Salve ragazzi vi volevo mostrare la dieta che adotterò in definizione. Vorrei sapere cosa ne pensate e se qualcuno ha qualche consiglio, critica è il benvenuto.
Colazione:
250ml albumi
50g di prosciutto sgrassato unito agli albumi
1 frutto (mela, pesca, ananas)
2 caps omega3
Spuntino giorni on (post wo):
30g vitargo
40 iso sensation 93
Spuntino giorni off:
120g pollo/tacchino
30g mandorle
Pranzo giorni on:
250g manzo
1 patata dolce al forno
1 cucchiaio oevo
Pranzo giorni of:
200g merluzzo/tilapia
150g broccoli
1 mela
2 cucchiai evo
Spuntino:
1 scoop iso sensation 93
30g mandorle
Cena:
200g pollo/salmone(2 volte la settimana)
150g broccoli
1 cucchiai evo
2 caps omega 3
Prenanna:
1 scoop casein On
1 cucchiaio burro arachidi
Ricarica una volta la settimana in un giono on
si aggiungono alla colazione 100g avena, al pranzo 100g riso integrale e spuntino 100g pane.
Età 21 anni, 1,79 x 89kg, 14% massa grassa (calcolata con la macchina)
Cosa ne pensate?
Colazione:
250ml albumi
50g di prosciutto sgrassato unito agli albumi
1 frutto (mela, pesca, ananas)
2 caps omega3
Spuntino giorni on (post wo):
30g vitargo
40 iso sensation 93
Spuntino giorni off:
120g pollo/tacchino
30g mandorle
Pranzo giorni on:
250g manzo
1 patata dolce al forno
1 cucchiaio oevo
Pranzo giorni of:
200g merluzzo/tilapia
150g broccoli
1 mela
2 cucchiai evo
Spuntino:
1 scoop iso sensation 93
30g mandorle
Cena:
200g pollo/salmone(2 volte la settimana)
150g broccoli
1 cucchiai evo
2 caps omega 3
Prenanna:
1 scoop casein On
1 cucchiaio burro arachidi
Ricarica una volta la settimana in un giono on
si aggiungono alla colazione 100g avena, al pranzo 100g riso integrale e spuntino 100g pane.
Età 21 anni, 1,79 x 89kg, 14% massa grassa (calcolata con la macchina)
Cosa ne pensate?
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