Quanti pasti giornalieri per (ectomorfo in massa)

[VeryVeryStrongGio]

Ciao ragazzi volevo chiedervi se qualcuno di voi (ectomorfo) ha mai provato (in massa) a fare 3pasti al giorno anzichè i soliti 3+2/3spuntini.
Ultimamente non salgo più di peso , ho già un metabolismo alto , più se mangio spesso durante la giornata lo tengo sempre attivo bruciando tutto quello che mangio.
Attualmente stò seguendo una ipercalorica 3pasti+3spuntini per suddividere meglio i macro durante la giornata , però negli ultimi due mesi sono rimasto in stallo , adesso volevo provare ad iniziare una nuova dieta sempre ipercalorica basata però solo su 3pasti giornalieri.Vediamo se funge , se qualcuno ha già provato e sa darmi qualche testimonianza ve ne sarei grato

[mr oat]

seriesci a raggiungere una quota calorica necessaria per la massa in 3pasti, puoi benissimo fare cosi...io sinceramente non ci riesco (ma sto anche a piumdi 3500kcal)

[VeryVeryStrongGio]

ho già provato a buttare giù una dieta ma è abbastanza difficile , nei giorno ON verrebbero comunque 3pasti+pre e post wo solo per 3volte la settimana , il problema sono le proteine , ho letto che l'organismo non ne riesce ad assimilare più di un tot per volta(30g circa) , quindi tenendo conto che peso 67kg sarei a quota 134g che suddivisi per 3pasti fanno circa 45g , correggetemi se sbaglio , se le assumo a rilascio prolungato la cosa è fattibile giusto?

[mr oat]

allora adesso ti spiego definitivamente il mito, favola,leggenda o come lo vogliamo definire, il discorso dei 30gr per pasto...

specifico in prima cosa...sono tutte caxxate,anzi e' stato un concetto mal interpretato dove ci hanno creato un polverone a livelli esagerati..

i 30gr per pasto sono stati presi in considerazione da alcuni "sapientoni" perche in genere una persona palestrata quindi con un buon fisico pesa tra i 70-90kg quindi facendo 2calcoli se queste persone volessero essere teoricamente a 2,2gr di pro per kg corporeo, dovrebbero dividere ogni pasto con 30gr di proteine... quindi per esempio se una persona di 80kg vuole raggiungere circa 180gr di proteine al giorno (2,2gr xkg corporeo) deve fare 6pasti da 30gr....(perche appunto i sapientoni, hanno calcolato la dieta ideale su 5-6pasti)...

in conclusione...non esiste una quota ideale di assunzione proteica per singolo pasto, ma soprattutto le proteine oltre che al ruolo plastico svolgono molte funzioni differenti quindi anche quei 30gr che assumeresti in base ai tuoi calcoli, non verranno mai utilizzate tutte per costruire i muscoli...

io molte volte assumo anche 50-60gr di proteine per pasto senza problemi...e comunque ci sono molti fattori che influenzano la costruzione di massa muscolare

[Manx]

allora adesso ti spiego definitivamente il mito, favola,leggenda o come lo vogliamo definire, il discorso dei 30gr per pasto...

specifico in prima cosa...sono tutte caxxate,anzi e' stato un concetto mal interpretato dove ci hanno creato un polverone a livelli esagerati..

i 30gr per pasto sono stati presi in considerazione da alcuni "sapientoni" perche in genere una persona palestrata quindi con un buon fisico pesa tra i 70-90kg quindi facendo 2calcoli se queste persone volessero essere teoricamente a 2,2gr di pro per kg corporeo, dovrebbero dividere ogni pasto con 30gr di proteine... quindi per esempio se una persona di 80kg vuole raggiungere circa 180gr di proteine al giorno (2,2gr xkg corporeo) deve fare 6pasti da 30gr....(perche appunto i sapientoni, hanno calcolato la dieta ideale su 5-6pasti)...

in conclusione...non esiste una quota ideale di assunzione proteica per singolo pasto, ma soprattutto le proteine oltre che al ruolo plastico svolgono molte funzioni differenti quindi anche quei 30gr che assumeresti in base ai tuoi calcoli, non verranno mai utilizzate tutte per costruire i muscoli...

io molte volte assumo anche 50-60gr di proteine per pasto senza problemi...e comunque ci sono molti fattori che influenzano la costruzione di massa muscolare

tsk tsk...principiante...io solo a cena sono a 80-90 nobili + quelle plebee (10/15)

[jonny94]

anch'io molte volte assumo molto + di 30 gr di pro a cena, considera che quando mangio 400gr di merluzzo sono 70 gr di pro solo da quello