salve ragazzi..
vi spiego prima la mia situazione..
E' da metà febbraio che ogni settimana aggiungo un max di 50/100 calorie per avviarmi verso la massa, sono partito a meta febbraio con circa 2.100calorie, e adesso a inizio aprile sono arrivato a 2480..sono andato cosi piano fino ad adesso perchè l anno scorso ho fatto l errore di accellerare i tempi e mi sono molto appanzato..
Mi rendo conto però che dalla fine della definizione (durata da luglio a novembre nella quale ho perso tanto muscolo purtroppo), mangio bene, mi alleno, ma i carichi non aumentano e i muscoli sono sempre quelli (se non di meno)..
A questo punto vorrei darmi una mossa e aumentare le calorie dalla prossima settimana in modo da passare dalla normo all ipercalorica da lunedi in poi..perchè ci vuole proprio una bella fase di massa..
Il problema è: non è che aggiungendo 400 calorie da un giorno all altro rischio di affrettare troppo i tempi senza abituare il corpo pian piano alla massa?
Sara che sono fissato io, ma è per questo che chiedo delucidazioni e ringrazio chi si dovesse interessare alla mia situazione..
Dovrò passare in pratica dalle attuali 2480 (che in queste vacanze pasquali sono diventate poco piu di 2200calorie di quasi tutte schifezze) alle 2850 che ho calcolato che mi servono x la massa..
dati:
BMR= 1645 cal
TDEE= 2470 cal
IPERCALORICA= circa 2850 cal
grazie
vi spiego prima la mia situazione..
E' da metà febbraio che ogni settimana aggiungo un max di 50/100 calorie per avviarmi verso la massa, sono partito a meta febbraio con circa 2.100calorie, e adesso a inizio aprile sono arrivato a 2480..sono andato cosi piano fino ad adesso perchè l anno scorso ho fatto l errore di accellerare i tempi e mi sono molto appanzato..
Mi rendo conto però che dalla fine della definizione (durata da luglio a novembre nella quale ho perso tanto muscolo purtroppo), mangio bene, mi alleno, ma i carichi non aumentano e i muscoli sono sempre quelli (se non di meno)..
A questo punto vorrei darmi una mossa e aumentare le calorie dalla prossima settimana in modo da passare dalla normo all ipercalorica da lunedi in poi..perchè ci vuole proprio una bella fase di massa..
Il problema è: non è che aggiungendo 400 calorie da un giorno all altro rischio di affrettare troppo i tempi senza abituare il corpo pian piano alla massa?
Sara che sono fissato io, ma è per questo che chiedo delucidazioni e ringrazio chi si dovesse interessare alla mia situazione..
Dovrò passare in pratica dalle attuali 2480 (che in queste vacanze pasquali sono diventate poco piu di 2200calorie di quasi tutte schifezze) alle 2850 che ho calcolato che mi servono x la massa..
dati:
BMR= 1645 cal
TDEE= 2470 cal
IPERCALORICA= circa 2850 cal
grazie
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