PESO: 80 KG; H= 176 cm; ETA'= 18 BMR= 1852,5 TDEE= 2115
Ecco la dieta:
Colazione: 50 gr fiocchi avena + 50 gr yogurt magro T**** F*** + 30 gr proteine in polvere
Metà mattina: 1 banana + 80 gr bresaola o altro affettato magro + 2 fette biscottate integrali
Pranzo: 80 gr pasta con passata di pomodoro il più delle volte + 200 gr petto pollo + 2 cucchiai olio d'oliva + insalata (ma non sempre)
Merenda ( in genere post wo): 100 gr tonno scolato pressato lavato ecc ecc
+ 2 gallette di riso + 1 cucchiaio olio
Cena: 150 gr petto pollo + verdure/insalata + 1,5 cucchiaio olio + 1 fetta di pane
ho fatto i conti minuziosamente tramite anche un bel programmino di excel (se vi serve ve lo allego volentieri) e il totale è: 1783 kcal, 186 gr proteine, 148 gr carbo e 63 gr grassi. CHE NE DITE????
E' proprio necessario mangiare i fiocchi d'avena??..non mi piacciono proprio...avevo pensato di sostituirli con fette biscottate e marmellata...CONSIGLI????
Ecco la dieta:
Colazione: 50 gr fiocchi avena + 50 gr yogurt magro T**** F*** + 30 gr proteine in polvere
Metà mattina: 1 banana + 80 gr bresaola o altro affettato magro + 2 fette biscottate integrali
Pranzo: 80 gr pasta con passata di pomodoro il più delle volte + 200 gr petto pollo + 2 cucchiai olio d'oliva + insalata (ma non sempre)
Merenda ( in genere post wo): 100 gr tonno scolato pressato lavato ecc ecc
+ 2 gallette di riso + 1 cucchiaio olio Cena: 150 gr petto pollo + verdure/insalata + 1,5 cucchiaio olio + 1 fetta di pane
ho fatto i conti minuziosamente tramite anche un bel programmino di excel (se vi serve ve lo allego volentieri) e il totale è: 1783 kcal, 186 gr proteine, 148 gr carbo e 63 gr grassi. CHE NE DITE????
E' proprio necessario mangiare i fiocchi d'avena??..non mi piacciono proprio...avevo pensato di sostituirli con fette biscottate e marmellata...CONSIGLI????