Bianchi d'uovo

[Hunterboy]

Ragazzi sul fatto di fare colazione coi biscotti è dall'inizio che dico che infatti vorredi di cambiarli e chiedevo a voi cosa mi consigliavete come fonte di cho per la mattina..ora posto la dieta completa..

età 19 peso 70kg alt 177cm tdee:2800
questa è la mia attuale dieta:
colazione:250ml latte(intero),100g fiocchi di latte,20g whey,100g dibiscotti (823kcal, pro 41, cho 76.6, grassi 35.6)
spuntino mattutino:lo salto quasi sempre per praticità è per questo che ho bisogna di una colazione sostansiosa
pranzo:200g pettodi pollo,100g pane integrale,180g riso(basmati),10g olio extr.v.oliva,100g zucchine (1200kcal, pro 69, cho 208, grassi 15)
post wo:160g serious mass,dopo 20 minuti 30g whey (kcal 739,pro 40,cho 128,grassi 2,8)
cena:100g pasta integrale,80g uovo intero e insalata(questa l'unica cosa che non so le grammature) (kcal 472,pro 30,cho 112, grassi 14)

TOT MACRO: KCAL 3234 PRO 180 CHO 524,6 grassi 67,4

COSA NE PENSATE??LE KCAL FORSE SONO TROPPO MA NON VOGLIO STARE SOTTO LE 3000/G INSOMMA 200 PIU' DEL TDEE VISTO CHE SONO IN MASSA...ANCHE LE PRO FORSE SONO UN PO' TROPPO...ditemi cosa ne pensate e cosa mettere al posto dei biscotti la mattina..

poi sistema la colazione

controlla i valori del gainer per 168gr di prodotto ha 75 gr di carbo .. .poi se con queste calorie sali di peso senza esagerazioni procedi, sempre facendo attenzione alla bf

[gym's friend]

poi sistema la colazione

controlla i valori del gainer per 168gr di prodotto ha 75 gr di carbo .. .poi se con queste calorie sali di peso senza esagerazioni procedi, sempre facendo attenzione alla bf

sisi per ora almeno continuo così poi tanto verso giugno inizio un pò di definizione e calo un pò le kcal...cmq te che ne pensi tipo di una colazione così:5 albumi e gallette di riso,oppure quale altra fonte di cho mi consigli per la mattina?

[Hunterboy]

farei qualche albume in più..prendi i brick (se li trovi) sono più comodi. Puoi abbinarci ad esempio dell'avena o farina d'avena in modo d'avere nel primo caso un porridge o simile e nel secondo una crepe/omelette.. se come farle , su goolge trovi le ricette e su youtube pure i video

[Manx]

farei qualche albume in più..prendi i brick (se li trovi) sono più comodi. Puoi abbinarci ad esempio dell'avena o farina d'avena in modo d'avere nel primo caso un porridge o simile e nel secondo una crepe/omelette.. se come farle , su goolge trovi le ricette e su youtube pure i video

e anche nel 3d in rilievo sulle ricette

[gym's friend]

farei qualche albume in più..prendi i brick (se li trovi) sono più comodi. Puoi abbinarci ad esempio dell'avena o farina d'avena in modo d'avere nel primo caso un porridge o simile e nel secondo una crepe/omelette.. se come farle , su goolge trovi le ricette e su youtube pure i video

Sisi cel'ho in brick, pensavo di fare 300ml non so a quanti albumi corrispondono però hanno 30g di proteine penso possa andare come dose proteica per la colazione che ne pensi?

[mr oat]

non esiste risposta...puo andar bene anche 10gr a colazione di proteine...

[Hunterboy]

Può andare.. ma non devi chiederlo a me..cioè lo vedi dalla dieta e da come hai deciso di suddividerle nella giornata.. vedendo che alla colazione assumi 40gr di pro..si 300 o 250 ci stanno + i carbo che scegli tu.