Dieta definizione !!!

[Aster]

Figurati! Come apporti le modifiche puoi ripostare la dieta..così vediamo

[Peppe17]

Io adoro fare la colazione dolce. Non riesco a mangiare subito salato la mattina.
Quindi dopo vari esperimenti sono arrivato a questa colazione tipo:

170 grammi di yogurt greco con 100 grammi di fragole (a volte anche 50 grammi di kiwi)! Una delizia
Poi prendo una padella, la riscaldo per bene, la ungo con 2/3 grammi di burro e ci butto dentro 100/150 grammi di albumi sbattuti con un pò di dolcificante.
Fai cuocere per bene da entrambi i lati per un paio di minuti. Poi, appena si raffredda un pò, aggiungo 20 grammi di marmellata diet!

Colazione buonissima e soprattutto proteica senza troppi carbo

[Ciroo]

Io adoro fare la colazione dolce. Non riesco a mangiare subito salato la mattina.
Quindi dopo vari esperimenti sono arrivato a questa colazione tipo:

170 grammi di yogurt greco con 100 grammi di fragole (a volte anche 50 grammi di kiwi)! Una delizia
Poi prendo una padella, la riscaldo per bene, la ungo con 2/3 grammi di burro e ci butto dentro 100/150 grammi di albumi sbattuti con un pò di dolcificante.
Fai cuocere per bene da entrambi i lati per un paio di minuti. Poi, appena si raffredda un pò, aggiungo 20 grammi di marmellata diet!

Colazione buonissima e soprattutto proteica senza troppi carbo

ottimo consiglio !! appena la finisco la riposto tutta =)

[Peppe17]

Potresti anche provare a portare le fonti proteiche di pranzo e cena (carne pesce) dagli 80 grammi attuali a 130/150

[Ciroo]

Potresti anche provare a portare le fonti proteiche di pranzo e cena (carne pesce) dagli 80 grammi attuali a 130/150

ottimo...e a pranzo mangio:
80 grammi di pasta/80 grammi di riso/150 grammi di patate bollite o al forno
+
verdura a piacere condita con 1 cucchiaio pieno d'olio

potrebbe andare bene? se c'è bisogno potrei anche eliminare la pasta però non è necessario secondo me...

[Peppe17]

ottimo...e a pranzo mangio:
80 grammi di pasta/80 grammi di riso/150 grammi di patate bollite o al forno
+
verdura a piacere condita con 1 cucchiaio pieno d'olio

potrebbe andare bene? se c'è bisogno potrei anche eliminare la pasta però non è necessario secondo me...

Potrebbe anche non essere necessario, però io ormai la pasta non la mangio più (anche se mi fa impazzire). Comunque tutto sta nel vedere, ritoccando la nuova dieta, a quanto arrivi come kcal e macro. Se portassi le pro a 160 (2.3 grammi per chilo di peso corporeo) e i grassi a 70/75 (1g/kg circa), avresti già assunto sulle 1300 kcal. Il resto (i carbo) li farei dipendere da quante kcal in un giorno vuoi assumere. Se vuoi stare sulle 1900 kcal (che sarebbe circa il 75% del tuo TDEE) allora ti mancherebbero 600kcal da carbo, che sono circa 150 grammi (quindi come ora praticamente). Però c'è da vedere come ti trovi tu con i carbo, come li tolleri. Io con 150 gr di carbo ingrasserei perchè li patisco particolarmente. Tu come ti ci trovi? Al massimo se vuoi abbassare la soglia di carbo puoi giocare con i grassi, aumentadoli un pò

[Ciroo]

Potrebbe anche non essere necessario, però io ormai la pasta non la mangio più (anche se mi fa impazzire). Comunque tutto sta nel vedere, ritoccando la nuova dieta, a quanto arrivi come kcal e macro. Se portassi le pro a 160 (2.3 grammi per chilo di peso corporeo) e i grassi a 70/75 (1g/kg circa), avresti già assunto sulle 1300 kcal. Il resto (i carbo) li farei dipendere da quante kcal in un giorno vuoi assumere. Se vuoi stare sulle 1900 kcal (che sarebbe circa il 75% del tuo TDEE) allora ti mancherebbero 600kcal da carbo, che sono circa 150 grammi (quindi come ora praticamente). Però c'è da vedere come ti trovi tu con i carbo, come li tolleri. Io con 150 gr di carbo ingrasserei perchè li patisco particolarmente. Tu come ti ci trovi? Al massimo se vuoi abbassare la soglia di carbo puoi giocare con i grassi, aumentadoli un pò

diciamo che anche io e i carbo non abbiamo un ottimo rapporto...quindi dato che a me la pasta non fa impazzire se non sono lasagne e quant'altro che sò di non poterle mangiare, la potrei anche togliere...però si abbasserebbero notevolmente le kcal...come posso "rimpiazzarla" ?

[Peppe17]

potresti rimpiazzarla con frutta, wasa, gallette di riso, più verdura (tutte cose che contengono carbo anche se la verdura, ad esempio, in maniera minore)!

Io quando mangiavo la pasta, non potevo mai mangiare la frutta a colazione o durante la giornata perchè sforavo con i carbo.
Ora invece ne mangio molta di più e mi sento più soddisfatto, sia per il gusto della frutta che mi piace, sia per il senso di freschezza che mi da a colazione o anche per uno spuntino

[Ciroo]

potresti rimpiazzarla con frutta, wasa, gallette di riso, più verdura (tutte cose che contengono carbo anche se la verdura, ad esempio, in maniera minore)!

Io quando mangiavo la pasta, non potevo mai mangiare la frutta a colazione o durante la giornata perchè sforavo con i carbo.
Ora invece ne mangio molta di più e mi sento più soddisfatto, sia per il gusto della frutta che mi piace, sia per il senso di freschezza che mi da a colazione o anche per uno spuntino

Grazie del consiglio