Dieta Massa

[marcoarnold]

Ciao a tutti! ho 17 anni,sono alto 1.77 e peso 61Kg
Il mio obbiettivo è la massa,vorrei avere da voi consigli
tenendo conto però che gioco a calcio quindi brucio tanto.
inizio palestra mercoledi,in precedenza facevo palestra solo d'estate.
BMR:1.683Kcal TDEE:2.894

COLAZIONE: 75 ml Latte,10 biscotti


SPUNTINO: pane con cioccolato(60/35g) e mela


PRANZO: 150 g pasta/riso con un cucchiaio d'olio
150 g di carne/pollo ,verdura,mela


SPUNTINO (pre wo): Latte250ml,pane con olio


CENA: 150 g di petto di pollo con riso80 g di pane
verdure,yogurt di latte parzialmente schermato

Tenedo conto però che non posso mangiare ne carne di agnello ne di maiale

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

) Le diete devono essere trascritte nel post , no link esterni a immagini (MXbody p.e.) o a qualsivoglia altro formato.
Devono altresì essere opportunamente trascritte , ovvero non devono contenere elementi come tabelle , righe e colonne (Excel p.e.) , ma solo puro e semplice testo.
La trascrittura deve avvenire in verticale e con opportune spaziature per consentire una facile consultazione ed eventuale correzione.
Le grammature degli alimenti non sono un optional e vanno riportate , TUTTE.

poche proteine cmq

[marcoarnold]

Scusa non lo sapevo,comunque l'ho modificata.

---------- Post added 02-04-2013 at 18:07:43 ---------- Previous post was 01-04-2013 at 22:32:54 ----------

upp

[marcoarnold]

upp

[Hunterboy]

dai una lettura a questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Oltre a raggiungere la quota calorica che hai scritto 2800 (ti conviene cmq raggiungerla gradualmente) potresti aumentare di peso anche a calorie più basse o magari visto l'attività che fai (calcio)possono essere pure poche , non si sa, prova. Inoltre devi migliorare l'alimentazione sia come scelta d'alimenti (pane al cioccolato,biscotti) sia come quantità, ad occhio mi sembra non raggiungi le 2800.prova a fare qualche conteggio..