Dieta definizione

***Ozn*** · 04-04-2013, 18:17:08

Benvenuto. Non si fanno diete da 0
Posta quello che mangi completo di grammature, indicando anche olio e grassi
Per avere una base da cui partire puoi far riferimento a questo link

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**gio.bri** · 13-04-2013, 14:51:39

Una giornata tipo.

COLAZIONE

3 Fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata
oppure
50g di cereali integrali con scaglie di cioccolato o frutta liofilizzata;
1 Tazza di latte di soia al cioccolato con 3 cucchiai di fruttosio;
1 Tazza di caffè con 2 cucchiai di fruttosio;

PRANZO

80g di riso o pasta;
1 cucchiaio di sugo;
1/8 di cucchiaino di olio;
10g di parmigiano reggiano;
150g di carne di pollo+tacchino;
100g di carote

SPUNTINO

1 Banana
4 noci oppure 8 mandorle non sgusciate;
1 bicchiere di succo di frutta

CENA

100g di bresaola;
300g di carote;
50g di carne di pollo;
1/8 di cucchiaino di olio;
1 cucchiaio e mezzo di maionese di soia.

Di base suddivido in questo modo la giornata, ovvero:

Colazione= Carboidrati+Proteine
Pranzo= Carboidrati+Proteine+Grassi
Spuntino=Proteine+Vitamine
Cena=Proteine+Grassi

Cosa devo correggere? Va bene impostare un'alimentazione IPOCALORICA a 3134 Kcal? Oppure una IPERPROTEICA?

Da considerare che in palestra faccio un lavoro ad alta intensità mentre per il cardio-fitness mi limito a 50 min di corsa su un percorso lungo circa 8 Km (andamento 150/155 Bpm).

**potterin** · 13-04-2013, 15:05:22

Originariamente Scritto da gio.bri Visualizza Messaggio

Una giornata tipo.

COLAZIONE

3 Fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata
oppure
50g di cereali integrali con scaglie di cioccolato o frutta liofilizzata;
1 Tazza di latte di soia al cioccolato con 3 cucchiai di fruttosio;
1 Tazza di caffè con 2 cucchiai di fruttosio;

PRANZO

80g di riso o pasta;
1 cucchiaio di sugo;
1/8 di cucchiaino di olio;
10g di parmigiano reggiano;
150g di carne di pollo+tacchino;
100g di carote

SPUNTINO

1 Banana
4 noci oppure 8 mandorle non sgusciate;
1 bicchiere di succo di frutta

CENA

100g di bresaola;
300g di carote;
50g di carne di pollo;
1/8 di cucchiaino di olio;
1 cucchiaio e mezzo di maionese di soia.

Di base suddivido in questo modo la giornata, ovvero:

Colazione= Carboidrati+Proteine
Pranzo= Carboidrati+Proteine+Grassi
Spuntino=Proteine+Vitamine
Cena=Proteine+Grassi

Cosa devo correggere? Va bene impostare un'alimentazione IPOCALORICA a 3134 Kcal? Oppure una IPERPROTEICA?

Da considerare che in palestra faccio un lavoro ad alta intensità mentre per il cardio-fitness mi limito a 50 min di corsa su un percorso lungo circa 8 Km (andamento 150/155 Bpm).

Ciao gio.bri, puoi inserire il totale calorico della dieta e le ripartizioni dei macro?

Comunque, è diverso parlare di ipocalorica e di iperproteica. Sono 2 concetti differenti:

Se vuoi definirti devi mangiare meno rispetto al tuo tdee, quindi seguire una ipocalorica. Come hai scritto tu sarebbe una normocalorica, perchè pareggi le calorie del tuo tdee.
Lascia stare la dieta IPERPROTEICA.. io penso che si parli di iperproteica quando si raggiungono quantitativi pari a 3 volte il proprio peso corporeo, robe da mr. olympia!
Tu tieni le pro a 1,8 g/kg circa, che sono una quantità giusta per un'atleta. (troverai diversi pareri sulla quantità di pro: per alcuni 1,8g/kg saranno troppo pochi e per alcuni addirittura molto alti)

Aspettiamo i dati della dieta!

**gio.bri** · 13-04-2013, 19:47:49

Siamo intorno alle 2000 Kcal. Strano, molto al di sotto dello standard, ovvero del TDEE.

Diciamo che durante l'arco della settimana potrebbe oscillare tra i 2000/2600 Kcal con picchi superiori il sabato (giorno di "libertà").

Mentre i macro-nutrienti sono ripartiti in questa maniera:

Carboidrati: 45%
Grassi: 33%
Proteine: 22%

---------- Post added at 16:47:49 ---------- Previous post was at 16:27:53 ----------

Ho ricalcolato il TDEE a mano, a quanto pare risulta:

FABBISOGNO GIORNALIERO: 3180 Kcal
FABBISOGNO CONSIGLIATO PER PERDERE GRASSO: 2700 Kcal (ovvero il 15% in meno del giornaliero)

**potterin** · 13-04-2013, 22:02:57

Come ripartizione dei macro intendevo le grammature, non le percentuali, si ragiona a quantità

Se sei intorno alle 2000 kcal e il tuo tdee è effettivamente così.. modifica tutto e portale circa a 2700, e posta tutto qui con le grammature totali dei macro.

**gio.bri** · 13-04-2013, 22:28:24

Ok, ma a me serviva un esempio di dieta in base ai dati riportati. Se la faccio io che senso avrebbe?

**Aster** · 13-04-2013, 22:31:02

Il senso è che qui in questo forum il regolamento parla chiaro: nessuna dieta o piano alimentare da zero.

Qui in questo forum non si ha la pappa pronta, ci si rimbocca le maniche e si cerca di migliorare da soli. Poi noi tutti altri utenti condividiamo e cerchiamo di suggerirci miglioramenti a vicenda. Ma le basi son le nostre e noi dobbiamo coltivarle. E' come una serie in palestra, non puoi pretendere sia qualcun altro a farla al posto tuo. Dove sta il miglioramento se no?