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Salve a tutti sono nuova!! Peso 47 kg e sono alta 1,64 cm. Pratico la palestra 3 volte a settimana e faccio attrezzi ma nonostante ciò sono disperata non sto notando miglioramenti per quando riguarda la massa muscolare. Vorrei aumentare la massa muscolare che dieta dovrei assumere ogni giorno? Qualcuno è in grado di dirmi ogni giorno le quantità che dovrei assimilare? Grazie mille a chi mi aiuterà!
1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali.
2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono
Invece le guide per una dieta e tutto ciò che serve è sotto:
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Non me ne intendo di nutrizione né di diete, ma ci ho sbattuto più volte la testa con i regolamenti!
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