salve a tutti! Incomincio con il presentarmi essendo nuovo di questo forum:
Mi chiamo Valerio, ho 19 anni e frequento il 5° anno di chimica industriale. Pratico Body building da circa 2-3 anni e ancor prima ho praticato nuoto a livelli abbastanza alti.
Ho aperto questo post perchè come da titolo,penso che la dieta che sto facendo non sia adatta al ciclo che sto facendo e che mi precluda la possibilità di mettere su qualche kiletto di muscoli. Attualmente sto facendo ipertrofia.
Colazione:
1 fette di pane Pema 2 bianchi d’uovo
10gr di miele o marmellata sz
1 centrifugato di frutta (oppure un piccolo frutto)
Spuntino:
1 banana piccola 1 fetta di pane pema + gr. 100 di prosciutto crudo sgrassato o bresaola
Pranzo:
1 porzione di carne bianca con limone spremuto e olio di oliva gr 80 di Pasta condita con verdure o sugo finto o bianca
Verdure crude o cotte QB
20gr di olio extravergine di oliva
Spuntino:
Oppure: latte Zymil o Accadì del tipo “scremato” Yogurt magro bianco senza zucchero né frutta (sì, è proprio quello acido!)
1 mela
1 barretta (quelle proteiche)
Cena:
con olio di oliva e succo di limone 1 porzione di Pesce magro (cotto in maniera sana senza condimenti)
Verdure miste crude o cotte
20gr di olio di oliva extravergine
Nei giorni di allenamento assumo 3 compresse di bcaa (peso ccirca 76 kg) pre e post work-out emangio un paio di gallette con miele appena finito l'allenamento.
Purtroppo non posso fornirvi le mie plico perchè sono abbastanza datate e non credo siano più attendibili.
Ringrazio tutti anticipatamente
Mi chiamo Valerio, ho 19 anni e frequento il 5° anno di chimica industriale. Pratico Body building da circa 2-3 anni e ancor prima ho praticato nuoto a livelli abbastanza alti.
Ho aperto questo post perchè come da titolo,penso che la dieta che sto facendo non sia adatta al ciclo che sto facendo e che mi precluda la possibilità di mettere su qualche kiletto di muscoli. Attualmente sto facendo ipertrofia.
Colazione:
1 fette di pane Pema 2 bianchi d’uovo
10gr di miele o marmellata sz
1 centrifugato di frutta (oppure un piccolo frutto)
Spuntino:
1 banana piccola 1 fetta di pane pema + gr. 100 di prosciutto crudo sgrassato o bresaola
Pranzo:
1 porzione di carne bianca con limone spremuto e olio di oliva gr 80 di Pasta condita con verdure o sugo finto o bianca
Verdure crude o cotte QB
20gr di olio extravergine di oliva
Spuntino:
Oppure: latte Zymil o Accadì del tipo “scremato” Yogurt magro bianco senza zucchero né frutta (sì, è proprio quello acido!)
1 mela
1 barretta (quelle proteiche)
Cena:
con olio di oliva e succo di limone 1 porzione di Pesce magro (cotto in maniera sana senza condimenti)
Verdure miste crude o cotte
20gr di olio di oliva extravergine
Nei giorni di allenamento assumo 3 compresse di bcaa (peso ccirca 76 kg) pre e post work-out emangio un paio di gallette con miele appena finito l'allenamento.
Purtroppo non posso fornirvi le mie plico perchè sono abbastanza datate e non credo siano più attendibili.
Ringrazio tutti anticipatamente
Commenta