Dieta per DEFINIZIONE MUSCOLARE

[Hunterboy]

l'up si fa dopo 24 h dall'ultima risposta gli up prematuri vengono infrazionati, fai attenzione!
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[BENNET]

Scusami me lo ero dimenticato =( La prossima volta farò più attenzione =) che ne dici del mio ultimo post ? riesci a darmi dei consigli ?

[Hunterboy]

Ok perfetto =) Ho sistemato anche un po gli orari, la dieta e le grammature, per un totale di 2070 Cal. 195 Pro; 150 Cho; 75 Fat; come vi sembra ?

COLAZIONE ( Ore : 09.30 ) :

Proteine Whey = 20g
Latte Parzialmente Scremato = 250g
Fette biscottate integrali = 30g
Marmellata di fichi/Ciliege = 40g

SPUNTINO MATTUTINO ( Ore 11.00 ):

Yogurt magro 0,1 % Grassi = 125g
Bresaola/Affettato Magro = 30g via
Frutta Secca ( Noci , Madorle ,etc ) 25g abbassa 15gr

PRANZO ( Ore 13:00 ) :

Pasta in semola integrale = 80g / Riso = 90g
Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 160g / Filetto di Merluzzo = 200g / Albume D' uovo = 200g
Olio EVO = 15g
Grana = 10g
Insalata / Cavoli Verza = 150g

POST WO ( Ore 18:00 ):
Proteine Whey = 30
aggiungi carbo ad alto ig. da cibo riso/patate/gallette altrimenti con gli integratori destrosio /maltod /vitargo sui 30gr indicativamente
Latte parzialmente scremato = 250g via
Mezza mela = 75g via

CENA ( Ore 19.30 ):

Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 160g / Filetto di Merluzzo = 200g
Olio EVO = 15g
verdura


PRE NANNA ( Ore 11:30 ):

Fiocchi di latte = 70g come li misuri 70gr ? la confezione è da 200gr cmq vedi tu per questo pasto..se hai fame ok
Grana : 15g via

che dici?

[BENNET]

mm...non mi hai abbassato troppo i fat ? Nel post Wo il latte lo uso con le whey ( 30g non 20g ) =)

---------- Post added at 20:36:55 ---------- Previous post was at 19:58:16 ----------

Ok Ragazzi ho modificato ancora la dieta per un totale di ( 2000 Cal. di cui 195 Pro; 150 Cho; 65 Fat ) che ne dite ? =)

COLAZIONE ( Ore : 08.30 ) :

Proteine Whey = 30g
Latte Parzialmente Scremato = 200g
Fette biscottate integrali = 30g
Marmellata di fichi/Ciliege = 30g

SPUNTINO MATTUTINO ( Ore 10.00 ):

Yogurt magro 0,1 % Grassi = 125g
Frutta Secca ( Noci , Madorle ,etc ) 25g

PRANZO ( Ore 13:00 ) :

Pasta in semola integrale = 80g / Riso = 90g
Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 150g / Filetto di Merluzzo = 200g / Albume D' uovo = 200g
Olio EVO = 10g
Grana = 10g
Insalata con pomodorini = 200g / Cavoli Verza = 150g

POST WO ( Ore 18:00 ):
Proteine Whey = 30g
Latte parzialmente scremato = 200g
Gallette di Riso BIO = 15g

CENA ( Ore 19.30 ):

Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 150g / Filetto di Merluzzo = 200g
Olio EVO = 15g
Insalata con Pomodorini e Fagiolini Borlotti = 190g


PRE NANNA ( Ore 22:30 ):

Fiocchi di latte = 200g
Grana : 10g

Cosa ne pensate ? =)

Scusate se sto proponendo molte diete ma ci tengo molto all'alimentazione visto l'importanza che ne occupa =)



---------- Post added at 21:48:35 ---------- Previous post was at 20:36:55 ----------

Posso mangiare anche qualcosa d' altro al posto dei fiocchi di latte ?

---------- Post added at 23:02:03 ---------- Previous post was at 21:48:35 ----------

Ok Ragazzi posto l'ultima dieta poi smetto..giuro XD

Tra tutte optarei decisamente questa visto che è un po più equilibrata:

COLAZIONE ( Ore : 08.30 ) :

Proteine Whey = 30g
Latte Parzialmente Scremato = 200g
Fette biscottate integrali = 30g
Marmellata di fichi/Ciliege = 30g

SPUNTINO MATTUTINO ( Ore 10.00 ):

Yogurt magro 0,1 % Grassi = 125g
Frutta Secca ( Noci , Madorle ,etc ) 20g

PRANZO ( Ore 13:00 ) :

Pasta in semola integrale = 90g / Riso = 100g
Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 120g / Filetto di Merluzzo = 180g / Albume D' uovo = 200g
Olio EVO = 10g
Grana = 5g
Spinaci con pomodorini = 200g / Cavoli Verza = 150g

POST WO ( Ore 18:00 ):
Proteine Whey = 30g
Latte parzialmente scremato = 200g
Gallette di Riso BIO = 15g

CENA ( Ore 19.30 ):

Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 120g / Filetto di Merluzzo = 180g
Olio EVO = 15g
Insalata con Pomodorini e Fagiolini Borlotti = 230g


PRE NANNA ( Ore 22:30 ):

Fiocchi di latte = 200g
Grana : 5g


Totali: 2000 Cal. con 180g Pro; 170 Cho; 63 Fat

Fatemi sapere cosa ne pensate =) Accetto qualsiasi tipo di critica pur che costruttiva =)

[BENNET]

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