ciao! ma adesso quante kcal circa stai assumendo? e da quanto tempo stai seguendo questa dieta nel caso tu lo stessi facendo? Hai una foto per la bf? a 3000kcal non vorrei che tu accumulassi altro grasso..
Aiuto dieta massa
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Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggiociao! ma adesso quante kcal circa stai assumendo? e da quanto tempo stai seguendo questa dieta nel caso tu lo stessi facendo? Hai una foto per la bf? a 3000kcal non vorrei che tu accumulassi altro grasso..
GIORNI ON:
Colazione:
Qta. carbs. pro. fat. Kcal
albumi Qta. 150 ml carbs. 0 pro. 15 fat. 0 Kcal. 60
uovo intero Qta. 60g carbs. 0 pro. 7 fat. 7 Kcal. 60
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170
mandorle Qta. 30g carbs. 6 pro. 6 fat. 15 Kcal 170
Spuntino:
pane intgr. Qta. 100 g carbs. 48 pro. 7,5 fat. 1,3 Kcal. 225
fesa tacchino Qta. 60 g carbs. 0 pro. 15 fat. 1 Kcal. 80
succo frutta Qta. 100 g carbs. 12 pro. 0 fat. 0 Kcal. 60
Pranzo:
pasta Qta. 120 g carbs. 73 pro. 14 fat. 2 Kcal. 380
sugo pomodoro Qta. 60 g carbs. 12 pro. 2 fat. 0 Kcal. 90
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170
tonno al naturale Qta. 52 g carbs. 0 pro. 12 fat. 0 Kcal. 52
Post W.O:
WHEY ISO Qta. 30 g carbs. 0 pro. 27 fat. 0 Kcal. 115
banana Qta. 300 g (2) carbs. 44 pro. 2 fat. 0 Kcal. 200
Cena:
Petto di pollo Qta. 250 g carbs. 0 pro. 57 fat. 3 Kcal. 275
insalata mista Qta. 100 g carbs. 3 pro. 1 fat. 0 Kcal. 20
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170
Prenanna:
Fiocchi di latte Qta. 100 g carbs. 2 pro. 11 fat. 3 Kcal. 92
TOT
carbs. 200 pro. 176 fat 47 Kcal 2392
GIORNI OFF:
Colazione:
WHEY ISO Qta. 30 g carbs. 0 pro. 27 fat. 0 Kcal. 115
latte Qta. 200ml carbs. 10 pro. 7 fat. 4 Kcal 100
Cereali S.K. Qta. 60 carbs. 26 pro. 6 fat. 0 Kcal 240
Qta. carbs. pro. fat. Kcal
Spuntino:
pane intgr. Qta. 100 g carbs. 48 pro. 7,5 fat. 1,3 Kcal. 225
fesa tacchino Qta. 60 g carbs. 0 pro. 15 fat. 1 Kcal. 80
succo frutta Qta. 100 g carbs. 12 pro. 0 fat. 0 Kcal. 60
Pranzo:
pasta Qta. 120 g carbs. 73 pro. 14 fat. 2 Kcal. 380
sugo pomodoro Qta. 60 g carbs. 12 pro. 2 fat. 0 Kcal. 90
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170
tonno al naturale Qta. 52 g carbs. 0 pro. 12 fat. 0 Kcal. 52
Spuntino:
albumi Qta. 150 ml carbs. 0 pro. 15 fat. 0 Kcal. 60
uovo intero Qta. 60g carbs. 0 pro. 7 fat. 7 Kcal. 60
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170
Cena:
Petto di pollo Qta. 250 g carbs. 0 pro. 57 fat. 3 Kcal. 275
insalata mista Qta. 100 g carbs. 3 pro. 1 fat. 0 Kcal. 20
olio oliva Qta. 14 g carbs. 0 pro. 0 fat. 5 Kcal. 170
Prenanna:
Fiocchi di latte Qta. 100 g carbs. 2 pro. 11 fat. 3 Kcal. 92
TOT
carbs. 186 pro. 181 fat 37 Kcal 2359
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2 settimane magari è poco per valutare il peso..anche perchè è influenzato da parecchi fattori.. ma cmq se non si smuove.. aumenta i carbo.. tieni d'occhio le pro.. già cosi sei al limite , non spingerti oltre.semmai aumenta i carbo.. alcune cose le modificherei.. ma ora vado a mangiare dopo o domani ti dò un parere.
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Ciao per fare massa devi aumentare i carboidrati che nel tuo caso sono pochi rispetto al valore delle proteine, io ho risolto cosi nella mia dieta per la massa
2 - 2,2 gr pro per Kg di peso e 1 gr di fat per Kg per il resto carboidrati e anche la sera ho aggiunto del riso, il valore delle Kcal deve essere superiore al tuo TDEE.
Ciao
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Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio2 settimane magari è poco per valutare il peso..anche perchè è influenzato da parecchi fattori.. ma cmq se non si smuove.. aumenta i carbo.. tieni d'occhio le pro.. già cosi sei al limite , non spingerti oltre.semmai aumenta i carbo.. alcune cose le modificherei.. ma ora vado a mangiare dopo o domani ti dò un parere.
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anche a colazione nel giorno on mettici dei carbo e togli i fat.. puoi farti ad esempio un porridge con dell'avena o un pancake con l'albume + avena (tritata o in fiocchi piccoli) ad esempio..
per il resto aumenta i carbo e le pro diminuiscile io starei max 170/180.. i fat dovrebbero andare, al max li puoi inserire in qualche spuntino (mi riferisco alla frutta secca)..
prova a ricalcolare la dieta con shocktrain.com , non so che prg usi adesso..
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Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggioanche a colazione nel giorno on mettici dei carbo e togli i fat.. puoi farti ad esempio un porridge con dell'avena o un pancake con l'albume + avena (tritata o in fiocchi piccoli) ad esempio..
per il resto aumenta i carbo e le pro diminuiscile io starei max 170/180.. i fat dovrebbero andare, al max li puoi inserire in qualche spuntino (mi riferisco alla frutta secca)..
prova a ricalcolare la dieta con shocktrain.com , non so che prg usi adesso..
Questa è la dieta dei giorni ON: Kcal 2684 pro 207 cho 301 fat 72
Questa è la dieta dei giorni OFF: Kcal 2613 pro 204 cho 301 fat 66
Consigli?
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http://www.shocktrain.com/5C33B4CA9DD3
non l'ho cambiata più di tanto..
se vuoi fare modifiche la psw è ciaoLast edited by Hunterboy; 19-04-2013, 14:36:05.
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Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggiohttp://www.shocktrain.com/5C33B4CA9DD3
non l'ho cambiata più di tanto..
se vuoi fare modifiche la psw è ciao
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Questo devi valutarlo tu. Provala e vedi come va, male che vada aumenti. La parola d'ordine è calma e gradualità.
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