controllo dieta per definizione 7-8 % body fat AIUTATEMI!

**potterin** · 02-04-2013, 21:17:22

Ciao michele, puoi postare i dati relativi al tuo bmr, tdee, totale calorico della dieta e ripartizione dei macro?

**michele23** · 02-04-2013, 21:32:55

grazie mille per avermi risposto allora il mio metabolismo basale è di 1894 kcal e il mio fabbisogno è di 3749 kcal questa dieta l ho iniziata da pochissimo quindi devo ancora calcolarla bene il rapporto dei macro è anche qua più o meno 50pro 30 fat 20 carbo

**potterin** · 02-04-2013, 21:41:36

Sei sicuro di avere un fabbisogno calorico così alto? fai un lavoro pesante/ti muovi molto?

Non guardare le percentuali.. ne sentirai poco parlare qui dentro

provvedi a calcolare i quantitativi di macro, ci sono programmini fantastici come MxBody che ti possono aiutare. Ti lascio il link http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx?Lang=it

**michele23** · 03-04-2013, 18:53:58

non so infatti come distribuire i macro ho notato anche che diminuendo i carbo i muscoli sembrano meno densi non so....

**potterin** · 03-04-2013, 19:12:42

Hai rifatto il calcolo del tdee?
Intanto posta la ripartizione dei macro e le kcal totali, poi incominciamo a vedere di correggere la dieta..

**Aster** · 03-04-2013, 19:44:50

Originariamente Scritto da michele23 Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono nuovo nel forum,sono un ragazzo che ha appena fatto 18 anni sono alto 1,79 per 77 kg ho una percentuale di massa grassa credo sul 12-13 % e vorrei scendere almeno all' 7-8% questa è la mia alimentazione:

pre colazione: 3compressi di nitrix della bsn che contengono principalmente 3g di arginina
colazione:frullato con 3 albumi d uovo-200g yougurt greco,30g mandorle,30g noci e 80g fiocchi d'avena Io eviterei i grassi a colazione, li spartirei nello spuntino mattutino e negli altri pasti esclusi il post wo.
spuntino: 112 g di tonno al naturale con 40g di riso integrale
pre pranzo : 3 cr di nitrix
pranzo:50-60g riso integrale o pasta integrale,200-250 g petto di pollo o carne rossa con 100g di spinaci 200 o 250 fanno una bella differenza..cerca di esser preciso (ricorda che carne rossa e bianca son diverse come valori) olio ne usi?
post wo:30-40g di sintha 6 bsn (proteine in polvere),baretta d 'arachidi 90 g contenente 30g pro,30g carbo,10g fat o 50 g fiocchi d'avena lascia stare la barretta. meglio dei semplici carbo ad alto IG (banana matura, gallette di riso), evita grassi e verdure
cena : 250-300g petto di pollo o pesce filetto di platessa con verdura olio?
pre nanna 30 g di sintha 6
prima possibile posterò le mie foto grazie a tutti cerco consigli da gente esperta grazie a tutti

Nel mentre che fai calcoli ti ho dato qualche consiglio in quote