Togliere pancetta bassa aumentando la massa sopra, che alimentazione?

[19michele85]

Ragazzi sto cercando da ormai 2 mesi di perdere qualche Kg mangiando in maniera molto sana e mirata e alterno lavoro coi pesi ed esercizi a corpo libero con lavoro aerobico di 25-30 min. Sono alto 1,74 e peso 75Kg, ho ottenuto risultati soddisfacenti per ora, dato che la pancetta che avevo piano piano se ne sta andando, 2 mesi fa pesavo 79 Kg. Ora vorrei sapere da voi se è possibile togliere ancora pancetta senza svuotare pettorali, tronco e braccia ma aumentandoli piuttosto un pelo. Non ho mai capito se il mangiare carboidrati mi porta comunque ad avere sempre e comunque quella pancetta nonostante faccia molto aerobico.
Vi posto la mia dieta per capire se, continuando di questo passo (Per l'appunto dopo 2 mesi non posso pretendere di vedere risultati) potrei riuscire nel mio intento:
Vi premetto che mi alleno la mattina intorno alle 10.

Colazione (8:30-9:00): 750 gr carnitina+ 1 tazzina abbondante di caffè+ 20 gr proteine caseinati (Syform Balance)+ 1 banana.

Post WO (11:30): 80 gr tonno naturale o 80 gr sgombro + 100 gr yogurt magro

Pranzo: 60 gr pasta (no panna o sughi grassi, max ragu o verdure tritate)+ 10 gr evo + 200 gr petto pollo o petto tacchino o 200 gr pesce.

Spuntino (17:00): Panino integrale 50gr con bresaola 120 gr

Cena: 10 gr evo+ quello che non ho mangiato a pranzo tra petto pollo 200gr, tacchino 200gr o pesce 200gr+ verdure tra broccoli lessati (100gr), spinaci (100gr), zucchine (100gr).

Pre nanna: Fiocchi di latte 200gr + 2 noci o mandorle.

Grazie

[Aster]

Per adesso non è stato trovato un modo per aumentare la massa magra a discapito della massa grassa. Con una dieta ipocalorica diminuiscono entrambe. Ciò che si tenta di fare è di limitare al minimo la perdita di massa magra, che comunque scenderà.

Riguardo la dieta..mancano dei dati:

BMR
TDEE
Età
Totale calorico dieta
Ripartizione dei macronutrienti

[19michele85]

BMR=1790
TDEE= 2685
Totale calorico dieta= 1650

macronutrienti?

Cmq ci sono all'incirca o devo modificare molte cose?

[Aster]

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Hai già letto queste due discussioni?

[19michele85]

Perfetto, grazie mille. Quindi in conclusione sono a:

BMR 1790
TDEE 2685
Totale calorico 1650
proteine 170
carboidrati 120
grassi 45

Può andare?

Grazie

[Peppe17]

Perfetto, grazie mille. Quindi in conclusione sono a:

BMR 1790
TDEE 2685
Totale calorico 1650
proteine 170
carboidrati 120
grassi 45

Può andare?

Grazie

Stare sotto al BMR non è mai consigliabile. Per stare in ipocalorica dovresti essere del 10/20% sotto al tuo TDEE

[mr oat]

Stare sotto al BMR non è mai consigliabile. Per stare in ipocalorica dovresti essere del 10/20% sotto al tuo TDEE

e chi l'ha deciso?

[Manx]

Stare sotto al BMR non è mai consigliabile. Per stare in ipocalorica dovresti essere del 10/20% sotto al tuo TDEE

io ci sono stato...e anche a "lungo"...è molto dura, ma non del tutto infattibile. Bisogna stare attenti, cmq non lo consiglio ad un neofita.

[Aster]

Rischiando di andare OT, ma credo sia una domanda che possa aiutare un po' tutti..

Quali son i vantaggi di stare sotto al proprio metabolismo basale? Non sei incorso nello stallo? (chiedo proprio per imparare, non per criticare o polemizzare)

[mr oat]

infati le "vere" diete di deinizione, se si sanno fare (non come avviene nl 99%dei casi con il fai da te) prevede uno split calorico con gestione dei macros differenziato per il tipo di allenamento svolto e il decremento deve essere graduale....rimanere fisse le kcal sotto il basale oppure scalare calorie all'improvviso al di sotto di esso e' una cosa inutile e controproducente

[Peppe17]

infati le "vere" diete di deinizione, se si sanno fare (non come avviene nl 99%dei casi con il fai da te) prevede uno split calorico con gestione dei macros differenziato per il tipo di allenamento svolto e il decremento deve essere graduale....rimanere fisse le kcal sotto il basale oppure scalare calorie all'improvviso al di sotto di esso e' una cosa inutile e controproducente

Facciamo un esempio. Se il mio TDEE fosse 2500, per fare una buona dieta definizione, potrei tenere le kcal a 2000 la prima settimana (magari con pochi carbo), scendere gradualmente di 100 kcal a settimana, e addiruttura potrei arrivare a tenere le kcal a livello poco più basso del mio BMR per un non troppo prolungato limite di tempo? E poi come si dovrebbe ripartire se si vuole ancora definire, dato che, come suggerivi, tenersi fissi sotto al basale è controproducente?

Scusate l'OT, ma è per approfondire un pò l'argomento e per conoscere meglio le cose

[mr oat]

R: Togliere pancetta bassa aumentando la massa sopra, che alimentazione?

Facciamo un esempio. Se il mio TDEE fosse 2500, per fare una buona dieta definizione, potrei tenere le kcal a 2000 la prima settimana (magari con pochi carbo), scendere gradualmente di 100 kcal a settimana, e addiruttura potrei arrivare a tenere le kcal a livello poco più basso del mio BMR per un non troppo prolungato limite di tempo? E poi come si dovrebbe ripartire se si vuole ancora definire, dato che, come suggerivi, tenersi fissi sotto al basale è controproducente?

Scusate l'OT, ma è per approfondire un pò l'argomento e per conoscere meglio le cose

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