Dieta proposta dall'istruttore alla mia ragazza..

[RyanX]

Ciao ragazzi
c'è un istruttore nella palestra in cui va la mia ragazza (attualmente per questi 10 giorni di vacanze, perchè in genere ci alleniamo insieme in una palestra a pavia) le ha detto che sbaglia il modo in cui lei mangia oltre che come si allena..

per intenderci lei fa i soliti 5 pasti in ognuno dei quali ci sono carbo, pro e vitamine

lui ha detto che lei mangia poco secondo lui e che dovrebbe mangiare pane e pasta insieme altro che gallette come carboidrati ... così come il riso che non serve a niente...

la mia ragazza ha di suo una struttura comunque magra, vuole tonificare ed eliminare i cuscinetti appena sotto i glueti...

di suo lei è magra ma non è tonica.. vorrebbe dei glutei più sodi e tonici. Nella parte alta abbiamo notato miglioramenti mentre nella parte inferiore ancora no..

se avete bisogno di altre informazioni chiedete pure..

intanto questo è come questo istruttore (che afferma essere anche nutrizionista) le ha detto di mangiare

se mancano delle grammature è perchè lui non è stato specifico in tutto e per tutto, ma le ha anche detto che le avrebbe spedito la dieta per mail

Colazione:
5 fette biscottate con burro (dice che servono grassi di prima mattina) e marmellata
biscotti con un tazzone di latte
1 banana
mandorle

spuntino
50 grammi di pane con affettato
banana o yogurt

pranzo
130 grammi di pasta
50 grammi di pane
1 fonte proteica a scelta
frutta

cena
verdura
una fonte proteica
pane 50 grammi
frutta

Ha anche visto la mia scheda e ha detto che io la faccio allenare come una bodybuilder non come una fitness....

ragazzi la scheda che le ho fatto è qualcosa del tipo (ora non me la ricordo benissimo riporto il work delle gambe)

squat 8-8-6-6
pressa 3x10
affondi 4x8
stacchi 4x8 + leg curl 4x10-12
calf 3x20

vorrei capire se ciò che l'istruttore ha detto è vero cioè che io l'alleno come una Bodybuilder
quale sia l'allenamento fitness che una donna deve fare...

Grazie a tutti!

[Manx]

come al solito...mancano le cose fondamentali...
per l'allenamento c'è la sezione apposita e sai benissimo che le donne si DEVONO allenare come noi...poi ad un livello + "avanzato"...si modifica qualcosa.

[RyanX]

lo so manuel intendi le grammature e i dati della mia ragazza

le grammature non le so.. lui è stato vago nel parlare

per quanto riguarda i dati suoi peso altezza

altezza:1.73 peso 58

[Manx]

ecco perchè non li hai messi subito allora?

Cmq se il tizio non indica le grammature (e soprattutto di alimenti ipercalorici come il burro....) io non mi fiderei proprio.

[brosgym]

Non vedo la necessità dei grassi al mattino, e non ne vedo ai pasti, olio?

Non riporti i dati della tua ragazza ma otlre 200g di fonti carbo a pranzo ed un totale di almeno 350g al giorno mi sembrano davvero tanti, se poi la tua ragazza è alta 2 metri........

Anche la colazione non si capisce se sono alternative......spero....per non parlare dei biscotti!

Una fonte proteica è un concetto davvero relativo!!!!

Infine, anche se non è sezione, sull'allenamento fitness l'unico commento è

PS: se è davvero un collega fatti dare il numero di tesserino.......

[RyanX]

Non ho scritto subito peso e altezza perchè intanto attendevo mi rispondesse al cell per messaggio

Il tipo ha detto che lei per ora deve riempirsi per 4-5 mesi dopo di che si va a fare una fase di cut...

però boh lì per lì io ieri le ho detto: ma non devi fare un bikini contest... magari sarà un affermazione ignorante la mia tuttavia io ho sempre pensato che bisogna mangiare il giusto e di tutto

sentir dire che riso e gallette non servono a niente ma che serve pane e pasta per riempirsi mi ha lasciato perplesso...

cioè io stesso ho letto diverse cose in merito al pasto pre e post workout, in merito anche agli indici glicemici degli alimenti

così come lui dice che tipo pane e pasta integrali non servono tanto le fibre le prendi da altri alimenti

inoltre i grassi servono a colazione per mantenersi per il resto della giornata

mah

---------- Post added at 13:10:25 ---------- Previous post was at 12:58:19 ----------

Non vedo la necessità dei grassi al mattino, e non ne vedo ai pasti, olio?

Non riporti i dati della tua ragazza ma otlre 200g di fonti carbo a pranzo ed un totale di almeno 350g al giorno mi sembrano davvero tanti, se poi la tua ragazza è alta 2 metri........

Anche la colazione non si capisce se sono alternative......spero....per non parlare dei biscotti!

Una fonte proteica è un concetto davvero relativo!!!!

Infine, anche se non è sezione, sull'allenamento fitness l'unico commento è

PS: se è davvero un collega fatti dare il numero di tesserino.......

ciao bros
allora per l'olio ha detto che ne deve usare solo un filo per condimento a pranzo e cena
allora la colazione non è una scelta ma lui le ha detto di mangiare tutta quella roba
come fonte proteica lui non ha specificato

ti ringrazio anche di avermi aperto gli occhi e di chiedere il numero del tesserino

---------- Post added at 12:26:09 ---------- Previous post was at 12:10:25 ----------

Dal momento che ormai ho aperto il 3d..
pensavo di farla io una dieta alla mia ragazza e discuterne con voi se siete d'accordo.

la faccio tenendo anche in considerazione il fatto che è una studentessa che non lavora e quindi non spende molti soldi per mangiare

Colazione
350 ml di latte
5 fette biscottate integrali con marmellata light
1 banana
5 mandorle

spuntino
70 grammi di fesa di tacchino
5 gallette o 3 fette di pane integrale

pranzo
100 grammi di lenticche + 50 grammi di riso
oppure
120 grammi di riso + 80 grammi di tonno + 3 pomodorini
1 frutto
3 noci

spuntino
insalata icerbeg + 3 pomodirini + (80 grammi di tonno/oppure 3 uova) + 5 gallette

pre cena 1 barretta proteica da 15 grammi di proteine

cena
350 grammi di verdure a scelta tra zucchine, broccoli, cavoli + 150 grammi di carne bianca o rossa o macinato magro
3 noci + 1 mela

questa dieta potrebbe andare bene nei giorni on e off? o devo fare una differenza? inoltre le quantità possono andare? oppure troppa/poca roba?

[luca_skizzato91!]

Secondo me è il solito caxxone di sala che crede di sapere tutto brò, lascia perdere...Poi i grassi servono al mattino? Ci sono già le mandorle e va ad aggiungere il burro? Poi a pranzo 130 gr di pasta + 50 gr di pane sono davvero tanti...
Sinceramente vedo esagerati i cho...

[RyanX]

ma infatti anche io ieri le ho detto che secondo me con tutti questi carbo il burro me la fa diventare una scrofa

[brosgym]

Meglio però perchè il precena? Con una barretta......mi raccomando non più di 4 pomodorini Dai! take it easy!!!!

L'olio d'oliva lo metterei, meno latte a colazione ed anche la banana insomma.....quando si allena?

[RyanX]

perchè nel pre cena va in palestra e prima della pale si presuppone che abbia mangiato il pasto pomeridiano e buttato giu anche la barretta

si allena lun-merc-venerdi

come olio a pranzo e cena lo faccio usare un cucchiaio magari.. saranno pochissimi grammi

per quanto riguarda i pomodori non esagero perchè mi era stato detto che portano acidità

---------- Post added 04-04-2013 at 12:42:08 ---------- Previous post was 03-04-2013 at 14:03:57 ----------

cosa cambiereste della dieta che ho postato io?

[luca_skizzato91!]

Appena mi connetto con il mio pc ti faccio vedere quella che sto facendo seguire alla mia ragazza che si sta trovando molto bene, magari la usi come spunto...

[RyanX]

volentieri

grazie luca la userei come spunto soprattutto in termini di grammature

perchè non so gestire le grammature bene

mentre la scelta degli alimenti grosso modo quella è