età 27
altezza 190 cm
peso 80 kg
TDEE 2400
BMR 1950
Massa grassa 12.8%
Giornata tipo dieta:
Colazione
200 ml latte scremato e caffè + 1 cucchiao crusca d'avena + 30 gr cereali special k
Spuntino
1 yogurt bainco magro o 80 gr fesa di tacchino o 80 gr bresaola
Pranzo (giorni palestra)
100 gr riso bianco + 120 gr tonno + insalata e pomodori scondita
Pranzo (giorni no palestra)
150 gr petto di pollo ai ferri + insalata e pomodori scondita
Spuntino
1 yogurt o 80 gr fesa di tacchino o 80 gr bresaola
Cena
200 gr carne o pesce ai ferri + verdure (spinaci, bieta, cicoria ecc..) + 50 gr pane integrale
Spuntino
1 yogurt bainco magro o 80 gr fesa di tacchino o 80 gr bresaola
Acqua: 2/3 lt al giorno
Nell'arco di tutta la settimana bevo 3 bicchieri di vino rosso
circa 3/4 caffè al giorno senza zucchero
Il mio problema è che sono magro ma con pancetta e manigliette.
Ho iniziato questo tipo di dieta una settimana fa, cosa ne pensate?
altezza 190 cm
peso 80 kg
TDEE 2400
BMR 1950
Massa grassa 12.8%
Giornata tipo dieta:
Colazione
200 ml latte scremato e caffè + 1 cucchiao crusca d'avena + 30 gr cereali special k
Spuntino
1 yogurt bainco magro o 80 gr fesa di tacchino o 80 gr bresaola
Pranzo (giorni palestra)
100 gr riso bianco + 120 gr tonno + insalata e pomodori scondita
Pranzo (giorni no palestra)
150 gr petto di pollo ai ferri + insalata e pomodori scondita
Spuntino
1 yogurt o 80 gr fesa di tacchino o 80 gr bresaola
Cena
200 gr carne o pesce ai ferri + verdure (spinaci, bieta, cicoria ecc..) + 50 gr pane integrale
Spuntino
1 yogurt bainco magro o 80 gr fesa di tacchino o 80 gr bresaola
Acqua: 2/3 lt al giorno
Nell'arco di tutta la settimana bevo 3 bicchieri di vino rosso
circa 3/4 caffè al giorno senza zucchero
Il mio problema è che sono magro ma con pancetta e manigliette.
Ho iniziato questo tipo di dieta una settimana fa, cosa ne pensate?
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