programma alimentare massa

[orsobalosso]

Dieta massa dopo vari problemi e dimagrimento
Da 79 a 70 chili e altezza 179 cm
Grasso 8/9 percentile

Mattino 40 grammi whey

Dopo un ora circa 300 grammi di frutta e 6 albumi

Meta mattina 100 grammi di pane bianco e 80 grammi di prosciutto sgrassato 30 grammi di mandorle

Pranzo 150 grammi di riso con 100 grammi di fagioli in scatola, 100 grammi di finocchi

Spuntino 100 grammi di tacchino e 100 grammi di pane e 30 grammi di mandorle

Cena 200 grammi di pollo o pesce 50 grammi di pane e verdura in quantita

Pre nanna melatonina glutamina zincorame bioarginina magnesio

Prima dell allenamento bcaa e maltodex+mgkvis
Pos work 40 gr di whey +maltodex+125 gr di yogurt

Obiettivo tornare al mio peso e poi continuare

Grazie a voi tutti in anticipo
Gio

[luna80]

scusa ma problemi di che genere? di salute? quanti anni hai?

non vedo condimenti nella tua dieta, non usi olio ad esempio?

[orsobalosso]

Si perdonami , non ho inserito condimenti quali olio e parmiggiano ma li uso normalmente
Per quanto riguarda la perdita di peso....la botta iniziale me l ha data un leggero reflusso e il colpo di grazia...beh me lo sono dato da solo praticando poco stretching e ora ho la tendinite al braccio destro
Sto programmando una scheda solo gambe per un mese giust appunto
Grazie anche all aiuto di manx

Piu che altro il mio dubbio sono le calorie...
Vedevo parecchie persone in palestra spanzarsi con 4000 calorie e altre crescere come tori a 3000 quindi avendo seguito solo la coscienza e un buon allenamento nei miei 10 anni di alti e bassi non ho mai.avuto un vero e proprio piano alimentare dettagliato
Sono sempre stato tra le 3000 e 3200 calorie e 2 grammi di proteine pro kilo
Grazie in anticipo gio

[luna80]

puoi quantificare anche olio e parmigiano? non sono trascurabili.

e l'età?

[Manx]

si'...amico mio...ma ci devi dire quanto olio...e quanto parmigiano, altrimenti come possiamo aitutarti? Per l'olio considera un cucchiaio "normale" da cucina...non è un dettaglio...considerando che ha circa 80/90 kal...

[orsobalosso]

Diciamo che sono un amante dell olio e ne consumo anche 5 cucchiai al giorno
Per quanto riguarda il parmigiano 60 grammi al di
Eta 27 anni
Grazie ragazzi

[luna80]

ma questa dieta la segui da quanto tempo e con che risultati (aumenti, mantieni, diminuisci?)? oppure devi ancora cominciarla?

[orsobalosso]

Nono devo cominciarla
In questo periodo sono stato in stallo per sta tendinite e ora voglio ricominciare seriamente
Ti diro la verita sono inca.... ***** pero l anno in cui crebbi di piu l allenatore mi mise mono squatt per un mese e mezzo
Ora è obbligatorio perché le braccia devono star ferme
Poi ovvio di mese in mese vorrei rivederla
Secondo te com e?

[luna80]

Mattino 40 grammi whey farei tutta la colazione completa...fai 30g di whey e la frutta, togli gli albumi

Dopo un ora circa 300 grammi di frutta e 6 albumi

Meta mattina 100 grammi di pane bianco e 80 grammi di prosciutto sgrassato 30 grammi di mandorle fai 20g di mandorle, il resto ok

Pranzo 150 grammi di riso con 100 grammi di fagioli in scatola, 100 grammi di finocchi inizialmente fai 100g di riso, condisci con 2C di evo

Spuntino 100 grammi di tacchino e 100 grammi di pane e 30 grammi di mandorle fai 80g di tacchino, pane ok e 20g di mandorle

Cena 200 grammi di pollo o pesce 50 grammi di pane e verdura in quantita condisci con 2C evo

Pre nanna melatonina glutamina zincorame bioarginina magnesio

Prima dell allenamento bcaa e maltodex+mgkvis
Pos work 40 gr di whey +maltodex+125 gr di yogurt togli lo yougurt e fai 30g di whey

Obiettivo tornare al mio peso e poi continuare

Grazie a voi tutti in anticipo
Gio

vedi qui sopra i miei consigli in neretto, se fai tutti i conteggi e li posti poi ti confermo il tutto

[orsobalosso]

Ok conteggio

Una domanda dovrei stare sulle 3000?

[Manx]

appoggio le modifiche di luna, tu fai conteggi intanto. In ogni caso come primo step puo' andare...ad aumentare si fa sempre in tempo.