Dieta Ipercalorica per mettere su massa

[antowinny]

Risalve a tutti la dieta mi è stata consigliata da un personal-trainer, sta dando ottimi risultati in termini di aumenti, voi che ne pensate?

1.62
57kg a inizio dieta 59kg al 10-11% dopo 1 mese

COLAZIONE
panino integrale (50g) con 100g di bresaola
100g di yogurt greco
multivitaminico (si chiama massigen..)
SPUNTINO
1 banana (120g circa)
1 pacchetto di crackers integrali
4 mandorle 20g circa
PRANZO
100g di pasta o di riso in bianco, in bianco con piselli, al pomodoro
200g di petto di pollo o filetto
30g di rucola
2 cucchiai d olio
MERENDA
panino integrale (50g) con 100g di bresaola
4 mandorle 20g circa
1 banana 120g circa
multivitaminico
CENA
200g di petto di pollo
100g di pane di semola
30g di rucola
2 cucchiai d olio

[Halemk]

Mancano i dati...

[antowinny]

Mancano i dati...

quali di preciso...?
quelli su quanti g di proteine, carbo e fat ci sono?

[BENNET]

quali di preciso...?
quelli su quanti g di proteine, carbo e fat ci sono?

Non esattamente...anche se male non fanno XD
Dovresti mettere il BF, BMR , TDEE e volendo anche l' età =)

[antowinny]

Non esattamente...anche se male non fanno XD
Dovresti mettere il BF, BMR , TDEE e volendo anche l' età =)

ho scritto come un cane io, perdonami sono sulle 3000 kcal comunque quando il mio fabisogno TEORICO ( kg peso * 33+15%) dovrebbe stare sulle 2100-2200 e come vedi non tendo ad accumulare tutto questo gran grasso xD
il mio peso attuale dopo 1 mese di questa dieta è di 59kg con una BF del 10-11%, ho 21 anni, il mio BMR non è pervenuto (la prossima plico che faccio me lo faccio dare, la faccio ogni 2 settimane sono maniacale ahahaha) a livello di tdee (è l'apporto calorico che si spende in altre attività?) sono uno studente universitario, faccio una vita abbastanza semplice apparte venerdì e sabato notte (non tutte le settimane) che faccio le nottate in discoteca, a livello di alcolici ho quasi smesso da quando mi allena il personal trainer nel senso che bevo massimo 1 drink leggero 1 sola volta al mese (concedetemelo), non uso altri tipi di sostanze, l'unica nota negativa è che fumo però voglio dire...io il luglio scorso ero 53kg al 7,4% di bf...in neanche un anno sono diventato così...penso non danneggi in maniera significativa la mia prestazione (anche perchè più che con i muscoli gli esercizi li faccio col cuore )

[Senpai]

ho scritto come un cane io, perdonami sono sulle 3000 kcal comunque quando il mio fabisogno TEORICO ( kg peso * 33+15%) dovrebbe stare sulle 2100-2200 e come vedi non tendo ad accumulare tutto questo gran grasso xD
il mio peso attuale dopo 1 mese di questa dieta è di 59kg con una BF del 10-11%, ho 21 anni, il mio BMR non è pervenuto (la prossima plico che faccio me lo faccio dare, la faccio ogni 2 settimane sono maniacale ahahaha) a livello di tdee (è l'apporto calorico che si spende in altre attività?) sono uno studente universitario, faccio una vita abbastanza semplice apparte venerdì e sabato notte (non tutte le settimane) che faccio le nottate in discoteca, a livello di alcolici ho quasi smesso da quando mi allena il personal trainer nel senso che bevo massimo 1 drink leggero 1 sola volta al mese (concedetemelo), non uso altri tipi di sostanze, l'unica nota negativa è che fumo però voglio dire...io il luglio scorso ero 53kg al 7,4% di bf...in neanche un anno sono diventato così...penso non danneggi in maniera significativa la mia prestazione (anche perchè più che con i muscoli gli esercizi li faccio col cuore )