Aiuto dieta massa

[Hunterboy]

ciao! ma adesso quante kcal circa stai assumendo? e da quanto tempo stai seguendo questa dieta nel caso tu lo stessi facendo? Hai una foto per la bf? a 3000kcal non vorrei che tu accumulassi altro grasso..

[MOD]

ciao! ma adesso quante kcal circa stai assumendo? e da quanto tempo stai seguendo questa dieta nel caso tu lo stessi facendo? Hai una foto per la bf? a 3000kcal non vorrei che tu accumulassi altro grasso..

guarda, ora posto la dieta "aggiornata" il calcolo delle Kcal dei macro etc sta alla fine, comunque stiamo intorno alle 2400, piu o meno sono due settimane che seguo la dieta e non ho perso ne messo su un kilo. La foto non ce l'ho, sono abbastanza sicuro di stare intorno al 14% comunque se è necessaria la faccio. Consigli?

GIORNI ON:

Colazione:

Qta. carbs. pro. fat. Kcal

albumi Qta. 150 ml carbs. 0 pro. 15 fat. 0 Kcal. 60
uovo intero Qta. 60g carbs. 0 pro. 7 fat. 7 Kcal. 60
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170
mandorle Qta. 30g carbs. 6 pro. 6 fat. 15 Kcal 170

Spuntino:

pane intgr. Qta. 100 g carbs. 48 pro. 7,5 fat. 1,3 Kcal. 225
fesa tacchino Qta. 60 g carbs. 0 pro. 15 fat. 1 Kcal. 80
succo frutta Qta. 100 g carbs. 12 pro. 0 fat. 0 Kcal. 60


Pranzo:

pasta Qta. 120 g carbs. 73 pro. 14 fat. 2 Kcal. 380
sugo pomodoro Qta. 60 g carbs. 12 pro. 2 fat. 0 Kcal. 90
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170
tonno al naturale Qta. 52 g carbs. 0 pro. 12 fat. 0 Kcal. 52


Post W.O:

WHEY ISO Qta. 30 g carbs. 0 pro. 27 fat. 0 Kcal. 115
banana Qta. 300 g (2) carbs. 44 pro. 2 fat. 0 Kcal. 200


Cena:

Petto di pollo Qta. 250 g carbs. 0 pro. 57 fat. 3 Kcal. 275
insalata mista Qta. 100 g carbs. 3 pro. 1 fat. 0 Kcal. 20
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170

Prenanna:

Fiocchi di latte Qta. 100 g carbs. 2 pro. 11 fat. 3 Kcal. 92

TOT

carbs. 200 pro. 176 fat 47 Kcal 2392



GIORNI OFF:

Colazione:

WHEY ISO Qta. 30 g carbs. 0 pro. 27 fat. 0 Kcal. 115
latte Qta. 200ml carbs. 10 pro. 7 fat. 4 Kcal 100
Cereali S.K. Qta. 60 carbs. 26 pro. 6 fat. 0 Kcal 240

Qta. carbs. pro. fat. Kcal


Spuntino:

pane intgr. Qta. 100 g carbs. 48 pro. 7,5 fat. 1,3 Kcal. 225
fesa tacchino Qta. 60 g carbs. 0 pro. 15 fat. 1 Kcal. 80
succo frutta Qta. 100 g carbs. 12 pro. 0 fat. 0 Kcal. 60


Pranzo:

pasta Qta. 120 g carbs. 73 pro. 14 fat. 2 Kcal. 380
sugo pomodoro Qta. 60 g carbs. 12 pro. 2 fat. 0 Kcal. 90
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170
tonno al naturale Qta. 52 g carbs. 0 pro. 12 fat. 0 Kcal. 52


Spuntino:


albumi Qta. 150 ml carbs. 0 pro. 15 fat. 0 Kcal. 60
uovo intero Qta. 60g carbs. 0 pro. 7 fat. 7 Kcal. 60
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170


Cena:

Petto di pollo Qta. 250 g carbs. 0 pro. 57 fat. 3 Kcal. 275
insalata mista Qta. 100 g carbs. 3 pro. 1 fat. 0 Kcal. 20
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170

Prenanna:

Fiocchi di latte Qta. 100 g carbs. 2 pro. 11 fat. 3 Kcal. 92

TOT

carbs. 186 pro. 181 fat 37 Kcal 2359

[Hunterboy]

2 settimane magari è poco per valutare il peso..anche perchè è influenzato da parecchi fattori.. ma cmq se non si smuove.. aumenta i carbo.. tieni d'occhio le pro.. già cosi sei al limite , non spingerti oltre.semmai aumenta i carbo.. alcune cose le modificherei.. ma ora vado a mangiare dopo o domani ti dò un parere.

[Andrea217]

Ciao per fare massa devi aumentare i carboidrati che nel tuo caso sono pochi rispetto al valore delle proteine, io ho risolto cosi nella mia dieta per la massa
2 - 2,2 gr pro per Kg di peso e 1 gr di fat per Kg per il resto carboidrati e anche la sera ho aggiunto del riso, il valore delle Kcal deve essere superiore al tuo TDEE.
Ciao

[MOD]

2 settimane magari è poco per valutare il peso..anche perchè è influenzato da parecchi fattori.. ma cmq se non si smuove.. aumenta i carbo.. tieni d'occhio le pro.. già cosi sei al limite , non spingerti oltre.semmai aumenta i carbo.. alcune cose le modificherei.. ma ora vado a mangiare dopo o domani ti dò un parere.

si hai ragione per quanto riguarda le proteine, solo che non so cosa cambiare per equilibrare i carbo. Consigli?

[Hunterboy]

anche a colazione nel giorno on mettici dei carbo e togli i fat.. puoi farti ad esempio un porridge con dell'avena o un pancake con l'albume + avena (tritata o in fiocchi piccoli) ad esempio..
per il resto aumenta i carbo e le pro diminuiscile io starei max 170/180.. i fat dovrebbero andare, al max li puoi inserire in qualche spuntino (mi riferisco alla frutta secca)..
prova a ricalcolare la dieta con shocktrain.com , non so che prg usi adesso..

[MOD]

anche a colazione nel giorno on mettici dei carbo e togli i fat.. puoi farti ad esempio un porridge con dell'avena o un pancake con l'albume + avena (tritata o in fiocchi piccoli) ad esempio..
per il resto aumenta i carbo e le pro diminuiscile io starei max 170/180.. i fat dovrebbero andare, al max li puoi inserire in qualche spuntino (mi riferisco alla frutta secca)..
prova a ricalcolare la dieta con shocktrain.com , non so che prg usi adesso..

Questa è la dieta dei giorni ON: Kcal 2684 pro 207 cho 301 fat 72

http://www.ShockTrain.com/6CD45788459F

Questa è la dieta dei giorni OFF: Kcal 2613 pro 204 cho 301 fat 66

http://www.ShockTrain.com/EA8590FADEBB

Consigli?

[Hunterboy]

http://www.shocktrain.com/5C33B4CA9DD3

non l'ho cambiata più di tanto..

se vuoi fare modifiche la psw è ciao

[MOD]

http://www.shocktrain.com/5C33B4CA9DD3

non l'ho cambiata più di tanto..

se vuoi fare modifiche la psw è ciao

Grazie del consiglio, non pensi che comunque 2600Kcal siano poche per la mia situazione?

[Aster]

Questo devi valutarlo tu. Provala e vedi come va, male che vada aumenti. La parola d'ordine è calma e gradualità.

[Hunterboy]

se effettivamente sei al 14% la massa la rimanderei.. cercherei di pulire un pò..ma vedi tu.. magari il dato non è stato calcolato correttamente