Alimentazione Help me

[CrashTrash]

Salve!! Mi alleno da circa 2 mesi e non riesco a mettere massa!!alto 1,70x64kg
cosa ne pensate!?!
Colazione:5 fette biscott+marmellata 200ml latte scremato+20g proteine+10mandorle
Spuntino:80g bresaola+ 80g pane
Pranzo:100/120g pasta + 200g carne rossa o petto di pollo
Spuntino:yogurt 250g o frutto+scatola tonno
Post-work:100g Gainer o 30 g proteine
Cena:100g pane o 100g pasta alternato 250g pesce lesso/p tacchinoo 6 uova
2 cucchiai d olio al giorno
Cosa ne pensate !!??!????

[luna80]

quanti anni hai?

[Peppe17]

Servono BMR, TDEE e totale della giornata con ripartizione dei macro

[alexguzz]

Aumenta i grassi

[CrashTrash]

quanti anni hai?

21 questo mese

[Miller]

Post-work:100g Gainer o 30 g proteine
Cena:100g pane o 100g pasta alternato 250g pesce lesso/p tacchinoo 6 uova

queste sostituzioni non sono per niente equivalenti. Post wo puoi fare carboidrati (anche solidi, gallette, pane...) + proteine, o al limite anche il gainer se non è ricco in grassi. A cena non puoi sostituire 250g di tacchino con le uova, devi considerare il diverso apporto di nutrienti (solo proteine nel primo caso e proteine+grassi nel secondo). Verdure non ne mangi?
Ti consiglio di fare anche i conteggi dei macronutienti e delle calorie della dieta, così si può essere più precisi.

[CrashTrash]

Cosa ne pensate ALIMENTAZIONE

Colazione:5fette bosco+marmellata+200ml latte scremati+10mandorle+20g proteine
Spuntino:80g bresaola/100g tacchino+80g pane
Pranzo:100/120g pasta+200g carne rossa
Spuntino:yogurt magro250g/1frutto+scatola tonno
Work-out:100g Gaine o 30g proteine
Cena:100g pane o 100g pasta
3 cucchiai d olio al giorno
Sto seguendo questa !!! Cosa ne pensate ?!? 21 anni 1.70x63