bene tutte le fonti ?

secondi ahahah scusami ANNI..
comunque si.. adesso provo a ricontrollarle.. aggiungo 18gr EVO a cena e abbasso i carbo a cena (calo il riso) e a pranzo (calo la pasta di semola)? potrebbe andare?

[Senpai]

E' soggettivo entro certi limiti , ma io ad esempio se nn calo drasticamente i carbo con il cappero che sgrasso.
I grassi invece li tollero meglio.
Quindi , prova , aumenta i grassi a 0.8 gr x kg e compensa adeguando i cho.

[Andrea1988]

E' soggettivo entro certi limiti , ma io ad esempio se nn calo drasticamente i carbo con il cappero che sgrasso.
I grassi invece li tollero meglio.
Quindi , prova , aumenta i grassi a 0.8 gr x kg e compensa adeguando i cho.

in teoria facendo come ti ho detto prima (abbasso i carbo e aggiungo EVO a cena 18gr) dovrei esserci con i conteggi.. Il riso a cena dici che può andare bene o è meglio concentrare i cho tutti entro le 16?

[Senpai]

Se la cena è un post wo ok.
Ma anche qua è soggettivo , anzi un tot di persone (me compreso) trovano giovamento nell'inserire i carbo la sera , i piani ipo tendono a stressare ed a peggiorare il riposo notturno , i carbo posizionati nella seconda metà della giornata limiterebbero questo fenomeno.
Alla fine quello che conta è l'intake calorico totale , il timing da NASA meglio lasciarlo ai Pro , noi siamo umani , ok il fitness/BBing ma cerchiamo di vivere bene , la salute fisica e mentale innanzitutto.

[Andrea1988]

Se la cena è un post wo ok.
Ma anche qua è soggettivo , anzi un tot di persone (me compreso) trovano giovamento nell'inserire i carbo la sera , i piani ipo tendono a stressare ed a peggiorare il riposo notturno , i carbo posizionati nella seconda metà della giornata limiterebbero questo fenomeno.
Alla fine quello che conta è l'intake calorico totale , il timing da NASA meglio lasciarlo ai Pro , noi siamo umani , ok il fitness/BBing ma cerchiamo di vivere bene , la salute fisica e mentale innanzitutto.

Allora non mi complico la vita e tengo il riso la sera riducendo solo i vari cho nella giornata aumentando i fat.. sperando di ottenere dei risultati tangibili per l'estate

[Senpai]

Fai così !

In ogni caso aggiustamenti in corso d'opera sono sempre possibili.
Se reggi bene il piano alimentare e gli allenamenti non ne risentono puoi sempre ridurre ulteriormente i cho.

[Andrea1988]

Fai così !

In ogni caso aggiustamenti in corso d'opera sono sempre possibili.
Se reggi bene il piano alimentare e gli allenamenti non ne risentono puoi sempre ridurre ulteriormente i cho.

perfetto farò così, ma in base a cosa devo vedere se diminuire i cho o meno? Essendo la prima
vera dieta per la definizione nn saprei regolarmi su quanto ci voglia al mio corpo per smaltire l'adipe..

[Luigi 87]

Secondo me la ripartizione giornaliera di macronutrienti iniziale era ottima... seguila per 2 settimane e poi vedi se c'è da ridurre un attimo i carboidrati...
PS: nei giorni di riposo riducili di un 40-50g e lascia inalterato il resto

[Andrea1988]

Secondo me la ripartizione giornaliera di macronutrienti iniziale era ottima... seguila per 2 settimane e poi vedi se c'è da ridurre un attimo i carboidrati...
PS: nei giorni di riposo riducili di un 40-50g e lascia inalterato il resto

Quindi mi consigli di tenere così la dieta per le prime due sett? I grassi nn li alzo?

[Luigi 87]

R: Proviamo a fare uscire sti "cubetti"

Per come lavoro io vanno bene :-)

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[Andrea1988]

Per come lavoro io vanno bene :-)

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Allora faccio un paio di settimane così e se nn ottengo risultati abbastanza tangibili provo ad abbassare i cho e alzare i fat nei giorni OFF calo i cho!!

[Luigi 87]

R: Proviamo a fare uscire sti "cubetti"

No! Se non noti risultati tangibili abbassi i carbs e basta... Altrimenti sei nuovamente da capo

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