Salve a tutti, essendo un nuovo membro di questa splendida community inizio col chiedere scusa per tutti gli errori che quasi certamente farò.. 
Sono un ragazzo di 27 anni e da circa 2 anni ho cominciato ad allenarmi ed alimentarmi con una certa serietà dopo cinque anni da agonista (ciclismo su strada) e 3 anni di nulla cosmico.
Per farlo mi sono rivolto ad un nutrizionista che mi ha anche seguito per quanto riguarda l’allenamento.
Sono abbastanza soddisfatto dei risultati raggiunti fino ad ora ma adesso sono arrivato ad un punto, che ancora non mi soddisfa pienamente, da cui proprio non riesco più a smuovermi.
Inizio col riportare i dati dei primi periodi:
Dopodichè fin dopo l’estate ho fatto poco/nulla, da novembre a gennaio ho fatto il mio primo ciclo di forza con relativa dieta per massa; febbraio e marzo li ho dedicati all’ipertrofia ed ora vorrei cominciare di nuovo a definire dal momento che qualche muscoletto in più si vede ma naturalmente sono molto peggiorato per quanto concerne la % di massa grassa.
E dal momento che faccio una fatica infernale a definire e che le ultime diete non avevano dato i risultati sperati, chiedo il vostro aiuto.
Riporto l’ultima dieta di definizione che ho fatto (Associata ad allenamento con sovraccarichi 3 volte alla settimana, se serve posso postarne lo schema):
Che ne pensate?
Davvero non so più che fare.. Eccezion fatta per il periodo di forza e ipertrofia non ho mai fatto nessuno sgarro e non ricordo più l’ultima volta che ho mangiato un piatto di pasta.
L’unica cosa che probabilmente sottovaluto consiste nel fatto che d’estate mangio moltissima frutta ma, innanzitutto tolgo qualcos altro dai pasti e, in secondo luogo, mangio quasi solo cocomero che, mi risulta, contenga davvero poche calorie. Devo limitare anche questo?
Ho anche fatto esami del sangue per controllare di non avere intolleranze o altri problemi ma non è emerso nulla.
Inserisco anche i dati richiesti a chi posta richieste di questo tipo.
(La massa grassa che ho adesso è certamente superiore a quella dell’ultimo controllo ma posso solo stimarla o allegare una foto)
BMR: 1735
TDEE: 2600
Aspetto con impazienza i vostri consigli e rimango a disposizione qualora mancasse qualche informazione importante.
Grazie a tutti per l’attenzione.
---------- Post added 31-03-2013 at 11:23:59 ---------- Previous post was 30-03-2013 at 17:59:14 ----------
Nessuno??
Sono un ragazzo di 27 anni e da circa 2 anni ho cominciato ad allenarmi ed alimentarmi con una certa serietà dopo cinque anni da agonista (ciclismo su strada) e 3 anni di nulla cosmico.
Per farlo mi sono rivolto ad un nutrizionista che mi ha anche seguito per quanto riguarda l’allenamento.
Sono abbastanza soddisfatto dei risultati raggiunti fino ad ora ma adesso sono arrivato ad un punto, che ancora non mi soddisfa pienamente, da cui proprio non riesco più a smuovermi.
Inizio col riportare i dati dei primi periodi:
| DATA: | 13/01/11 | 26/03/11 | 02/06/11 | 27/08/11 | 11/05/12 |
| PESO: | 71,6 | 71,3 | 71,5 | 71 | 68,8 |
| DELTA PESO: | -0,30 | 0,20 | -0,50 | ||
| ALTEZZA: | 1,75 | 1,75 | 1,75 | 1,75 | 1,75 |
| RILIEVI PLICOMETRICI: | |||||
| PETTORALE: | 2,40 | 2,3 | 2,6 | 2,6 | 3,20 |
| SUB.SCAPOLARE: | 9,70 | 8,6 | 6,9 | 8,2 | 7,70 |
| TRICIPITE: | 5,80 | 5,8 | 4,8 | 4,7 | 3,60 |
| BICIPITE: | 2,00 | 2,1 | 1,8 | 1,6 | 2,20 |
| ADDOME: | 17,20 | 11,8 | 9,9 | 9,3 | 8,60 |
| OBLIQUI: | 29,60 | 19 | 16,4 | 16,6 | 8,50 |
| LOMBARE: | 13,50 | 10,2 | 8,3 | 10 | 7,80 |
| QUADRICIPITE: | 10,50 | 8,9 | 8,1 | 7,8 | 7,70 |
| POLPACCIO: | 8,30 | 6,7 | 6,5 | 4 | 4,00 |
| SOMMA PLICHE: | 99 | 75,4 | 65,3 | 64,8 | 53,3 |
| DENSITA' CORP: | 0,63 | 0,48 | 0,42 | 0,41 | 0,35 |
| % MASSA GRASSA: | 16,97 | 12,98 | 11,21 | 11,20 | 9,51 |
| KG MASSA GRASSA: | 12,15 | 9,25 | 8,01 | 7,95 | 6,54 |
| DELTA KG MASSA GRASSA: | -2,90 | -1,24 | -0,06 | -1,41 | |
| DELTA KG MGRASSA/SETT: | -0,28 | -0,13 | 0,00 | -0,04 | |
| KG MASSA MAGRA: | 59,45 | 62,05 | 63,49 | 63,05 | 62,26 |
| DELTA KG MASSA MAGRA: | 2,60 | 1,44 | -0,44 | -0,79 | |
| B.M.I: | 23,38 | 23,28 | 23,35 | 23,18 | 22,47 |
E dal momento che faccio una fatica infernale a definire e che le ultime diete non avevano dato i risultati sperati, chiedo il vostro aiuto.
Riporto l’ultima dieta di definizione che ho fatto (Associata ad allenamento con sovraccarichi 3 volte alla settimana, se serve posso postarne lo schema):
| SCHEMA A | |
| Colazione Latte parzialmente scremato Fette biscottate integrali Noci o altra frutta secca oleosa Miele Frutta 1 multivitaminico Omega 3 |
n. 1 tazza ( ml. 250) n. 6 g. 20 g. 30 g. 200 1 frutto grande g. 3 |
| Spuntino Frutta Yogurt magro alla frutta |
1 frutto grande g. 125 ( 1 vasetto) |
| Pranzo Olio d’oliva Vitello o petto di pollo o tacchino O pesce Verdura Pane integrale |
2 cucchiai g. 200 g. 300 a piacere g. 50 |
| Spuntino Yogurt magro alla frutta |
g. 125 ( 1 vasetto) |
| Cena Verdura Olio d’oliva Vitello o petto di pollo o tacchino pesce |
A piacere 2 cucchiai g. 200 g. 300 |
| Spuntino Latte parzialmente scremato Proteine a rilascio graduale |
g. 250 ( 1 tazza ) g. 30 |
| Cal. 2105 Proteine g. 143 = g. 2,07 x kg. di peso Carboidrati g. 180 Grassi g. 90,3 |
| SCHEMA B | |
| Colazione Latte parzialmente scremato Proteine a rilascio graduale Frutta secca oleosa 1 multivitaminico Omega 3 |
n. 1 tazza ( ml. 250) g. 30 g. 30 g. 3 |
| Spuntino Yogurt bianco magro |
g. 125 ( 1 vasetto) |
| Pranzo Olio d’oliva Vitello o petto di pollo o tacchino O pesce Verdura |
2 cucchiai g. 200 g. 300 a piacere |
| Spuntino Yogurt bianco magro |
g. 250 ( 1 vasetto grande) |
| Cena Verdura Olio d’oliva Vitello o petto di pollo o tacchino pesce |
A piacere 2 cucchiai g. 200 g. 300 |
| Spuntino Latte parzialmente scremato Proteine a rilascio graduale |
g. 250 ( 1 tazza ) g. 30 |
| Cal. 1770 Proteine g. 173,8 = g. 2,52 x kg. di peso Carboidrati g. 68 Grassi g. 89,2 |
| SCHEMA C | |
| Colazione Latte parzialmente scremato Proteine a rilascio graduale 1 multivitaminico Omega 3 |
n. 1 tazza ( ml. 250) g. 30 g. 3 |
| Spuntino Yogurt bianco magro |
g. 125 ( 1 vasetto) |
| Pranzo Olio d’oliva Vitello o petto di pollo o tacchino O pesce Verdura |
1 cucchiaio g. 200 g. 300 a piacere |
| Spuntino Yogurt bianco magro |
g. 250 ( 1 vasetto grande) |
| Cena Verdura Olio d’oliva Vitello o petto di pollo o tacchino pesce |
A piacere 1 cucchiaio g. 200 g. 300 |
| Spuntino Latte parzialmente scremato Proteine a rilascio graduale |
g. 250 ( 1 tazza ) g. 30 |
| Cal. 1410 Proteine g. 169 = g. 2,45 x kg. di peso Carboidrati g. 68 Grassi g. 53,2 |
| 1a sett. |
2a sett. |
3a sett. |
4a sett. |
5a sett. |
6a sett. |
7a sett. |
8a sett. |
|||||
| lunedì |
A |
B |
C |
B |
C |
C |
C |
C |
||||
| martedì |
B |
C |
A |
C |
C |
C |
C |
C |
||||
| mercoledì |
C |
A |
B |
B |
B |
B |
C |
C |
||||
| giovedì |
A |
B |
C |
A |
A |
C |
B |
C |
||||
| venerdì |
B |
C |
A |
C |
C |
C |
C |
C |
||||
| sabato |
C |
A |
B |
B |
B |
B |
C |
C |
||||
| domenica |
libera |
B |
libera |
libera |
libera |
libera |
libera |
libera |
Che ne pensate?
Davvero non so più che fare.. Eccezion fatta per il periodo di forza e ipertrofia non ho mai fatto nessuno sgarro e non ricordo più l’ultima volta che ho mangiato un piatto di pasta.
L’unica cosa che probabilmente sottovaluto consiste nel fatto che d’estate mangio moltissima frutta ma, innanzitutto tolgo qualcos altro dai pasti e, in secondo luogo, mangio quasi solo cocomero che, mi risulta, contenga davvero poche calorie. Devo limitare anche questo?
Ho anche fatto esami del sangue per controllare di non avere intolleranze o altri problemi ma non è emerso nulla.
Inserisco anche i dati richiesti a chi posta richieste di questo tipo.
(La massa grassa che ho adesso è certamente superiore a quella dell’ultimo controllo ma posso solo stimarla o allegare una foto)
BMR: 1735
TDEE: 2600
Aspetto con impazienza i vostri consigli e rimango a disposizione qualora mancasse qualche informazione importante.
Grazie a tutti per l’attenzione.
---------- Post added 31-03-2013 at 11:23:59 ---------- Previous post was 30-03-2013 at 17:59:14 ----------
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