Dieta: Massa e Definizione

***James93*** · 07-04-2013, 20:52:32

Ciao. Sei hp -8, sicuro della tua % di bf? La maggior parte di consiglierebbe di non fare massa con una bf così. Comunque vedendo solo i valori dei macronutrienti direi di alzare assolutamente i grassi.

**Samus33** · 07-04-2013, 20:55:14

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Ciao. Sei hp -8, sicuro della tua % di bf? La maggior parte di consiglierebbe di non fare massa con una bf così. Comunque vedendo solo i valori dei macronutrienti direi di alzare assolutamente i grassi.

Sicuro no, conta che sono un ex sovrappeso e un pò di pelle rilassata c'è sempre, può darsi che sia quella che inganni

Comunque come aumentare i grassi?

***James93*** · 07-04-2013, 21:03:41

Hai postato qui la tua foto? http://www.bodyweb.com/threads/22702...sa-grassa-(BF)
Devi inserire la frutta secca e aumentare l'olio.

**Samus33** · 07-04-2013, 21:19:29

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Hai postato qui la tua foto? http://www.bodyweb.com/threads/22702...sa-grassa-(BF)
Devi inserire la frutta secca e aumentare l'olio.

No non ho postato una mia foto, ma vedendo le immagini guida al primo post, penso di stare poco meno di 15%, ma la mia pelle non aiuta XD
Ok, aumentare l'olio, ma dove?

***James93*** · 07-04-2013, 21:32:11

Mmm...forse è meglio se segui una carb cycling.
Aggiungere un cucchiaio a cena. E poi devi mettere la frutta secca. Comunque, al pane preferisci altre fonti glucidiche.

**Samus33** · 07-04-2013, 21:40:43

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Mmm...forse è meglio se segui una carb cycling.
Aggiungere un cucchiaio a cena. E poi devi mettere la frutta secca. Comunque, al pane preferisci altre fonti glucidiche.

Va bene se evito di sgocciolare il tonno? O e meglio se metto quello che ho a casa?
Per gli integratori di whey cosa mi consigli?

***James93*** · 07-04-2013, 21:47:54

Assolutamente quello che hai a casa. Olio extra vergine di oliva!

Nelle scatolette non lo metteranno mai perchè costa.
In che senso? Se usarli o meno? Quale prendere?

**Samus33** · 07-04-2013, 22:06:59

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Assolutamente quello che hai a casa. Olio extra vergine di oliva!

Nelle scatolette non lo metteranno mai perchè costa.
In che senso? Se usarli o meno? Quale prendere?

Ok grazie.
SI quale prendere, quanti grammi assumere, costi ecc...
Vorrei sostituirli alla bresaola.
Ho modificato la lista. Non credi ci siano troppe proteine in generale?
Pensavo di togliere i 50g di bresaola, anche perchè non so se sia corretto unire fonti proteiche diverse.

***James93*** · 08-04-2013, 15:15:14

Vai qui http://www.musclenutrition.com/products/proteins.html / e dai un'occhiata. Io sto usando quelle della Gaspari nutrion e mi trovo benissimo. 30 gr. post wo sono consigliati. Ma li puoi usare anche al mattino come fonte proteica.
Per me no, anche se si consiglia di stare sui 2 gr x peso corporeo.
Assolutamente si, è una stronzata quella di non mischiare vari fonti proteiche. Come quella di non riuscire ad assimilare più di 30 gr. di pro.

**Samus33** · 09-04-2013, 00:24:58

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Vai qui http://www.musclenutrition.com/products/proteins.html / e dai un'occhiata. Io sto usando quelle della Gaspari nutrion e mi trovo benissimo. 30 gr. post wo sono consigliati. Ma li puoi usare anche al mattino come fonte proteica.
Per me no, anche se si consiglia di stare sui 2 gr x peso corporeo.
Assolutamente si, è una stronzata quella di non mischiare vari fonti proteiche. Come quella di non riuscire ad assimilare più di 30 gr. di pro.

Posso sostituire completamente la bresaola con le pro in polvere?

***James93*** · 09-04-2013, 15:08:55

Puoi sostituire la bresaola con le whey, certo, ma non completamente! Non mettere whey ad ogni pasto, il nostro corpo deve mangiare cibi "veri".

**Samus33** · 09-04-2013, 19:25:43

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Puoi sostituire la bresaola con le whey, certo, ma non completamente! Non mettere whey ad ogni pasto, il nostro corpo deve mangiare cibi "veri".

Ho modificato un pò, come ti sembra?
Mi sai dire le calorie delle whey?

***James93*** · 10-04-2013, 21:01:12

Eh devi vedere quali vuoi prendere, possono variare. Quindi cercati sul web quale vuoi e poi prendi i dati e ricalcola tutto; anche i grassi, aumenta e ricalcola. La scelta degli alimenti ci può stare, ma scambia whey/bresaola - spuntino/pasto post wo.

**Samus33** · 11-04-2013, 13:13:54

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Eh devi vedere quali vuoi prendere, possono variare. Quindi cercati sul web quale vuoi e poi prendi i dati e ricalcola tutto; anche i grassi, aumenta e ricalcola. La scelta degli alimenti ci può stare, ma scambia whey/bresaola - spuntino/pasto post wo.

Ok vedrò un pò da quel sito che mi hai linkato.
Scusami ma non ho capito cosa intendi con la parte in rosso XD