consigli alimentazione

[gio26]

Buongiorno a tutti,

sono nuovo nel forum e da circa 2 settimane ho ripreso a fare palestra dopo 10 anni piu o meno(ora ne ho 30 di anni)

peso 100 kg circa sono alto 182 circa struttura abbastanza massiccia(un po sovrappeso con il 25% di massa grassa circa per di piu alla pancia)

Volevo chiedere consiglio da parte vostra circa una buona dieta per aumentare massa muscolare so che voi mi consigliereste una dieta dimagrimento oltre che

un allenamento basato sulla definizione pero vorrei fare un allenamento basato su massa pura..semmai un po di forza..

P.S: faccio anche nuoto 2-3 volte a settimana

Grazie mille

[Manx]

Gio, dovresti leggere il regolamento...non si danno diete e/o tabelle di allenamento da zero, ma devi postare tu la tua attuale alimentazione comn TUTTE le grammature, poi verrà modificata e/o migliorata. Stesso discorso per l'allenamento (ho visto il 3d che hai aperto nell'altra sezione).
Ciao, benvenuto e buona pasqua.

[gio26]

Ah ok..di seguito la mia tabella che purtroppo lavorando non sempre seguo..magari datemi un altrnativa:
colazione:

- 300 ml di latte intero
- 80g di cereali
- 2 brioches
- 1 compressa multivitaminico

spuntino:

non lo faccio

pranzo:

- 150g di pasta in bianco ( o al sugo di pomodoro )
- 1 cucc. di olio extra vergine di oliva ( circa 10 g)
- insalata
- 0.5 l di acqua

Merenda:

non la faccio

cena:

-150g di Pasta in bianco ( o al pomodoro )
-150g di bistecca di pollo / 150g di tonno naturale/uova
-1 cucc. di olio extravergine di oliva
- insalata

P.S: integro con 1



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Ah ok..di seguito la mia tabella che purtroppo lavorando non sempre seguo..magari datemi un altrnativa:
colazione:

- 300 ml di latte intero
- 80g di cereali
- 2 brioches
- 1 compressa multivitaminico

spuntino:

non lo faccio

pranzo:

- 150g di pasta in bianco ( o al sugo di pomodoro )
- 1 cucc. di olio extra vergine di oliva ( circa 10 g)
- insalata
- 0.5 l di acqua

Merenda:

non la faccio

cena:

-150g di Pasta in bianco ( o al pomodoro )
-150g di bistecca di pollo / 150g di tonno naturale/uova
-1 cucc. di olio extravergine di oliva
- insalata

P.S: integro con 1

P.S: integro con creatina pre work, BCAA, proteine in polvere amino90 30 grammi al di..

Grazie mille

[vladi]

leggi qui prima:

http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica