Primo post Aiuto per dieta massa

[DavidMag]

Ciao a tutti mi chiamo Davide ed è la prima volta che scrivo un post,
ho 28 anni il mio peso 74Kg sono alto 1,77 indice di massa grassa 17,5%,
vado in palesta da circa 8 mesi 3 volte a sett. e vorrei cominciare
a seguire una dieta per mettere su un pó di massa
Questo è quello che pensavo di mangiare (calcoli e dieta fatta con DietaCal)

Colazione ore 7,15
300ml di latte parzialmente scremato
100g di All brand

Primo spuntino ore 10:30
Panino con bresaola (pane di segale 50g bresaola 70g
Grana 30 g

Pranzo ore 13:00
200g di petto di pollo
80 g di pasta
Olio extravergine di oliva
Verdure

Secondo spuntino 16:00
30g mandorle dolci
50g pane di segale
80g Prosciutto cotto magro

Cena 20:30
200g Carne magra di bovino
Verdure
Olio extravergine di oliva 20g

Prenanna 22:00
40g di grana
20 g di burro di arachidi

In totale sono circa 2500Kcal con 48% Carbo ; 34 % Pro ; 18 % Grassi
Secondo voi quali sono le modifiche da fare ?
Sto preparando una seconda parte da alternare a questa ,
che cibi potrei cambiare senza stravolgerla troppo?
È più adatta ai giorni on o agli off?
Mi alleno nel pomeriggio verso le 18
Andrebbe meglio aggiungergli un pó di pro in povere?Quando?
La mia massa magra calcolata dalla bilancia in palestra ,quindi molto
approssimativa è 60,9
Il mio BMR :
con il calcolo BMR=370 +( 21,6 * massa magra KG) è di 2500Kcal
e mi sembra un po´alto.
Grazie mille anticipatamente!!!!

[luna80]

ciao, benvenuto!
puoi mettere anche i conteggi dei macro in grammi? così ad occhio le proteine sono troppe.

a pranzo quanto olio?

[DavidMag]

Ciao!le proteine sono 173 g , i grassi 90g e i carboidrati 242.
Di olio ho messo 20 g a pranzo e 20 g a cena per condimento

---------- Post added 07-04-2013 at 07:33:57 ---------- Previous post was 06-04-2013 at 20:10:52 ----------

Vorrei postare alcune foto per rendere l idea della base di partenza.Ė giusto postarle nella sezione diari e blog?

[mr oat]

postale anche qui

[Manx]

per le foto c'è la sezione photogallery, cmq puoi metterle anche in questa discussione, cosi' per far capire la tua situazione.
La sezione Diari...è appunto...per tenere un diario.

[DavidMag]

Non mi fa inserire le foto :clicco su insert image mi dice quanto scritto sotto ma non mi fa incollare l immagine

Add an Image from Url Allowed Filetypes: jpg, jpeg, png, gif

URL

[Manx]

Non mi fa inserire le foto :clicco su insert image mi dice quanto scritto sotto ma non mi fa incollare l immagine

Add an Image from Url Allowed Filetypes: jpg, jpeg, png, gif

URL

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[DavidMag]

dove trovo l area test?

[luna80]

dove trovo l area test?

http://www.bodyweb.com/forums/28-Test-forum

[DavidMag]

niente da fare una volta arrivato a area test non mi appare nessun bottone con gestisci allegati

---------- Post added at 09:11:06 ---------- Previous post was at 09:10:23 ----------

logicamente dopo aver aperto una nuova discussione

[Manx]

niente da fare una volta arrivato a area test non mi appare nessun bottone con gestisci allegati

---------- Post added at 09:11:06 ---------- Previous post was at 09:10:23 ----------

logicamente dopo aver aperto una nuova discussione

posta la foto direttamente qui, senza fare esperimenti...il bottone c'è, è che non lo trovi.
Carica la foto qui (c'è scritto anche nel 3d che ti ho segnalato):

http://www.imageshack.us/

e poi incolla il link "code-forum" che ti darà in questa pagina.

[DavidMag]

Ecco le foto e grazie per la pazienza!

http://imageshack.us/g/6/081hn.jpg/

---------- Post added at 18:30:07 ---------- Previous post was at 09:30:25 ----------

Qualcuno può aiutarmi?La dieta va bene?

[DavidMag]

Vorrei integrare con un po' di proteine in polvere e togliere qualche cibo solido. È una settimana che sto seguendo questa dieta devo modificare qualcosa ...qualcuno ha consigli?

---------- Post added at 18:39:17 ---------- Previous post was at 18:33:20 ----------

[Aster]

Sicuro di aver fatto il calcolo corretto del BMR?

[DavidMag]

Sicuro di aver fatto il calcolo corretto del BMR?

Non lo so mi puoi dare una tua opinione vedendo le foto su massa grassa e massa magra?Mi hanno pesato in palestra e la bilancia credo dia valori molto approssimativi,come posso fare?
grazie!!