passaggio da massa a definizione

[skizzeto96]

Salve ragazzi, ho 17 anni, 172 cm e peso 76 kg. Il mio bf è intorno al 17%.La mia dieta attuale è:7.00 Colazione 350 ml di latte e 3 fette biscottate10.00 Spuntino due fette di pan bauletto (mulino bianco) con 100g di Prosciutto crudo/cotto/bresaola/tacchino13.30 Pranzo 100 g pasta con sugo, 100g di legumi vari più un secondtonno o o che varia tra: 200 grammi di petto di pollo ,200 grammi carne di maiale,intorno ai 250 grammi di arrosto o 200 grammi di carne macinata con 2 sottilette 16.30 Spuntino pomeridiano uguale a quello mattutino oppure 1 l di latte, 100 g di sgombro in scatola o 100 g di tonno20.30 Cena uno tra i secondi più 100g di paneNiente pre nannaQuesta dieta l'ho impostata io seguendo alcuni consigli su internet! Passata la settimana di Pasqua vorrei iniziare un pò di definizione iniziando con un pò di cardio e vorrei sapere cosa cambiare nell'alimentazione e se c'è bisogno di prendere Acetyl Carnetina.

[Aster]

Mancano i tuoi dati relativi a BMR e TDEE. Nonchè mancano le Kcal totali della dieta e le grammature totali dei macronutrienti.

[skizzeto96]

Il mio BMR calcolato con la formula (MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s) è intorno a 1800, il TDEE 2462.Ho fatto un giorno campione per le varie grammature:
350ml latte con zucchero 13g e fette biscottate 24g
Pan bauletto 50 g e bresaola 100g
pasta di sempla 100g lenticchie 50g ,petto di pollo 200g pane 50g
pan bauletto 50g e crudo 100g
vitello 300g
pane 70g
Totali 2.593 cal 221g pro 285 carb 42 g zuccheri e 60 grassi totali

[Aster]

Sei molto molto alto di proteine. Riducile a 2gr*Kg.

[Hunterboy]

Ciao hai foto per visualizzare la condizione? Mancano i grassi quelli buoni, sono tutti indiretti quelli che assumi.. Mangi spesso gli affettati ? se si cercherei altre soluzioni.. Lo zucchero potresti toglierlo,semmai usa il dolcificante.. poi a colazione mancano proteine,dovresti distribuirle meglio.. troppe a cena.. Inoltre i carbo potresti incominciare a scalarli e vedere come reagisci.. il cardio da si una mano (piccola) ma devi agire principalmente sulla dieta..

[Peppe17]

Per me, se vuoi definire, dovresti abbassare un pò i carbo. Magari migliorane anche la qualità. Potresti sostituire il panbauletto con delle wasa integrali o con delle gallette di riso. Stessa cosa per la pasta, prova quella integrale ricca di fibre (sazia anche di più)

Magari la mattina potresti aggiungere un pò di pro (troppe nel resto della giornata e troppo poche a colazione) mangiando yogurt greco o albumi!

[Aster]

Abbassare i carbo, non a dismisura quanto meno. Il tanto da scendere sotto al TDEE di 200 300 Kcal al massimo secondo me.

[skizzeto96]

Ciao hai foto per visualizzare la condizione? Mancano i grassi quelli buoni, sono tutti indiretti quelli che assumi.. Mangi spesso gli affettati ? se si cercherei altre soluzioni.. Lo zucchero potresti toglierlo,semmai usa il dolcificante.. poi a colazione mancano proteine,dovresti distribuirle meglio.. troppe a cena.. Inoltre i carbo potresti incominciare a scalarli e vedere come reagisci.. il cardio da si una mano (piccola) ma devi agire principalmente sulla dieta..

Si mangio spessi gli affettati.. quasi tutti i giorni. Con cosa mi suggerisci di sostituire??

[Aster]

Albumi per esempio, tonno, yogurt greco..

[skizzeto96]

Per me, se vuoi definire, dovresti abbassare un pò i carbo. Magari migliorane anche la qualità. Potresti sostituire il panbauletto con delle wasa integrali o con delle gallette di riso. Stessa cosa per la pasta, prova quella integrale ricca di fibre (sazia anche di più)

Magari la mattina potresti aggiungere un pò di pro (troppe nel resto della giornata e troppo poche a colazione) mangiando yogurt greco o albumi!

Abbassare di 200-300 kcal come dice Aster? E per quanto riguarda la Carnetina? Cosa consigliate?

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Albumi per esempio, tonno, yogurt greco..

Capito, grazie

[Aster]

La Carnitina potrebbe aiutarti..ma prima vedi come va con questa nuova dieta. O almeno, io farei così.

[skizzeto96]

Salve ragazzi ho fatto un campione di dieta, vi dico cosa è cambiato:
La mattina latte parzialmente integrale, fette biscottate e yogurt Greco (23 pro/41 carbo/6 grassi)
Spuntino 2 fettine wasa integrali, più 80 grammi di bresaola (27.4 pro/9 carbo)
Pranzo pasta semola integrale 80g con 50 grammi di lenticchie ,secondo petto di pollo 200 g più 50 g di pane(wasa con il pollo mi fate un po soffrire ) (68 pro/103 carbo)
spuntino 2 wasa più 100 g prosciutto crudo (23.4 pro/9 carbo)
Cena50 grammi pane più 200 grammi arrosto vitello (49 pro/24 carbo)
Totale Kcal 2.153/ 195 pro/194 carbo/64 grassi totali
Come la vedete?

[Aster]

Sei troppo alto di proteine. Abbassale a favore dei carbo..

Quale è il tuo pre e quale il tuo post wo?

[skizzeto96]

Sei troppo alto di proteine. Abbassale a favore dei carbo..

Quale è il tuo pre e quale il tuo post wo?

Pre lo spuntino pomeridiano (tranne il latte) , post la cena perchè finisco palestra alle 8 più o meno.

[Aster]

Ok. Allora quando ti alleni a cena prediligi carbo ad alto Ig con una fonte proteica magra..evita troppi grassi e lascia perdere le verdure per quel pasto

Apporta le modifiche che ritieni opportune per rientrare nei parametri e vedi cosa ne viene fuori..