Da lunedi si inizia a far sul serio

[Semigod]

Ciao a tutti mi presento mi chiamo alessio ecco i miei dati
eta 28
peso 77
bf 12/13%
altezza 1,79
Lavoro da 10 anni dentro centri sportivi tra piscina e sala pesi ho un po di esperienza alle spalle
sono 10 anni che seguo piani alimentari e vari piani di allenamento E volevo avere un vostro parere da voi che siete piu esperti di me
avevo pensato di impostare la dieta in questo modo
Dal lunedi al giovedi
140 gr di pro
180 di carbo(quasi tutti da ig basso tranne quelli del post work out)
60 di grassi
circa 1800kcal
Mentre dal venerdi alla domenica volevo seguire la warrior(per il fatto che non posso allenarmi il giorno ma solo la sera ed anche perche ho gia provato 2mesi interi con ottimi risultati)
Avevo pensato di impostarla cosi(dal lunedi al giovedi)
Lunedi e mercoledi(allenamento mattina presto a digiuno corsa e circuito di pesi(stile tabata))
Vi scrivo solo le grammature senza scrivere gli alimenti i quali li vario
Colazione(post work) 35gr di pro 60 gr di carbo e 3 di grassi
Pranzo 35gr di pro 45 gr di carbo e 15 di grassi
spuntino 7gr di pro 9di carbo e 3di grassi
cena 42 gr di pro 54 gr di carbo e 18 gr di grassi
pre nanna 21 gr di pro 12 di carbo e 21 di grassi
martedi e giovedi (allenamento ora di pranzo circa km di nuoto)
Colazione 35gr di pro 45gr di carbo e 15di grassi
Pranzo (post work)35gr di pro 60gr di carbo e 3di grassi
spuntino 7gr di pro 9di carbo e 3di grassi
cena 42 gr di pro 54 gr di carbo e 18 gr di grassi
pre nanna 21 gr di pro 12 di carbo e 21 di grassi
Graze a tutti per gli eventuali suggerimenti

[Peppe17]

Ciao! Obbiettivi? TDEE e BMR?

[Hunterboy]

la dieta si capisce poco cmq.. Da quello che leggo ti sei già impostato un piano preciso.. quindi imho seguilo e vedi che risultati dà.
Ma negli spuntino cosa ti mangi, una barretta ?

edit:
forse e dico forse 1800kcal possono essere poche per quello che fai.. nei giorni di riposo quante kcal tieni?

[Semigod]

Allora il mio obiettivo era quello di definirmi
le calorie sno circa quelle perche ho sempre seguito la dieta a zona(vedi spuntino) e corispondono circaa 20 blocchi
Il mio dubbio è sempre stato sul post work puo andare toast con tacchino piu yogurt e frutta?rimanendo sempre su le grammature scritte prima...

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Nei giorni di riposo seguirei la warrior e grosso modo staro sotto le 1800 con pro e grassi alti e carbo forse la meta

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Faccio un esempio di giornata senza scrivere le grammature ma cmq rispettando i macronutrienti scritti prima
lunedi
colazione
toast con tacchino piu yogurt/latte piu frutta
pranzo
orzo con pollo e verdure piu frutta piu olio/frutta secca
spuntino
2albumi piu frutta e mandorle
cena
carne rossa piu verdure /legumi piu frutta piu olio e frutta secca
pre nanna yougurt piu fiocchi di latte

[Semigod]

Aggiornamento di oggi primo giorno
Allenamento a digiuno 3km di corsa (1all'inizio e 2 alla fine)nel mezzo tre circuiti misto corpo libero e pesi con il tabata(30secondi di esercizio e 10 di riposo)
Alimentazione della giornata
Colazione(postworkout)
200ml di latte scremato
Toast con 110gr di tacchino e 55gr di pane per tramezzini
2albumi e 260 gr di frutta(kiwi e pere)
Pranzo
35 gr di orzo con 150 gr di pollo piu verdure(zucchine e melanzane)
120 di frutta(kiwi e pera) piu 5gr di cioccolata fondente e 15gr di arachidi
Spuntino
30 gr di pollo 120 di carote e 5 gr di arachidi
Cena
185 gr di ossobuco
Farro con pomodori e fagioli
Verdure miste (zucchine e melanzane)
Frutta (kiwi e pera)
40gr di arachidi
Insalata e finocchio
Pre nanna
240gr di yogurt con 80gr di fiocchi di latte e 3 gr di cacao
Dove non ho scritto le grammature è perche non le ricordo le ho segnate su pc di casa cmq rispettano quelle scritte all'inizio
Il tutto per
133gr di pro
169 gr di carbo
54 gr di grassi


P.s.
L'unico problema è che purtroppo ceno alle 23 e quindi il prenanna lo faccio molto vicino
Che ne pensate???