Aumento massa magra!

[blackmamba76]

Ciao tutti ragazzi!
Sto cercando di mettere su un pò di massa magra ma faccio davvero fatica!
Se metto su un pò di massa questa mi si va a depositare sull'addome creando quella fastidiosissima pancetta che odio!
Probabilmente mangio male, per questo chiedo aiuto a voi per chiedere alcuni pareri e consigli!
Sono alto 1,87 e peso 81 kg.
La mia dieta consiste in:

COLAZIONE
20 gr di proteine whey sciolte in 400 ml di latte con 100 gr di cereali kelloggs
5 mandorle
caffè

SPUNTINO MATTINO
50 gr di pane con 100 gr di tacchino

PRANZO
150 gr di pasta
300 gr di carne bianca oppure 80 gr di tonno sgocciolato

SPUNTINO POMERIGGIO
50 GR DI PANE CON 100 GR DI BRESAOLA

1 ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
1 mela

SUBITO DOPO ALLENAMENTO
1 banana
65 gr di bcaa

CENA
400 gr di carne rossa oppure bianca o 400 gr di pesce bianco
verdura

PRIMA DI ANDARE A LETTO
4 albumi
5 gr di arginina NITRIX


Cosa ne pensate di questa dieta per mettere su massa magra?
Non ho alcuna conoscenza nel campo dell'alimentazione e integrazione e quindi non so bene cosa andrebbe mangiato e cosa sia sbagliato o meno.

Grazie a tutti!

[Aster]

Mancano:
- BMR
- TDEE
- Kcal della dieta
- Totale macronutrienti

[jonny94]

ad una prima occhiata, sicuramente ci sono troppe proteine, troppa carne, portala a pranzo a 150 e cena 200 all'incirca, indicativamente...

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oltreovviamente quello che ha già scritto aster

[blackmamba76]

Cosa sono le BMR, le TDEE ecc ecc?
Scusate ma sono un vero neofita in questo campo!
Ho provato a dare un occhio ai thread aperti ma non ci capisco nulla!!!

Prima di sgarrare facendo una dieta fai da te, chiedo consigli..

Quindi dovrei diminuire proteine? Proteine in polvere o nel cibo?

[Aster]

I consigli non possiamo darteli se non ci fornisci i dati che ho citato prima. Rimarrebbero consigli poco precisi e all'acqua di rose.

Il BMR è il tuo metabolismo basale.
Il TDEE è il tuo fabbisogno energetico giornaliero.
Le Kcal totali della dieta...devo davvero spiegartelo?
I macronutrienti sono i carboidrati, i grassi e i lipidi.

Le discussioni in rilievo son spiegate con facilità estrema...dove hai trovato difficoltà?

[blackmamba76]

Ho dato un occhio ai thread in rilievo ma non mi è chiaro, appunto, il calcolo del BMR e quindi del TDEE..

I kcal e i macronutrienti poi come li calcolo?

[Manx]

hai letto questo... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ? impossibile non capirlo...

[Ozn]

Mancano:
- BMR
- TDEE
- Kcal della dieta
- Totale macronutrienti

Manca pure l'età, ma presumo sia del 76

[Peppe17]

Ricordati inoltre di quantificare quanto olio usi! E' fondamentale

[blackmamba76]

Buongiorno a tutti ragazzi,

riprendo questo post perchè il mio personal trainer mi ha fatto la BIA ed ho diversi dati da darvi.

Ho trovato però solamente il BMR tra quelli che mi avete citato.

Cosa può esservi utile oltre a questo?
Io ho dati come TBW, ECW, ICW, FFM, FM, PA, ECMATRIX, STM, ECK, TBK, TBNa, TBCI, RATIO K/MG, TBPROTEIN, BCMPROTEIN, ECFPROTEIN, ECMPROTEIN, GLY, BM, TBCA, Bbuffer, TBMg, TBP.

Grazie a tutti!

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/372963-Consigli-su-alimentazione

Usa quel solo 3d.