Carne Fresca

[Luke Duke]

Ciao a tutti! Sono Luca, ho 23 anni sono alto 1.78 e peso 68/70 kg (bah, più o meno sono lì XD).
Mi alleno ormai da tre mesi e i primi piccoli risultati si cominciano a vedere (soprattutto per quanto riguarda la schiena, che si è allargata per bene). Oltre agli allenamenti ovviamente curo anche l'alimentazione, per ora sto cercando di tenere una tabella che prevede grassi: min 40 gr max 60 gr, carbo: min 250 gr max 500 gr, proto: 170/180 gr
Così facendo grosso modo introduco qualcosa come 2200 Kcal al giorno.. che secondo me sono un po' pochine, ma almeno sono "pulite"... voi cosa ne pensate?

Per ora è tutto, grazie a tutti per l'attenzione

[loredel]

posta nella sezione alimentazione.

comunque, se non sappiamo il tuo fabbisogno calorico giornaliero, 2200 kcal possono essere poche (come penso) o tante.

[Luke Duke]

Ciao loredel! bah... in realtà cercavo solo un buco dove potermi presentare a dirti la verità! XD

[Manx]

ti sposto in sezione dieta, se vuoi presentarti apri un 3d di saluti in caffetteria.
Ciao

[Luke Duke]

bene bene, fatto
ciao

[loredel]

Ciao loredel! bah... in realtà cercavo solo un buco dove potermi presentare a dirti la verità! XD

hahah, mannaggia a te

[Luke Duke]

:d

[Manx]

Ragazzi...attenzione pero'...qui non si fa "salotto" è una sezione tecnica...
Luke leggi questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e seguilo nell'impostare la tua dieta. Solo cosi' possiamo aiutarti.
Ciao

[Luke Duke]

Grazie Manx!

[Aster]

Ciao a tutti! Sono Luca, ho 23 anni sono alto 1.78 e peso 68/70 kg (bah, più o meno sono lì XD).
Mi alleno ormai da tre mesi e i primi piccoli risultati si cominciano a vedere (soprattutto per quanto riguarda la schiena, che si è allargata per bene) tutto nella norma, per chi non si è mai allenato in sala pesi il primo periodo sembra miracoloso, poi piano piano il gioco si fa più arduo senza una corretta ed opportuna dieta Oltre agli allenamenti ovviamente curo anche l'alimentazione, per ora sto cercando di tenere una tabella che prevede grassi: min 40 gr max 60 gr, carbo: min 250 gr max 500 gr, proto: 170/180 gr perchè le proteine sono così alte? devi stare intorno ai 2gr*Kg.
Così facendo grosso modo introduco qualcosa come 2200 Kcal al giorno.. i tuoi calcoli son un po' azzardati. Con le oscillazioni che hai indicato la dieta varia molto come apporto calorico. Devi esser il più preciso possibile in base al tuo fabbisogno energetico che ti devi calcolareche secondo me sono un po' pochine, ma almeno sono "pulite"... voi cosa ne pensate?

Per ora è tutto, grazie a tutti per l'attenzione

Mancano i tuoi dati relativi al BMR ed il TDEE. Inoltre questa discussione non ha gran che senso se tu non ci mostri il tuo piano alimentare di una giornata tipo completa di grammature di ogni alimento, del suo valore energetico e delle grammature totali dei vari macro